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Hacer las series la semana después de una carrera: ¿es aconsejable?

El día después de una competición pienso en todo lo que he corrido durante la carrera y lo que me espera la siguiente semana, porque el reloj no se detiene para nadie. Hacer las series la semana después de una carrera, no se perdonan, de hecho no tendría ninguna excusa creíble que argumentar frente al entrenador. Hacer series la semana después de competir no es la idea que más corredores escogen, prefieren tomarse la semana posterior de la carrera con tranquilidad y rodar lento. Entonces, para hacer series después de…

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peso muerto para isquiostibiales Entrenamiento 

Peso muerto para isquiotibiales: brutal ejercicio de fuerza

De todos los ejercicios para isquiotibiales que conozco y que aplico en mi rutina de fuerza, el peso muerto para isquiotibiales es, junto a los isquiotibiales en fiball, mi favorito. En mi opinión es una manera de fortalecer los isquiotibiales muy completa, dado que trabaja de manera específica la parte posterior de la pierna y permite centrar todos los esfuerzos en el músculo antagonista del cúadriceps. De entrada te quiero decir que no es un ejercicio sencillo de realizar, y que es más importante la ejecución del mismo que el…

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entrenamiento para 1500 metros Entrenamiento 

Entrenamiento para 1500 metros: ¿que volumen de kilómetros es necesario?

En ocasiones, el impulso del ser humano por deducir que una prueba de menor kilometraje necesita un menor esfuerzo hace creer que en el entrenamiento para 1500 metros no es necesario un gran volumen de kilómetros semanales. Existe una diferencia fundamental entre la prueba de 1500 metros y el maratón que condiciona ésta creencia: cualquiera puede correr un 1500 pero no todos un maratón. Que cualquiera pueda preparar una prueba de 1500 metros no es sinónimo de que no sea necesario un entrenamiento previo. Claro que todos los corredores pueden…

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Entrenamiento 

¿Sabes que es el drafting y cómo influye en tus marcas?

En el intento de bajar de las 2 horas en maratón una de las ayudas más polémicas que recibieron los 3 corredores elegidos fue la utilización de un coche que reducía la resistencia del aire al correr. Aunque a menor escala que la magistral ingeniera que desplegó Nike, en tu próxima carrera también puedes utilizar la misma técnica: aplicarás drafting corriendo. La técnica de drafting corriendo permite reducir de manera considerable la resistencia del viento y como consecuencia reducir el gasto energético. Seguro que ya has adivinado por donde voy, un…

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correr distancias más cortas Entrenamiento 

¿Por qué debes correr distancias más cortas antes de probar un maratón?

Hoy en día, con la llegada del running se ha perdido el respeto a la larga distancia. Cualquier corredor que lleve un año entrenando parece ser el elegido para correr 2 o 3 maratones por año. Esto es un tremendo error ya que lo aconsejable es correr distancias más cortas antes de debutar en un maratón. Por desgracia este error se repite temporada tras temporada, y lo que debía ser un fantástico debut en una distancia tan especial se convierte en un debut donde el sufrimiento no es gratificante, y…

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correr 30 minutos seguidos Entrenamiento 

Correr 30 minutos seguidos: el primer paso hacia tu gran objetivo

Aún recuerdo cuando empecé a dar mis primeras zancadas por el asfalto, no hace tantos años realmente. Correr 30 minutos seguidos me parecía imposible de lograr, como mucho soportaba 10 minutos a un ritmo que hoy en día me parece exageradamente lento. En ese momento no era consciente, pero el reto que me fijé de correr 30 minutos seguidos fue el comienzo de mi aventura en el atletismo y, porque no decirlo, de la creación de esta página web. Puede que tu te encuentres en la misma situación que yo…

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correr por la montaña te vuelve lento Entrenamiento 

¿Correr por la montaña te vuelve lento? No tiene porque ser así

Estás tentado a dejar el asfalto y recorrer caminos por la montaña más cercana, pero has escuchado que correr por la montaña te vuelve lento y tú no quieres eso, quieres disfrutar de los desniveles a la vez que eres competitivo en las carreras populares por asfalto. Pues ni correr por la montaña te transformará en el corredor más lento del planeta, ni abusar de ella es recomendable si quieres mantener ese pico de velocidad en las carreras cortas. ¿Que hacer entonces si quieres correr por montaña sin perjudicar tu…

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correr con lluvia Entrenamiento 

Correr con lluvia: que un poco de agua no eche a perder tu entrenamiento

La llegada del frío trae consigo días oscuros y con alta probabilidad de lluvia, este hecho provoca que algunos corredores opten por no entrenar los días de lluvia. Para mi correr con lluvia no es ningún impedimento, tan solo es un poco de agua que cae del cielo y no voy a cambiar mi entrenamiento por ello. Pero aunque el entrenamiento se mantenga, hay que tomar precauciones y aplicar algunos consejos para que el entrenamiento se pueda realizar sin ningún problema. Además hay que valorar la intensidad de la lluvia,…

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lesionarse haciendo sentadillas Entrenamiento 

Las mejores maneras de lesionarse haciendo sentadillas, evita todas ellas

En ocasiones, para hacer un ejercicio correctamente es más sencillo explicar cuáles son los errores más comunes en este que centrarse en repetir una y otra vez la manera adecuada de hacerlo. Lesionarse haciendo sentadillas es una realidad, y como tal hay que evitarla. Los errores que se cometen en la ejecución de las sentadillas están detrás de muchas lesiones de rodilla y de cuádriceps. Aprender de estos errores es la mejor manera de no caer lesionado. Las sentadillas son muy populares entre todo tipo de deportistas y tienen una…

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Entrenamiento 

Glucógeno y la carrera a pie: conoce su estrecha relación

Dentro de la alimentación de un corredores, los carbohidratos tienen un papel determinante debido a que son la principal fuente de energía del cuerpo. Cuando consumes carbohidratos estos son convertidos en glucosa que está presente en la sangre, si la glucosa no es utilizada en ese momento pasa a formar parte de las reservas de glucógeno que tiene el cuerpo. El glucógeno y la carrera a pie no se entienden el uno sin el otro, pues aún en las distancias mayores el consumo de glucógeno es indispensable para poder mantener…

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