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¿Cómo quitar el dolor de talón después de correr?

Tabla de contenidos

El dolor de talón después de correr es un problema que viene siendo habitual en corredores que acumulan muchos kilómetros de entrenamiento, corren con sobrepeso o utilizan zapatillas que no son adecuadas para entrenar. Conocer porque ocurre te ayudará a combatirlo.

¿Por que te duele el talón después de correr?

Si te duele el talón después de correr hay varios motivos como lesión en los tendones, pero generalmente, es fascitis plantar. ¿Pero qué es?

La fascitis plantar es una inflamación del tejido, la fascia plantar, que recorre el pie desde el talón hasta los huesos del pie. La inflamación causa dolor en planta del pie, en la zona cercana al talón.

Si cuando te despiertas por la mañana, o después de estar en reposo, y al apoyar el pie sientes un dolor punzante cerca del talón es muy posible que sufras de fascitis plantar. Este dolor se reduce con la actividad física, pero al enfriarse la zona duele más.

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Si corres, y lo haces con sobrepeso, tienes un mayor riesgo de sufrir esta lesión, pues el impacto que recibe tu cuerpo se multiplica y la fascia debe aguantar esa fuerza.

¿Cómo quitar el dolor de talón después de correr?

El dolor de talón después de correr es incapacitante y no te permitirá mantener una continuidad entrenando, por eso debes tratarlo lo antes posible.

Descansa el tiempo que necesites

Si te duele el talón después de correr, y cada día que sales a entrenar te duele más, es señal de que deberías descansar un tiempo prudencial. Si no lo haces verás que cada día te duele más, hasta llegado el punto de no poder caminar.

El descanso no tiene que ser completo, para que no se atrofie la musculatura, sino activo. Si el dolor te lo permite puedes caminar y hacer ejercicios de fortalecimiento.

No vuelvas a correr hasta que el dolor haya desaparecido.

Utiliza plantillas

Si quieres eliminar el dolor de talón después de correr es necesario que te hagas un estudio de la pisada para ver si la manera que tienes de correr es correcta.

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En general, la gran mayoría de corredores tiene descompensaciones en la marcha que produce que se sobrecargue una zona del cuerpo más que otra, pudiendo provocar lesiones a largo plazo.

Si te haces un estudio de la posada, el podólogo deportivo podrá diseñarte una plantilla única y específica para tu pie, y de esta manera reducir el riesgo de sufrir dolor.

Controla tu peso

Cuando corres tus pies deben soportar todo el impacto contra el suelo, y esto supone que a mayor peso, el esfuerzo es mayor.

Si tienes sobrepeso y te duele el talón después de correr sería recomendable controlar tu peso, para así reducir el impacto que recibe tu pie en cada zancada.

Utiliza zapatillas adecuadas para correr

Para eliminar el dolor de talón después de correr tendrás que correr con unas zapatillas adecuadas para running. No todas las deportivas sirven para correr.

Dependiendo de tu peso y de tu ritmo tendrás que elegir un tipo de zapatilla u otra, pues si tienes un peso elevado te convendrá más una zapatilla amortiguada.

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