¿Sabes cuándo tomar suplementación para corredores y qué tipos hay? Salud 

Suplementación para corredores: ¿siempre es necesaria?

La suplementación para corredores es un elemento más de la alimentación de cualquier atleta, especialmente útil cuando existen carencias nutricionales. Pero lo cierto es que no siempre se debe recurrir a ella. La toma o no de suplementos depende de las necesidades individuales y de los objetivos de cada corredor. ¿Cuándo necesitamos recurrir a la suplementación para corredores? Cuando no llegas a cubrir tus necesidades básicas con la alimentación diaria, para completar las carencias y demandas de macronutrientes y micronutrientes. Es evidente que los corredores sometemos el cuerpo a una…

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Salud 

Rabdomiólisis: cuando el ejercicio excesivo pone en riesgo tu vida

Entre el colectivo corredor hay un término que resuena con fuerza en los medios de comunicación y causa pánico entre los corredores más noveles: este término es la muerte súbita. Los grandes periódicos del país no dejan de echar leña al fuego hablando sobre esta causa de muerte entre corredores,  a pesar de lo improbable de que seas el elegido por ella y que la gran mayoría de estas muertes responden a defectos congénitos. Pero hay otro problema del que no se habla y ese es la rabdomiólisis, una patología…

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avituallamientos en un maratón Salud 

Como aprovechar estrategicamente los avituallamientos en un maratón

Siempre he creido que la estrategia de carrera es la cave para conseguir una buena marca. Puedes haber entrenado muy duro pero si no eres capaz de planificarte la competición estás tirando a la basura la mitad de tu marca. Los avituallamientos en un maratón son una pieza esencial de la prueba, ya que no solo condicionan terminar con mejor o peor tiempo, sino que una mala estrategia en estos puede precipitar el abandono. ¿Como planificar correctamente los avituallamientos en un maratón? Esta duda comienza a surgir semanas antes de…

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agua con azúcar para las agujetas Salud 

Agua con azúcar para las agujetas: rompe con el mito

Beber agua con azúcar para las agujetas se ha convertido en poco menos que una leyenda que, generación tras generación, encuentra a nuevos deportistas dispuestos a beberse 2 litros de agua con azúcar para así combatir el dolor causado por las agujetas. El agua con azúcar no sirve para absolutamente nada que no sea hidratarte y de paso consumir azúcar en exceso. No te va a ayudar a recuperarte antes de las agujetas por mucho que en los gimnasios se escuche hablar de sus poderes contra estas. ¿Por qué el…

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correr fortalece los huesos Salud 

Correr fortalece los huesos aunque muchos se opongan a ello

De todos los deporte que existen es la carrera a pie la que tiene la peor fama en cuanto al cuidado de los huesos. No es raro escuchar hablar a personas que creen que correr destruye los huesos y destroza las articulaciones. El mito que correr daña los huesos ha alcanzado niveles exagerados. Pero lo bueno es que no es real, correr fortalece los huesos del tren inferior, ya que diferentes estudios han llegado a la conclusión de que correr aumenta la densidad osea de los huesos del tren inferior….

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Salud 

Catabolismo muscular: ¿sabes lo perjudicial que es?

El término catabolismo muscular no es muy conocido entre el colectivo corredor. Esto es debido a que su pasión por las pesas suele ser nula y van al gimnasio porque tienen la obligación de fortalecer la musculatura y no porque les guste. Pero aunque no sepas ahora que es el catabolismo muscular, después de leer este artículo entenderás porque es tan importante no entrar en este estado y que puedes hacer para evitarlo. ¿Qué es el catabolismo muscular y cuando lo sufren los corredores? El catabolismo muscular es un proceso…

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adicción a correr Salud 

La adicción a correr es real y podrias estar sufriendola

Correr se ha convertido en una moda, un simple vistazo a las redes sociales te permite comprobar la cantidad de personas que correr con mayor o menor determinación. No cabe duda de la importancia que le dan a correr, pero algunos la exageran. La adicción a correr es muy real y cualquiera puede ser víctima de ella. Por desgracia, aquellos que sufren adicción a correr no pueden controlar la obsesión por este deporte y convierten un hábito saludable en un comportamiento muy perjudicial. ¿De verdad existe la adicción a correr?…

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Salud 

Dolor cervical al correr: causas y solución a este problema

Seguro que alguna vez has padecido dolor cervical al correr. De hecho me arriesgo a afirmar que no ha sido una sola vez. El dolor cervical al correr es más común de lo que piensas y si lo sufres sabes lo doloroso y molesto que resulta. Cuando algo duele es que o bien no está en su lugar, le falta fuerza o existe una mala postura que lo condiciona. Con el dolor cervical mientras corres no es diferente y con pequeños consejos conseguirás deshacerte de este tortuoso problema. Las causas…

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Salud 

No permitas que los problemas de estómago corriendo te afecten

A veces puedes entrenar duro, llegar a la línea de salida con los deberes hechos y aun así fallar. Es posible que no puedas controlar todos los factores que condicionan tu marca en una carrera popular, pero si que puedes evitar problemas de estómago corriendo, que es una de las causas que llevan a corredores a bajar el ritmo o directamente abandonar. No tengo que decirte que es obvio que no debes competir con problemas de estómago, ya que el movimiento del cuerpo y la intensidad del ejercicio puede provocar…

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correr y el índice de masa corporal Salud 

El corredor y el Indice de Masa Corporal: la eterna lucha

Los corredores peleamos a diario contra nosotros mismos para superarnos y continuar mejorando, peleamos también contra el clima y otras adversidades como las lesiones, que condicionan el entrenamiento. Estas son batallas difíciles, pero aún hay otra batalla que nunca se gana: la del corredor y el Indice de Masa Corporal. Estamos fuera del Indice de Masa Corporal, no jugamos en la misma liga y el resto de la sociedad no lo entiende.  Considerando el peso normal un valor entre 18.50 y 24.99, una gran cantidad de corredores están en la parte…

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