¿Estás listo para correr un maratón? Esta pregunta es más habitual de lo que puede parecer y es que estar listo para el maratón es importante, especialmente por la dureza de esta prueba. Si quieres conocer las señales de que estás listo para correr un maratón sigue leyendo este artículo.
Además de responder a la pregunta de: ¿como saber si puedo correr un maratón? o ¿cuanto tiempo necesito para prepararme un maratón? Te daremos consejos sobre como prepararse para un maratón, así como los consejos para el primer maratón que seguro que te serán de mucha utilidad.
¿Que implica correr un maratón?
Antes de conocer como saber si estás listo para correr un maratón es clave conocer todo lo que implica correr un maratón, una de las pruebas mas duras en el running. El maratón es una prueba de fondo que consiste en correr 42 kilómetros y 195 metros, una distancia lo suficientemente larga para que pueda resultar peligrosa si no se lleva un plan de entrenamiento para maratón.
Es una carrera completamente aeróbica donde la fatiga aparece por el desgaste, el consumo de energía y las horas que llevas corriendo, no por llevar un ritmo elevado. No gestionar bien el ritmo es la primera causa de abandono en los maratones.
Por otro lado, es una carrera donde si no se hacen bien las cosas en la preparación para el maratón puede pasar factura a nivel muscular, sufriendo lesiones de diferente gravedad.
Realmente correr un maratón no debería hacerse a la ligera, aunque es habitual ver a personas sin ningún tipo de preparación para un maratón en la línea de salida, sin ser consciente de los riesgos que esto supone.
¿Cuáles son las señales de que estoy listo para correr un maratón?
Hay señales que te demostrarán si puedes correr un maratón. Estas señales serán físicas, basadas en tu entrenamiento de carrera, pero también a nivel mental, pues no hay que olvidar que para correr un maratón es necesario una mente fuerte
Señales físicas que demuestran que puedes correr un maratón
Hay señales físicas que te mostrarán que ya puedes empezar el entrenamiento para maratón y que, seguramente, estarás listo para en un tiempo correr esta prueba con éxito. Estas son:
- Eres capaz de entrenar 3 o 4 días a la semana recuperándote correctamente
- No sientes dolor después de los entrenamientos
- Has empezado a hacer tiradas más largas y no acabas completamente fatigado
- Entrenas, por lo menos, 1 vez a la semana la fuerza
- No te lesionas con facilidad ni sufres de sobrecargas
Lo anterior es un indicativo que ya llevas un tiempo más o menos largo entrenando con regularidad y que te podrías lanzar al entrenamiento para el maratón.
Todo lo que aparece en el listado es, al menos para mi, lo básico para poder plantearte una prueba de resistencia como es el maratón.
Señales mentales de que podrás estar listo para un maratón
En el maratón una parte muy importante es el entrenamiento mental, especialmente en la parte final de este, cuando tu cuerpo se va quedando sin energías, aparece la fatiga extrema y solo una mente bien entrenada será capaz de continuar y no abandonar.
Por eso, la mente también se trabaja y te darás cuenta que puedes empezar la preparación para el maratón cuando:
- No se te hagan duros los entrenamientos largos
- Si haces series, seas capaz de sufrir sin abandonar
- No abandones de forma recurrente los entrenamientos
- Te sientas motivado con enfrentarte a un maratón
- Seas capaz de sacrificar tiempo para conseguir tu objetivo
Es muy importante acostumbrar a tu mente a sufrir y a aguantar ese sufrimiento. Te debes acostumbrar a estar cómodo en la incomodidad. Solo así podrás plantearte retos mayores.
Abandonar un entrenamiento solo lo puedes hacer por lesión. Si el entrenamiento es duro continuas, aunque tengas que bajar el ritmo. Si te acostumbras a abandonar en los entrenamientos cuando se tuerza todo en un maratón (¡y lo hará!) te será mucho más fácil rendirte.
¿Cuánto tiempo de entrenamiento necesitas para estar listo para un maratón?
Para estar listo para un maratón se recomienda al menos un par de años de entrenamiento constante de running. Aunque habrás visto casos de personas que corren el maratón sin haber corrido más de dos meses, no es lo más sano ni lo más recomendable, pues tu cuerpo necesita una adaptación progresiva al esfuerzo.
«¿Cuántos kilómetros debo correr antes de un maratón? ¿Cuanto tiempo necesito para prepararme un maratón?» Estas preguntas son clásicas en la preparación del maratón para principiantes y son muy necesarias para hacerlo correctamente.
Entrando en el entrenamiento especifico, ese que se enfoca exclusivamente en el maratón, lo ideal es poderlo mantener durante 4 meses, donde el trabajo de larga distancia, las conocidas como tiradas largas y los entrenamientos de series, cortas y largas, ganan mucha importancia.
Por lo que a la pregunta de: ¿Cuánto tiempo necesito para prepararme un maratón? Lo ideal es que la parte especifica sea 4 meses.
En la pregunta: ¿Cuántos kilómetros debo correr antes de un maratón? La respuesta es bastante amplia, hay corredores que con un mínimo de 40 kilómetros a la semana lo consiguen y otros corren hasta 100 kilómetros, lo que si es una realidad es que si no eres capaz de conseguir ese volumen mínimo de 40 kilómetros, se te puede hacer muy cuesta arriba.
Los errores más comunes en principiantes de maratón
Si buscas consejos para tu primer maratón antes es importante conocer cuáles son los errores más comunes en principiantes de maratón, ya que analizándolos podrás sacar lo mejor de ti. Estos son:
Querer correr un maratón demasiado pronto
Correr un maratón es una experiencia que no pocos runners se quieren perder y es habitual ver como muchos se lanzar a prepararse para un maratón demasiado pronto.
Esto es cuando se llevan apenas meses corriendo y se parte de un estado completamente sedentario. No solo es peligroso por las lesiones que se puede sufrir, también hay riesgos graves para la salud (enlazar)
Correr demasiados kilómetros
El entrenamiento para maratón se asocia, de forma errónea, a hacer muchos kilómetros durante el plan de entrenamiento para el maratón, pero la realidad es que no es necesario hacer una gran cantidad de kilómetros para conseguir terminar un maratón.
No por correr 100 kilómetros semanales conseguirás un mejor rendimiento que si haces 60. Tampoco es lo mejor hacer cada fin de semana tiradas largas de 30 kilometros.
Pasarse de kilómetros es uno de los errores más comunes al correr un maratón y las consecuencias son lesiones de diferente gravedad.
Correr a ritmos demasiado rapidos
Un maratón es una prueba completamente aeróbica en la que correr a ritmos más rápidos del ritmo objetivo no debe ser lo habitual.
En los entrenamiento de series si que deberías añadir entrenamientos de velocidad, pero si vas a correr a 5 min/km no puedes hacer una tirada larga de 30 kilómetros a 4:30, porque no es tu ritmo. Al hacerlo lo único que conseguirás es desgastarte y no te recuperarás bien.
Salir demasiado rápido en la primera parte
Este es uno de los errores más comunes en principiantes de maratón que ocurre ya una vez estás participando en un maratón. Salir demasiado rápido en la primera parte en sinónimo de no terminar un maratón.
Estar listo para un maratón supone no solo que fisicamente puedas soportar los kilómetros que tienes enfrente, también ser capaz de regular el ritmo en todo momento. Pensar en salir más rápido para ganar unos minutos es un grave error que, con total seguridad, estropeará todo el entrenamiento que hiciste para el maratón.
Al correr un maratón puedes sentir que en lis primeros kilómetros nada te puede parar y equivocarte en correr 10 segundos por kilómetro más rápido. Lo que deberías hacer es mentalizarte que es una prueba larga donde sufrirás y que es preferible reservarse en la primera parte del maratón.
Consejos finales para sentirte seguro cuando hagas el debut en maratón
Los consejos finales para el primer maratón que te daré son básicos para llegar en la mejor forma posible y que puedas hacer tu mejor maratón.
- Si vas a correr tu primer maratón no te olvides lo indispensable, como pueden ser los geles o la hidratación
- Llega con bastante tiempo de antelación, al menos 1 hora, ya que en los maratones más populares suele haber cola para entrar a los cajones
- No fuerces, si te sientes mal en algún momento abandona. Mejor no terminar un maratón que hacerlo con lesión
- Que no te importe bajar el ritmo, especialmente a partir del kilómetro 30, que es cuando las cosas se ponen serias de verdad. Es parte del aprendizaje
- Asegurate de haber comido y de haberte hidratado correctamente durante toda la preparación
Deja una respuesta