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Pérdida de la forma física por lesión, ¿cuánto se pierde?

Cuándo una lesión te ataca, lo primero que piensas y quieres saber es cuánto durará y como te encontrarás al salir de ella. La pérdida de la forma física por lesión es algo inevitable, pero no por ello significa que al volver de la lesión toque empezar de cero.

La pérdida de la forma física por lesión

Por desgracia, la pérdida de la forma física por lesión sucede más rápido de lo que tardamos en mejorar. Esto puede sonar a desastre, pero es cierto.

Cuándo te lesionas y te vuelves completamente sedentario en cuestión de meses puedes acabar con una forma física deplorable.

Si ojeas por Internet, es seguro que encontrarás tablas como esta:

pérdida de la forma física por lesión

Pues bien, este tipo de tablas resultan muy genéricas y no proporcionan ninguna información realmente útil. Si que sirve para que te hagas una idea, pero el tiempo y porcentajes puede variar.

No es lo mismo un corredor que pare 2 meses después de 30 años corriendo, que alguien que hace 1 año empezó a correr.

Además, no especifica que es lo que pierdes realmente. ¿Pierdes VO2max?¿Te aumentan las pulsaciones en reposo?¿Cuánta musculatura pierdes?

Estas preguntas no te las puede resolver esta tabla.

¿Que pierdes durante un parón por lesión?

La respuesta de esta pregunta es la que te interesa.

pérdida de la forma física por lesión

En la tabla anterior está explicado QUE pierdes de 2 a 4 semanas de parón. Como puedes ver hay datos para echarte las manos a la cabeza.

Puedes llegar a perder hasta el 10% del VO2max, las pulsaciones en reposo pueden aumentar en el mismo porcentaje y los niveles de glucógeno en el músculo caen hasta un 30%.

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Si lees a tabla parece ser un desastre, de hecho lo es. Pero como en todas las tablas, es algo orientativo.

Hay diferentes factores que influyen en la pérdida de la forma física por lesión:

  • La edad
  • Los años de entrenamiento
  • La posibilidad  o no de llevar a cabo alguna actividad física alternativa
  • La genética

Hay muchos otros que tienen peso en la pérdida de la forma física por lesión.

Mi experiencia

He pasado cerca de 9 meses lesionado, sin la posibilidad de salir a correr ni un solo minuto. He sufrido de primera mano la pérdida de la forma física por lesión.

En estos nueve meses he visto como mi forma física se deterioraba y al comenzar de nuevo a correr esto es lo que me he encontrado

  1. Las pulsaciones en reposo han pasado de 54 a 65 ppm. Es decir, han aumentado un 20%.
  2. Mi peso ha subido de 64 kg a 69kg.
  3. Entrenando al 90% de mis pulsaciones el ritmo medio era de 4:44 min/km, en esas pulsaciones mi ritmo es ahora de 5:46 min/km.
  4. Mis piernas solo resisten unos 4 o 5 kilómetros por sesión de momento.

Cómo se puede prever, la vuelta a la forma anterior es difícil. No puedo entrenar cada día al 90% de mis pulsaciones (¡parecen series más que rodajes!), y si pretendo bajar al 80% el ritmo se me va a mas de 6min/km.

Ahora toca tener paciencia y paso a paso poder ir mejorando.

Con esto no quiero decir que todo el mundo vaya a perder la forma física de esta manera. En mi caso, hasta hace un par de meses no era capaz ni de hacer bici, por lo tanto todos los ejercicios que hacía eran de fuerza y por tanto mi capacidad aeróbica se vio muy perjudicada.

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