La meditación al correr, o lo que también es conocido como mindfulness running, es una práctica cada vez más común y que aporta grandes beneficios a los corredores. Si quieres saber de que trata, y de los beneficios de la meditación corriendo sigue leyendo este artículo.
¿Qué es el mindfulness running o el running consciente?
Meditar corriendo, mindufulness running o running consciente, llamalo como quieras pero prácticalo.
El running consciente trata de correr mientras se mantiene la atención plena. Es decir, sintiendo cada parte de tu cuerpo, tomando consciencia de lo que te rodea, de cómo corres, de como de armónica es tu respiración. Se trata de vivir en el momento presente y olvidarte de los problemas, preocupaciones o, ni tan siquiera, mirar el ritmo al que vas.
Si quieres practicar el mindfulness running te ayudará haber meditado en casa y que tengas esta como un hábito, pero incluso si no lo has hecho practicar la meditación al correr es posible.
Un truco es, antes de empezar a correr, prestar atención a tu respiración. Siente como respiras, haz respiraciones profundas y permite que tu cuerpo se relaje lentamente.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación corriendo?
La meditación corriendo tiene grandes beneficios que deberías conocer, como son los siguientes:
- Reducción del estrés: al mantener la atención plena en lo que te rodea, el running consciente te permitirá correr de una forma relajada, desconectar de la tensión del día a día y reducir la ansiedad. Como ves, este es uno de los grandes beneficios de la meditación corriendo.
- Te ayudará a prevenir lesiones: al concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo, en como corres o cuál es tu posición sobre el terreno prevendrás las lesiones, pues será más difícil cometer errores que te puedan pasar factura o pisar de forma incorrecta.
- Conectas con todo tu cuerpo: al estar en un estado de meditación mientras corres estableces una conexión elevada mente-cuerpo. Te permitirá ser más consciente de como está conectado todo tu cuerpo y como funciona
¿Como empezar a meditar corriendo?
Para empezar con la meditación corriendo necesitarás:
- Hacer un entrenamiento a ritmo suave. Obviamente no podrás practicar la meditación en un entrenamiento de intensidad alta, como las series
- Evitar todo tipo de distracciones digitales, como puede ser la musica o el propio reloj GPS
- Centrate en tu respiración y como recorre tu cuerpo
- Cuando te distraigas, no te agobies, tan solo vuelve a centrarte en tu respiración
- Hazlo durante periodos cortos de tiempo. Si no tienes práctica te será difícil mantenerlo por 60 minutos.
Haciendo esto conseguirás meditar al correr y ya desde el primer día notarás sus beneficios.
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