levantar pesas y correr lento Entrenamiento 

Levantar pesas y correr lento: conoce su complicada relación

Levantar pesas y correr lento es el mayor temor de cualquier corredor que quiera integrar ejercicios de fuerza y no perder ni un segundo por kilómetro. Me resulta gracioso ver que como corredores huyen de las pesas por miedo a volverse corredores lentos y pesados. Levantar pesas te va a convertir en un corredor lento de la misma manera que correr con unas Nike Vaporfly conseguirán que dejes en evidencia a Eliud Kipchoge. Entiendo que el trabajo con pesas sea incomodo y aburrido (para mi es lo más aburrido del día), pero…

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ejercicios con fitball para corredores Entrenamiento 

Ejercicios con fitball para corredores

El trabajo de fuerza nunca debería faltar en la rutina de todo corredor que quiera mejorar. Es preferible no salir a correr un día si ese día se utiliza para fortalecer la musculatura implicada en la carrera. No solo hay que ir al gimnasio para ganar fuerza y potencia, hay muchos otros ejercicios con los que no necesitarás levantar una pesa y son igual de efectivos. Los ejercicios con fitball para corredores son uno de ellos y son esos tipos de ejercicios de fuerza que bien realizados, marcan la diferencia…

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corredor que nunca pisaba un gimnasio Motivación 

El corredor que nunca pisaba un gimnasio

La historia que voy a contar está basada en hechos reales, y sucede tanto en España como en Argentina o en cualquier otro país donde hayan personas que se dediquen a correr.Es la historia de una clase de corredor muy común, es el corredor que entrena duro a diario durante largos kilómetros, pero al que no todo sale como creía. Es la historia del corredor que nunca pisaba un gimnasio. El corredor que nunca pisaba un gimnasio Había una vez un corredor que soñaba día tras día​ en convertirse en…

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potenciar el psoas Entrenamiento 

Potenciar el psoas con tan solo 2 ejercicios

El psoas es uno de los músculos más implicados en la carrera, menos entrenado durante el día a día y el que ocasiona más molestias en los corredores. Potenciar el psoas es muy sencillo y no requiere más que unos minutos a diario para conseguir que este músculo se alargue y gane potencia. Esto se traducirá en un mejor rendimiento en carrera. 2 ejercicios para potenciar el psoas Los problemas en el psoas son causados por un exceso de entrenamiento y una falta de fuerza y potencia muscular. Para potenciar el…

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ejercicios de espalda sin pesas Entrenamiento 

Trabajar la espalda sin pesas y con grandes resultados

El entrenamiento de fuerza, cuántas cosas habrás llegado a escuchar sobre él. Que si no es necesario porque corriendo se consigue fuerza, que te hace más lento tener más musculatura…El trabajo de fuerza no puede faltar en ningún corredor que quiera mejorar sus marcas y este trabajo tiene que estar enfocado a toda la musculatura en general, no solo al tren inferior. Los músculos de la espalda son unos estabilizadores de la postura increíbles y asegurando que estos estén en forma asegurarás un mejor rendimiento. Para ello no es necesario…

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Entrenamiento 

Fortalecer los cuádriceps para correr mejor y sin lesiones

Si tienes unos músculos fuertes, ten por seguro que correrás mucho más rápido y sin lesionesmejor con el mismo entrenamiento. Simplemente unos músculos reactivos y con la suficiente fuerza para mantener la velocidad en carrera se traduce en un mejor rendimiento. Si lo que quieres es fortalecer los cuádriceps para correr mejor no vas a necesitar maquinas de último modelo ni un peso excesivo que deban soportar tus articulaciones. Lo importante de estos ejercicios de cuádriceps es la velocidad de la ejecución. Cualquiera puede hacer 50 sentadillas mal hechas, pero estas…

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Entrenamiento 

Entrenamiento de fuerza en corredores: ¿cuánto tiempo le dedicas?

Como algunos sabréis, he estado un período muy largo lesionado. Durante ese tiempo he hecho lo imposible para recuperarme y volver a correr. Por suerte ya llevo unos meses corriendo de nuevo y las sensaciones no podrían ser mejores. En este tiempo corriendo, los ejercicios de fuerza han sido un pilar importante en mi entrenamiento, así como otros ejercicios como pueden ser la técnica de carrera o la propiocepción. El entrenamiento de fuerza en corredores es pasado por alto por muchos deportistas, que se dejan llevar por la obsesión de sumar cada…

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gimnasio para corredores Entrenamiento 

El gimnasio para corredores

Cuantas veces habrás escuchado que el gimnasio para corredores no es lo más recomendado para correr. Que correr es el deporte más completo y que con su práctica no es necesario nada más. Además, ir al gimnasio te hará subir estrepitosamente de peso y tus tiempos serán peores. Estos mitos te pueden hacer huir de algo, que utilizado con cabeza, aporta muchos beneficios. El gimnasio para corredores Hay una cierta parte de corredores que relacionan el gimnasio con personas hiper-musculadas y levantando pesos extremos. Estos corredores creen que dentro de…

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entrenamiento de escaleras Entrenamiento 

Entrenamiento de escaleras: potencia máxima

Si hay un entrenamiento que muchos corredores populares se olvidan de hacer, o que incluso desconocen, es el entrenamiento de escaleras. Este desconocimiento proviene de que este tipo de entrenamiento es común en las pistas de atletismo, y puesto que la visita de esta es una rareza hoy en día, muy poco corredores saben de sus increíbles beneficios. Si quieres correr ofreciendo tu máximo rendimiento vas a tener que incluir este tipo de ejercicio en tus entrenamientos. Beneficios del entrenamiento de escaleras Lo primero que te dirán es que este…

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músculo débil Salud 

Un músculo débil te afecta más de lo que imaginas

Para correr es necesario que tu cuerpo sea capaz de responder al trabajo que le exiges. No sólo tu capacidad aeróbica y anaeróbica es necesaria para ser un corredor completo. Si en tu cuerpo está presente un músculo débil, este puede condicionar tu rendimiento de una manera importante. Hay que pensar en el cuerpo como un engranaje que si algo falla, puede funcionar, pero de mala manera. Músculo débil es igual a músculo ineficiente La debilidad muscular es algo que está presente en los corredores. Seguro que a ti siempre…

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