Correr es uno de los deportes más populares. Esta popularidad hace que circulen mitos sobre el running, alguno de ellos nunca han sido ciertos, otros con el tiempo se han demostrado que no tenían ningún tipo de fundamento. En este artículo te explicaré cuáles son estos 7 mitos del running que no deberías creer bajo ninguna circunstancia.
Te lo dejaré también en vídeo, que lo puedes encontrar en el Canal de YouTube de NoCorrasVuela, toda la información sobre estos mitos tan peligrosos.
¿Cuáles son esos 7 mitos sobre el running?
Seguro que has leído y escuchado lo que te contaré a continuación, pero ya te adelanto que nada de ello es cierto.
Correr todos los días te ayudará a mejorar
Correr todos los días sin guardar descanso es el camino más rápido para terminar lesionado o sobreentrenado y es el principal obstáculo de aquellos corredores que buscan mejorar
Si corres cada día sin descansar estarás acumulando carga semana tras semanas sin que tu cuerpo sea capaz de asimilarlo. Si no asimilas el entrenamiento no se produce la mejora, pero además cada día de entrenamiento va aumentando esa carga hasta que se produce un estancamiento y posterior retroceso del rendimiento.
Correr destroza las rodillas
¿Correr destroza tus rodillas? Quizás es el mito más extendido y el que más se cree como cierto, pero es que correr no te va a hacer daño en las rodillas, todo lo contrario
Estudios demuestran que correr de manera habitual ayuda a reforzar músculos y articulaciones.
Lo que no es aconsejable es correr siempre por superficies duras, como el asfalto, ya que allí tus articulaciones tienen que soportar un elevado impacto y esto a largo plazo puede producir lesiones. Pero si corres en terreno como la tierra no tienes porque lesionarte.
Correr fortalece las piernas
Para fortalecer las piernas yo solo conozco una manera: el entrenamiento de fuerza.
Ni por correr 1 hora al día vas a ganar fuerza en las piernas ni por hacer pesas vas a ser un corredor más lento.
Lo que necesitas para correr con seguridad y rápido es tener fuerza en las piernas y en el resto del cuerpo. Para ello tendrás que hacer ejercicios de fortalecimiento ya sea con tu propio peso o con peso extra.
Estirar antes de correr
¿Y si te digo que estirar antes de correr no solo no es necesario sino perjudicial? Este mito sobre running se ha creído durante mucho tiempo pero resulta que no tiene nada de verdad.
¿Qué sentido tiene relajar un músculo al que necesitas con tensión? Ninguna. Cuando vas a entrenar necesitas cierta contracción muscular para poder sacar el mejor endimiento.
De hecho estirar no siempre en necesario (incluso después de correr), ya que si no hay sobrecarga no se recomienda estirar el músculo.
Tomar suplementación es mejor
La suplementación se recomienda siempre y cuando no puedas cubrir con la comida todos los nutrientes que necesite tu cuerpo. Es decir, si con tu nivel de entrenamiento tienes e sobra con lo que comes a diario no necesitarás suplementarte de ninguna manera.
La única excepción es que durante un entrenamiento de larga duración, como la tirada larga o las series, necesites un extra de carbohidratos en formato gel, ya que tus reservas de carbohidratos son limitadas y se puede agotar.
Si le vas a meter muchos kilómetros e intensidad a tus entrenamiento entonces sí que la suplementación cobra sentido, ya que seguramente con lo que comes durante el día no serás capaz de suplir todas las calorías y nutrientes que consumes.
Bebe mucha agua
Otro de los mitos sobre correr es que necesitas beber mucha agua. Lo cierto es que el agua que bebas dependerá principalmente de la intensidad y de la duración del entrenamiento.
No siempre tienes que estar hidratándote durante la sesión de carrera, hacerlo en exceso es peligroso.
Si el entrenamiento no es de larga duración con hidratarte antes y después es más que suficiente.
Zapatillas amortiguadas
Un clásico entre los mitos sobre el running va sobre las zapatillas de running, al considerar que una zapatilla de correr amortiguada es mucho mejor que una con poca amortiguación. Esta afirmación no tiene ningún sentido, pues ya has visto que correr no lesiona, lo que lesiona es no correr correctamente.
Por lo tanto, si no tienes sobrepeso y una buena técnica, no necesitarás la zapatillas von mayor amortiguación que hace que la pisada no sea tan natural. Si tienes sobrepeso lo mejor es buscar deportes alternativas sin impacto, como la bici, para perder peso antes de ponerte a correr ya que con tanto peso extra tus rodillas quedan muy comprometidas.
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