Bajar de 4:50 en 1500 metros es el objetivo de muchos corredores que se inician en el mediofondo. Para aquellos que bajaron de los 5 minutos en 1500 metros la evolución natural es pelear por rebasar la barrera de los 4:50.
No es nada fácil hacerlo si no has practicado atletismo toda tu vida pero, aún con su dificultad, es alcanzable.
¿Cómo conseguir bajar de 4:50 en 1500 metros?
No hay receta mágica que consiga que un corredor baje de 4:50 en 1500 metros. En mi caso funcionó ponerme en manos de un entrenador con grandes conocimientos sobre entrenamiento, estrategia y motivación deportiva.
En 2 años pasé de no correr 1500 metros a terminar la temporada 2017/2018 con 4:53.67 y en mi primer 1500 de la presente temporada hacerlo en 4:46:76. Pienso que es bonito de ver como evolucionas y observas como crece tu marca pero es difícil de ver todo el trabajo que hay detrás.
[Tweet «Ser sub en 4:50 en 1500 metros es cuestión de perseverancia»]
No he bajado de 4:50 en el 1500 solo sino que lo he hecho acompañado de todo el grupo de entrenamiento, porque para correr a ese ritmo es necesario hacer series muy rápidas y sin el resto del equipo la cosa se complica.
Series de 1000 por debajo de 3:20, 200 metros a 35-36 segundos o series en escalera hasta los 1600 metros han sido la medicina que me ha recetado Xavi para ese mal que tenía por no bajar mi marca.
La realidad es que bajar de esa marca ha sido tan solo el resultado de un trabajo duro durante 2 temporadas. Ha sido la consecuencia directa de llevar al cuerpo al límite en los entrenamientos, de sufrir teniendo claro mi objetivo.
Si te sirve de algo, he superado la barrera de los 4:50:
- Corriendo 45 kilómetros semanales de media.
- Haciendo 2 días de series a la semana.
- Rodando 2 días a ritmos de 5 el kilómetro.
- Incluyendo 2 sesiones de fuerza, una para el tren superior y otra más específica para la carrera.
Como has podido ver, la planificación de mi entrenador es asequible para cualquier corredor popular ya que de media son unos 9 kilómetros por sesión.
