Entrenamiento 

¿Cómo respirar al correr y con qué frecuencia?

A la cuestión de como respirar al correr no se le da la importancia que realmente tiene. Con seguridad, al ser un proceso automático del cuerpo los corredores no buscan dominarlo. Pero como corredor sabrás que del oxígeno que reciban tus músculos dependerá el ritmo que estos puedan mantener y durante cuanto tiempo. Por ello saber como respirar al correr es la base para que un entrenamiento sea beneficioso. En ocasiones, mientras estoy entrenando, veo a corredores que se preocupan en exceso por la técnica de carrera y descuidan la respiración. Los…

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Entrenamiento Varios 

¿Con qué ropa correr en invierno?

Con la llegada del invierno no son pocos los corredores que pasan de entrenar sin camiseta a hacerlo completamente abrigado, como si el entrenamiento lo hicieran en Laponia. Si te preguntas con que ropa correr en invierno pero aún no lo tienes claro, la ropa para correr en invierno debe abrigar, pero no para llegar al extremo de acabar el entrenamiento empapado de sudor. Unas temperatura fría , sin que esta sea exagerada, tiene más beneficios en el rendimiento que correr con calor. Si te pones un exceso de ropa estás…

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Entrenamiento 

Saltarte un día de entrenamiento no es el fin del mundo 

Un problema común que está en la mente de muchos corredores es que hacer cuando se pierde un día de entrenamiento. Al saltarte un día de entrenamiento suenan todas las alarmas dentro de tu cabeza, parece que ese día te va a condicionar durante toda la temporada, y que debes hacer todo lo posible para recuperarlo. Perder un día de rodaje o de series no es un problema tan grave como tu mente te hace creer, de hecho lo contraproducente es intentar recuperarlo a toda costa. Saltarte un día de…

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hematuria del corredor Salud 

Hematuria del corredor: cuando el color de la orina delata un problema

No se si te ha pasado en alguna ocasión  que al terminar de correr una prueba de fondo vas directo al baño y notas como tu orina sale de un color muy oscuro, como rojo. Si lo has vivido y pensabas que era por la deshidratación has cometido un error, ya que realmente has sufrido un episodio de hematuria del corredor. La hematuria del corredor aparece especialmente en corredores de larga distancia después de la competición. El color oscuro de la orina delata la presencia de sangre en esta, y…

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rarámuri corriendo Noticias 

El pueblo rarámuri: los mejores corredores de ultradistancia

Lo bonito de la carrera a pie es que muestra como todas las personas tienen su lugar guardado en esta, algunas de estas personas lo tienen por mérito propio, pero en otros casos viene impuesto por una genética providencial. Si la tribu Kalenjin es la madre de los grandes corredores de fondo del Valle del Rift, del pueblo rarámuri descienden los corredores más resistentes del planeta, viéndolos competir incluso en la prueba del maratón en algunos JJOO. Este pueblo está hechos para correr largas distancia. No es raro ver a…

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Salud 

Así queda afectado el sistema inmunológico después de un maratón 

Cada vez más son los corredores que saltan a la larga distancia y se deciden a correr un maratón. El maratón es una prueba que provoca un gran desgaste físico, no sólo a nivel muscular. El sistema inmunológico después de un maratón queda gravemente debilitado y con ello aumenta el riesgo de sufrir infecciones víricas. Dicen que correr un maratón es bueno para la mente, pero muy malo para el cuerpo y hay estudios que demuestran que tras esta prueba el sistema inmunológico pierde una parte de la capacidad de…

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sondre moen Noticias 

Sondre Moen: el azote de los corredores africanos

Desde Ryan Hall no se veía algo así, por fin un atleta nacido fuera de África es capaz de imponerse a corredores etíopes y kenianos en un maratón internacional como es el de Fukuoka. 2 horas, 5 minutos y 48 segundos han convertido a Sondre Moen en el primer atleta nacido fuera de África en romper la barrera de las 2 horas y 6 minutos en un circuito homologado. En la prueba celebrada en territorio nipón el atleta noruego se ha impuesto a altetas de la talla de Stephen Kiprotich, que con…

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test de lactato Entrenamiento 

¿Para que sirve el test de lactato en un corredor?

El test de lactato es una prueba específica que mide la capacidad aeróbica de un atleta. Cuando corres, tu cuerpo genera ácido láctico que es reutilizado como energía, y el nivel de este presente en el organismo guarda una estrecha relación con el rendimiento deportivo óptimo. El ácido láctico se mantiene estable durante los entrenamientos aeróbicos, como pueden ser las tiradas largas, pero a medida que la intensidad del ejercicio aumenta y el organismo entra en el umbral anaeróbico esos niveles de ácido láctico se disparan. El test de lactato es una herramienta…

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correr sin sufrir dolor Salud 

Correr sin sufrir dolor: ¿es un mito o es posible lograrlo?

El otro día cuando salía de la consulta de fisioterapia reflexionaba sobre si es posible correr sin sufrir dolor, sin padecer ni un mínimo de este. Tristemente me di cuenta de que esto no era posible y que correr esta ligado con sentir dolor. No me estoy refiriendo ni mucho menos al dolor que se sufre al estar lesionado, ni tampoco al causado por un exceso de entrenamiento. El dolor al que nombro es consecuencia natural de un ejercicio de gran intensidad como es la carrera a pie. De hecho,…

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Motivación 

¿Pueden los populares correr a menos de 4 minutos el kilómetro?

El sueño de todos los corredores es mejorar sus marcas y ver como mes tras mes el entrenamiento da sus frutos. Correr a menos de 4 minutos el kilómetro suena a fantasía para aquellos corredores que empiezan en esto, e incluso aquellos con muchos kilómetros a sus espaldas lo ven muy complicado. Si das una vuelta por cualquier foro o por alguna página de corredores de Facebook puedes encontrar a personas que afirman que para correr a menos de 4 minutos por kilómetro es necesario una genética providencial, parece que…

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