No vas a correr siempre igual de rápido que lo haces hoy y el principal responsable es el paso del tiempo, que hace que tus marcas empeoren y cada vez cueste más mantenerse en forma. ¿Sabes cómo afecta la edad en el running? ¿Crees que con el paso de los años tu rendimiento caerá en picado? Sigue leyendo este artículo que te lo explicamos.
¿Que ocurre cuando envejeces y corres? Así afecta la edad en el running
Solo fijándonos en los atleta de élite nos damos cuenta que su mejor rendimiento va desde los 20 y poco hasta los 35 o 36 años. A partir de ahí son pocas las excepciones de atletas que sigan mejorando sus marcas y estando en la élite profesional. Así que a los corredores populares nos ocurre lo mismo, incluso más pronunciado. De aquí ya podemos deducir un poco como afecta la edad en el running
¿Pero que se ve afectado con el paso de los años? ¿Es simplemente la pérdida de masa muscular o hay algo más? ¿Qué edad es crítica en esa pérdida?
La caída del rendimiento es inevitable
Hay una cosa cierta y es que la caída del rendimiento es inevitable, ya que a medida que cumples años tu cuerpo envejece y, por el momento, no se puede hacer nada al respecto. Así es como afecta la edad en el running.
Así lo demostró el estudio Performance of marathon runners older than 75 years, publicado en 2007, donde se analizaron a corredores de maratones mayores de 75 años y se llegó a la conclusión de que, a pesar de entrenar, el declive es progresivo e inevitable y que este se nota especialmente a partir de los 60 años, donde la caída de rendimiento es más pronunciada.
Reducción del VO2max
El VO2max es uno de los indicadores más evidentes del rendimiento en los deportes aeróbicos, como puede ser el running. Un VO2max elevado es sinónimo de un gran rendimiento.
Con los años este VO2 max se reduce de forma progresiva y el estudio Endurance exercise performance in masters athletes: age-associated changes and underlying physiological mechanisms, publicado en 2008 demostró que la caída del VO2 max se nota de forma considerable a partir de los 40 años y que junto a ello también se ven afectadas la frecuencia cardíaca máxima y la función muscular.
Peor eficiencia neuromuscular
La eficiencia neuromuscular se traduce en una coordinación entre el sistema nervioso y los músculos para producir movimiento. Con los años esta eficiencia se ve reducida y, aunque hay manera de entrenarla para reducir su progresión, la eficiencia de los corredores veteranos suele ser menor que la de los más jovenes.
Al ser menos eficiente a nivel neuromuscular el rendimiento cae, especialmente en los momentos de mayor fatiga, tal y como apunta el estudio The Aging Athlete, publicado en 2016
Bibliografia
Leyk, D., Erley, O., Ridder, D., Leurs, M., Rüther, T., & Steinke, W. (2007). Performance of marathon runners older than 75 years.Int J Sports Med, 28(9), 808–812.https://doi.org/10.1055/s-2007-965071
Tanaka, H., & Seals, D. R. (2008). Endurance exercise performance in masters athletes: age-associated changes and underlying physiological mechanisms.J Physiol, 586(1), 55–63.https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.141879
Hunter, S. K., Pereira, H. M., & Keenan, K. G. (2016). The Aging Athlete.Curr Sports Med Rep, 15(1), 39–44.https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000216
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