Los ejercicios como las flexiones de pecho son básicas para conseguir desarrollar fuerza en la musculatura del pecho y los brazos. Los beneficios de las flexiones de pecho son muy grandes, tanto que si haces deporte las debes incluir en tu rutina.
Existen muchas variantes de este entrenamiento, pero independiente del que hagas obtendrás ventajas.
¿Cuales son los beneficios de las flexiones?
Para mí, hacer flexiones a diario es la mejor manera de fortalecer los pectorales, triceps y los deltoides. Además, también ejercitarás músculos del core, por lo que es una forma de entrenar muy completa.
Estos son los principales beneficios de las flexiones:
1. Mayor aumento de fuerza
Con las flexiones vas a ganar fuerza, especialmente en el pecho, en el brazo y en los hombros, pero también fortalecerás las abdominales, la espalda y la parte superior de las piernas.
Que ganes fuerza no significa que vayas a aumentar el volumen muscular. Al correr eso no te interesa.
La ventaja de las flexiones es que ganas fuerza y resistencia sin hacer que el músculo se agrande en exceso.
2. Mejorarás la postura al correr
Uno de los errores principales al hacer flexiones es no mantener una buena postura.
Mantener el cuerpo extendido puede ser difícil las primeras veces, pero con el tiempo lo dominarás. La consecuencia de ello es que los músculos de la espalda y el core ganar fuerza y podrás correr con una postura mucho más estable y correcta.
3. Quemas más calorías
Al no ser un entrenamiento específico de un músculo, aceleras la quema de calorías. Este es uno de los mejores beneficios de las flexiones de pecho.
Piensa que se activan diferentes músculos durante la realización del ejercicio, razón por la que aumenta el consumo de calorías.
4. Menos lesiones y mayor movilidad
Conseguir hacer una flexión hasta el suelo y volver a subir requiere flexibilidad, no solo fuerza. Cuando bajas se estiran la espalda y los hombros.
Esto te ayudará a la hora de correr, ya que por un lado tendrás una espalda más flexible y menos propensa a lesiones y por el otro tus hombros tendrán mayor movilidad articular, por lo que el braceo será más eficiente.
¿Cómo hacer flexiones correctamente?
Para conseguir los beneficios de las flexiones es importante hacerlas de manera correcta.
Para hacer flexiones correctamente sigue estos pasos:
1. Las manos deben quedar situadas debajo de los hombros.
2. El tronco debe estar completamente recto, con el abdomen tensionado.
3. Los pies deben estar juntos, para facilitar la realización del ejercicio.
4. El movimiento de bajada debe ser lento, llegando casi al nivel del suelo pero sin entrar en contacto con este.
5. La cadera debe estar al mismo nivel que el tronco. Evita que esta se baje.
6. No cometas el error de mirar al suelo, pues te podrás lesionar las cervicales. La vista tiene que enfocar hacia el suelo, pero a una distancia más adelantada.
Estos serían unos consejos para hacer flexiones correctamente.
Soporte para flexiones
Para realizar bien las flexiones también puedes contar con la ayuda de algún soporte para flexiones.
Con este gadget conseguirás que tus articulaciones sufran menos, podrás hacer un trabajo más variado e intensivo y obtendrás mayor estabilidad.
Puedes encontrar estos soportes para flexiones en tiendas cómo Amazon.
