Utilizar una calculadora de ritmos de carrera es una muy buena idea, ya sea que busques conocer a que ritmo debes hacer el entrenamiento o para conseguir mejorar tu marca personal. En este artículo encontrarás la forma de calcular los tiempos en carrera o el ritmo en carrera, para que así sepas en todo momento a que ritmo corres.
Utilizando la calculadora de running te será más sencillo planificarte el entrenamiento.
¿Qué es una calculadora de ritmos de carrera?
Una calculadora de ritmos, como la que puedes utilizar en esta web te permitirá medir los tiempo de carrera o lo que es lo mismo, el ritmo por km, que es lo que más nos interesa a los corredores.
Calcular el ritmo es la pieza base de todo lo que supone correr. ¿Te plantearías salir a entrenar sin saber a qué ritmo correr? ¿Correrías en una carrera sin conocer el ritmo por kilómetro? Seguro que no y por ello la calculadora de tiempo de carrera es tan importante.
Calculadora de Ritmo Running
Tiempo:
Ritmo (min/km):
¿Cómo funciona la calculadora de ritmos?
Para calcular el tiempo en la calculadora de ritmos para runners es muy sencillo.
Dispones de 3 apartados:
- Distancia: puede seleccionar desde los 5 kilómetros al maratón. Si vas a correr una distancia diferente de las anteriores tienes que seleccionar "Otra" y allí escribir la distancia que correrás.
- Tiempo: en este apartado tendrás que escribir el tiempo que quieres hacer, o el esperado
- Ritmo (min/km): en este apartado de la calculadora de ritmos debes escribir el ritmo por kilómetro
Para calcular el tiempo de carrera tan solo necesitas seleccionar la opción "Distancia" y la opción "Tiempo" o "Ritmo". Si, por ejemplo, seleccionas "Tiempo", automáticamente te dará el ritmo por kilómetro que debes mantener y viceversa.
¿Que factores que influyen en el ritmo de carrera?
Aunque la calculadora de tiempos en carrera te dará el ritmo que debes seguir para conseguir tu marca deseada, es importante tener en cuenta diferentes factores que influyen en el ritmo de carrera.
- Desnivel: si por tu entrenamiento puedes correr a un ritmo de 3:30 min/km en los 5 kilómetros debes tener en cuenta que esto sucedería en el escenario ideal: una pista de atletismo. Esto es porque es un terreno completamente llano. Si corres con desnivel tu ritmo será inferior.
- Recorrido: similar al anterior punto, aunque la calculadora de ritmos te muestre una determinada velocidad si el recorrido tiene muchos giros tu ritmo será inferior.
- Humedad: la humedad provoca que tu rendimiento baje de forma considerable, por lo que aún encontrándote en un nivel que te permita asumir el ritmo que marca la calculadora de tiempo de carrera, si el ambiente es muy húmedo irás varios segundos por kilómetro más lento.
¿Tengo que utilizar la calculadora de ritmos en mis entrenamientos?
La calculadora de ritmos es una herramienta muy buena para controlar el ritmo de las competiciones, pero también la puedes utilizar en entrenamientos.
Un entrenamiento donde es importante el cálculo del ritmo son las series, o pasadas, donde las distancian suelen ser diferentes a 1 kilómetro. Por lo tanto, si tienes un entrenamiento de 400 metros a 1:20, poniendo la distancia y el tiempo la calculadora te arrojará que el ritmo por kilometro es de 3:20 min/km. Este cálculo lo puedes hacer con cualquier otra distancia.
Para entrenamientos más largos también sirve, aunque si son entrenamientos aeróbicos no es tan importante el ritmo como la frecuencia cardíaca.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular mi ritmo por kilómetro?
Para calcular tu ritmo por kilómetro necesitas conocer en que distancia correrás y a cuanto estás haciendo los entrenamientos de tempo. Se estima que tu ritmo de 10 kilómetros son 10 segundos por kilómetro más rápido que el ritmo del tempo.
¿Qué ritmo debo llevar en un maratón?
El ritmo que te debería salir en la calculadora de ritmo de carrera para llevar en un maratón es un ritmo donde te encuentres dentro del umbral aeróbico, ya que el maratón es completamente aeróbico. Si corres a un ritmo superior a este es seguro que no conseguirás terminar la prueba.
¿Sirve la calculadora para cualquier distancia?
Si, esta calculadora de ritmos la podrás utilizar en cualquier distancia. Tan solo selecciona "Otra" y podrás introducir la distancia de forma manual
¿Como ajustar mi ritmo según el clima?
Pregunta interesante pues el clima tiene un impacto muy grande en el ritmo que puedes alcanzar corriendo. Si hace mucho viento correrás más lento, pero siempre puedes hacer drafting detrás de otro corredor. Si hay mucha humedad procura hidratarte correctamente.
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