levantar pesas y correr lento Entrenamiento 

Levantar pesas y correr lento: conoce su complicada relación

Levantar pesas y correr lento es el mayor temor de cualquier corredor que quiera integrar ejercicios de fuerza y no perder ni un segundo por kilómetro. Me resulta gracioso ver que como corredores huyen de las pesas por miedo a volverse corredores lentos y pesados. Levantar pesas te va a convertir en un corredor lento de la misma manera que correr con unas Nike Vaporfly conseguirán que dejes en evidencia a Eliud Kipchoge. Entiendo que el trabajo con pesas sea incomodo y aburrido (para mi es lo más aburrido del día), pero…

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tibial posterior débil Entrenamiento 

Cuando un tibial posterior débil se confunde con una fascitis plantar

El tibial posterior cumple una función muchas veces olvidada en los corredores: el control de la pronación. Cuando el hay un tibial posterior debil, está pronación se acentúa, debido a que no tiene la suficiente fuerza para sostener la pisada una vez apoya el pie en el suelo, y se recibe más impacto en la parte interna del pie. Es común confundir una tendinitis del tibial posterior con la temida fascitis plantar. Diferenciarla de esta te va a permitir reducir el tiempo de recuperación al llevar a cabo el tratamiento…

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zapatillas voladoras Entrenamiento 

Zapatillas voladoras: ¿qué beneficios tienen y cuándo utilizarlas?

El equipamiento con el que corres también acaba influyendo en la marca conseguida, es tan importante que unas zapatillas pueden ser un factor extra que te permita rascar unos segundos, sino que se lo digan a Kipchoge y a sus polémicas Nike Vaporfly. Sin llegar a esos extremos las zapatillas voladoras son las adecuadas para correr a ritmos rápidos, tanto en entrenamiento como en competición. No siempre hay que correr con el mismo calzado y dependiendo el tipo de competición hay que elegir un calzado más pesado o más ligero. Todo corredor…

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Entrenamiento 

Corriendo se fortalecen las piernas: huye de este mito

Correr es el deporte ideal para mejorar la condición física. Te ayuda a prevenir enfermedades y mejora tu capacidad aeróbica, además es la mejor herramienta para perder peso. Pero por desgracia, decir que corriendo se fortalecen las piernas no es del todo correcto. Ya me gustaría a mi no tener que dedicarle horas durante la semana al trabajo de fortalecimiento y que todo el entrenamiento necesario girase en calzarse las zapatillas y salir a correr. Corriendo se fortalecen las piernas: ¿por qué está tan extendido el mito? A pesar de…

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fortalecer los glúteos Entrenamiento 

Consigue fortalecer los glúteos con estos sencillos ejercicios

A la hora de correr intervienen más músculos de los que el corredor medio cree. Tener unos cuádriceps marcados y fuertes no es sinónimo de que el rendimiento en carrera mejore, toda la musculatura debe ser fuerte y potente y ser capaz de reaccionar con rapidez a las exigencia de las competiciones. Fortalecer los glúteos es la tarea principal de todo corredor con intención de mejorar, puesto que esta zona es la más implicada en la propulsión en la carrera. Ejercicios para fortalecer los glúteos Si has dejado de lado los…

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ejercicios con fitball para corredores Entrenamiento 

Ejercicios con fitball para corredores

El trabajo de fuerza nunca debería faltar en la rutina de todo corredor que quiera mejorar. Es preferible no salir a correr un día si ese día se utiliza para fortalecer la musculatura implicada en la carrera. No solo hay que ir al gimnasio para ganar fuerza y potencia, hay muchos otros ejercicios con los que no necesitarás levantar una pesa y son igual de efectivos. Los ejercicios con fitball para corredores son uno de ellos y son esos tipos de ejercicios de fuerza que bien realizados, marcan la diferencia…

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Entrenamiento 

Los riesgos de correr con sobrepeso

Cuando una persona quiere perder peso automáticamente se autoreceta salir a correr para perder esos kilos de más. La intención es buena, pero los riesgos de correr con sobrepeso no son pocos. Si aún estás dispuesto a hacerlo tienes que leer estos consejos. Los riesgos de correr con sobrepeso En un artículo anterior hablé de como influye el peso en el impacto que recibe el cuerpo. Si lo leíste entenderás lo mucho que importa los kilos de más, ya que el impacto se multiplica. Si eres de los que aún…

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abdominales inferiores Entrenamiento 

Consigue desarrollar los abdominales inferiores

De toda la musculatura que tiene que trabajar un corredor para mejorar y correr libre de lesiones son los abdominales. No se trata de tener marcado el famoso “six-pack” sino de que estos respondan a las exigencias de los entrenamientos y las competiciones en las que se ve envuelto un corredor. Los mal llamados abdominales inferiores son los más complicados de desarrollar y son los que presentan una mayor debilidad. Ejercicios para desarrollar los abdominales inferiores Hay una creencia errónea muy extendida sobre que los abdominales inferiores y los superiores…

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ejercicios de movilidad articular para corredores Entrenamiento 

Ejercicios de movilidad articular para corredores

Los ejercicios de movilidad articular para corredores son una pieza clave en el entrenamiento del correodres. Las articulaciones como las rodillas, tobillos y las caderas necesitan de un calentamiento previo para no poder en riesgo los tendones y la misma articulación en concreto. Los ejercicios de movilidad articular para corredores no solo consiguen hacer entrar en calor a las articulaciones, sino que además pone a tono a tu corazón y lo prepara para el entrenamiento. No deja de ser una parte importante del calentamiento. ¿Cómo y cuánto tiempo hacer los…

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errores al entrenar para un maratón Entrenamiento 

7 errores al entrenar para un maratón

En el camino hacia el maratón, es posible que tropieces una y mil veces con diferentes errores que pueden dar al traste todo lo trabajado. El problema de entrenar sin supervisión es que te puedes extralimitar y ni siquiera darte cuenta. Los errores al entrenar para un maratón son el factor principal que hace que los corredores que se presentan en la línea de salida sean muchos menos de los que se inscriben. 7 errores al entrenar para un maratón que te pueden pasar factura Estos 7 errores al entrenar para un maratón…

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