tibial posterior débil Entrenamiento 

Cuando un tibial posterior débil se confunde con una fascitis plantar

El tibial posterior cumple una función muchas veces olvidada en los corredores: el control de la pronación. Cuando el hay un tibial posterior debil, está pronación se acentúa, debido a que no tiene la suficiente fuerza para sostener la pisada una vez apoya el pie en el suelo, y se recibe más impacto en la parte interna del pie. Es común confundir una tendinitis del tibial posterior con la temida fascitis plantar. Diferenciarla de esta te va a permitir reducir el tiempo de recuperación al llevar a cabo el tratamiento…

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correr más rápido Salud 

No corre más rápido quien más entrena, sino quien menos se lesiona

Correr más rápido es la meta de todo corredor que entrene medio enserio. Cada kilómetro del entrenamiento gira en torno a ganar unos segundos en su parcial. Quién corre más rápido ha hecho un buen trabajo y ha seguido una perfecta progresión, pues no corre más el que entrena más duro sino el que pasa temporada tras temporada esquivando lesiones. ¿Cuando fue la última vez que paraste por lesión? ¿y la anterior a ella? Si has parado demasiadas veces en poco tiempo, aparte de estar entrenando mal nunca conseguirás correr más…

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Entrenamiento 

Corriendo se fortalecen las piernas: huye de este mito

Correr es el deporte ideal para mejorar la condición física. Te ayuda a prevenir enfermedades y mejora tu capacidad aeróbica, además es la mejor herramienta para perder peso. Pero por desgracia, decir que corriendo se fortalecen las piernas no es del todo correcto. Ya me gustaría a mi no tener que dedicarle horas durante la semana al trabajo de fortalecimiento y que todo el entrenamiento necesario girase en calzarse las zapatillas y salir a correr. Corriendo se fortalecen las piernas: ¿por qué está tan extendido el mito? A pesar de…

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ejercicios con fitball para corredores Entrenamiento 

Ejercicios con fitball para corredores

El trabajo de fuerza nunca debería faltar en la rutina de todo corredor que quiera mejorar. Es preferible no salir a correr un día si ese día se utiliza para fortalecer la musculatura implicada en la carrera. No solo hay que ir al gimnasio para ganar fuerza y potencia, hay muchos otros ejercicios con los que no necesitarás levantar una pesa y son igual de efectivos. Los ejercicios con fitball para corredores son uno de ellos y son esos tipos de ejercicios de fuerza que bien realizados, marcan la diferencia…

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Entrenamiento 

Los riesgos de correr con sobrepeso

Cuando una persona quiere perder peso automáticamente se autoreceta salir a correr para perder esos kilos de más. La intención es buena, pero los riesgos de correr con sobrepeso no son pocos. Si aún estás dispuesto a hacerlo tienes que leer estos consejos. Los riesgos de correr con sobrepeso En un artículo anterior hablé de como influye el peso en el impacto que recibe el cuerpo. Si lo leíste entenderás lo mucho que importa los kilos de más, ya que el impacto se multiplica. Si eres de los que aún…

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abdominales inferiores Entrenamiento 

Consigue desarrollar los abdominales inferiores

De toda la musculatura que tiene que trabajar un corredor para mejorar y correr libre de lesiones son los abdominales. No se trata de tener marcado el famoso “six-pack” sino de que estos respondan a las exigencias de los entrenamientos y las competiciones en las que se ve envuelto un corredor. Los mal llamados abdominales inferiores son los más complicados de desarrollar y son los que presentan una mayor debilidad. Ejercicios para desarrollar los abdominales inferiores Hay una creencia errónea muy extendida sobre que los abdominales inferiores y los superiores…

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ejercicios de movilidad articular para corredores Entrenamiento 

Ejercicios de movilidad articular para corredores

Los ejercicios de movilidad articular para corredores son una pieza clave en el entrenamiento del correodres. Las articulaciones como las rodillas, tobillos y las caderas necesitan de un calentamiento previo para no poder en riesgo los tendones y la misma articulación en concreto. Los ejercicios de movilidad articular para corredores no solo consiguen hacer entrar en calor a las articulaciones, sino que además pone a tono a tu corazón y lo prepara para el entrenamiento. No deja de ser una parte importante del calentamiento. ¿Cómo y cuánto tiempo hacer los…

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errores al entrenar para un maratón Entrenamiento 

7 errores al entrenar para un maratón

En el camino hacia el maratón, es posible que tropieces una y mil veces con diferentes errores que pueden dar al traste todo lo trabajado. El problema de entrenar sin supervisión es que te puedes extralimitar y ni siquiera darte cuenta. Los errores al entrenar para un maratón son el factor principal que hace que los corredores que se presentan en la línea de salida sean muchos menos de los que se inscriben. 7 errores al entrenar para un maratón que te pueden pasar factura Estos 7 errores al entrenar para un maratón…

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potenciar el psoas Entrenamiento 

Potenciar el psoas con tan solo 2 ejercicios

El psoas es uno de los músculos más implicados en la carrera, menos entrenado durante el día a día y el que ocasiona más molestias en los corredores. Potenciar el psoas es muy sencillo y no requiere más que unos minutos a diario para conseguir que este músculo se alargue y gane potencia. Esto se traducirá en un mejor rendimiento en carrera. 2 ejercicios para potenciar el psoas Los problemas en el psoas son causados por un exceso de entrenamiento y una falta de fuerza y potencia muscular. Para potenciar el…

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ejercicios de calentamiento para correr Entrenamiento 

Los 5 mejores ejercicios de calentamiento para correr

Antes de pensar en el ritmo del entrenamiento o en la futura marca en la competición es importante crear una rutina con ejercicios de calentamiento para correr. De esta manera evitarás correr con el músculo frío y así correrás menos riesgo de sufrir lesiones musculares y dolores en las articulaciones. Al calentar antes de entrenar la sangre circula hacia la musculatura y la prepara para el posterior desempeño físico. Estos son los 5 mejores ejercicios de calentamiento para correr Todos los ejercicios de calentamiento para correr que vas a ver…

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