Entrenamiento 

¿Cómo respirar al correr y con qué frecuencia?

A la cuestión de como respirar al correr no se le da la importancia que realmente tiene. Con seguridad, al ser un proceso automático del cuerpo los corredores no buscan dominarlo. Pero como corredor sabrás que del oxígeno que reciban tus músculos dependerá el ritmo que estos puedan mantener y durante cuanto tiempo. Por ello saber como respirar al correr es la base para que un entrenamiento sea beneficioso. En ocasiones, mientras estoy entrenando, veo a corredores que se preocupan en exceso por la técnica de carrera y descuidan la respiración. Los…

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Entrenamiento Varios 

¿Con qué ropa correr en invierno?

Con la llegada del invierno no son pocos los corredores que pasan de entrenar sin camiseta a hacerlo completamente abrigado, como si el entrenamiento lo hicieran en Laponia. Si te preguntas con que ropa correr en invierno pero aún no lo tienes claro, la ropa para correr en invierno debe abrigar, pero no para llegar al extremo de acabar el entrenamiento empapado de sudor. Unas temperatura fría , sin que esta sea exagerada, tiene más beneficios en el rendimiento que correr con calor. Si te pones un exceso de ropa estás…

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Entrenamiento 

Saltarte un día de entrenamiento no es el fin del mundo 

Un problema común que está en la mente de muchos corredores es que hacer cuando se pierde un día de entrenamiento. Al saltarte un día de entrenamiento suenan todas las alarmas dentro de tu cabeza, parece que ese día te va a condicionar durante toda la temporada, y que debes hacer todo lo posible para recuperarlo. Perder un día de rodaje o de series no es un problema tan grave como tu mente te hace creer, de hecho lo contraproducente es intentar recuperarlo a toda costa. Saltarte un día de…

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test de lactato Entrenamiento 

¿Para que sirve el test de lactato en un corredor?

El test de lactato es una prueba específica que mide la capacidad aeróbica de un atleta. Cuando corres, tu cuerpo genera ácido láctico que es reutilizado como energía, y el nivel de este presente en el organismo guarda una estrecha relación con el rendimiento deportivo óptimo. El ácido láctico se mantiene estable durante los entrenamientos aeróbicos, como pueden ser las tiradas largas, pero a medida que la intensidad del ejercicio aumenta y el organismo entra en el umbral anaeróbico esos niveles de ácido láctico se disparan. El test de lactato es una herramienta…

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tobillos reactivos Entrenamiento 

Consigue unos tobillos reactivos y corre más rápido 

Imaginate que cuando corres tu cuerpo trabaja como un sistema de engranajes y poleas en la que cada pieza aumenta la potencia del conjunto. Si una de estas piezas falla o no tiene la suficiente fuerza todo el sistema se debilita. Esto es lo que ocurre cuando no tienes unos tobillos reactivos, si estos fallan no importa que el resto de la cadena muscular (enlazar) funcione a la perfección, pues tu rendimiento será pobre. Esto no sólo ocurre a nivel de tobillo, sino que se puede extrapolar al resto de…

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peligros al correr Entrenamiento 

3 peligros al correr a los que se enfrenta un corredor a diario 

La vida de un corredor es realmente dura, no sólo hay que pelear día tras día para conseguir una mejora efímera, sino que existen diferentes peligros al correr a los que se debe enfrentar un corredor. Estos aparecen en medio del entrenamiento y no son predecibles en la gran mayoría de casos. Pensarás que no es para tanto y que no  son tan graves los peligros al correr, pero después de leer este artículo me darás la razón. ¿Cuáles son los 3 grandes peligros al correr a los que te…

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correr en positivo Entrenamiento 

Correr en positivo: así estropeas tu marca por no saber regular

La estrategia de carrera lo es todo, sin ella hasta el corredor las brillante no logrará estar a la altura de su potencial. En las carreras populares se suelen ver fallos garrafales en la gestión del ritmo de carrera y errores en la estrategia de carrera. Uno de ellos es correr en positivo. Correr en positivo significa hacer la primera parte del recorrido más rápida que la segunda, y aunque en pruebas como el maratón es casi inevitable esa caída del ritmo, nunca debería ser buscado por el propio corredor. Correr más rápida la…

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frío en el rendimiento deportivo Entrenamiento 

Así te afecta el frío en el rendimiento deportivo en carrera

Con la llegada del otoño y observando el invierno en la lejanía no serás el único corredor que empiece a temer los entrenamientos matutinos o los que haces después de una larga jornada de trabajo. The Winter is coming, y tú más que nunca te preguntas como te afecta el frío en el rendimiento deportivo, y si te esperan unos meses de bajada de rendimiento y pesadez extrema. Pues estás de suerte, salvo que estés leyendo este artículo desde Laponia, el frío no te destroza el rendimiento, pero si que lo…

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sentadillas búlgaras Entrenamiento 

Sentadillas búlgaras: ejercicio de fuerza indispensable para corredores

Si como corredor estás aburrido de hacer semana tras semana las sentadillas tradicionales, yo te propongo que esta semana las sustituyas por las sentadillas búlgaras, un ejercicio de fuerza que, si quieres mejorar como corredor, terminarás amando. Las sentadillas búlgaras son una variante de las sentadillas más clásicas, y forman parte de los conocidos como ejercicios de fuerza aislados, ya que se trabaja se manera unilateral. Los beneficios de las sentadillas búlgaras para el corredor son muchos, y es por esto que terminarás incluyéndolas en tu rutina de fuerza semanal….

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correr el día anterior de una carrera Entrenamiento 

Correr el día anterior de una carrera: necesario y beneficioso

Un gran error que se comete de cara a una carrera es el de no entrenar los días anteriores a ella, llegando incluso a descansar toda la semana con la idea de llegar descansados a la competición. Correr el día anterior de una carrera no es perjudicial, realmente es necesario y muy beneficioso incluir un entrenamiento el día anterior de una competición. Como podrás imaginar el entrenamiento anterior a una carrera no van a ser series, ni tampoco entrenamiento a ritmos controlado, ni mucho menos una tirada de 15 kilómetros….

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