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Correr con lastre: de todo menos recomendable

Correr con lastre en los tobillos o muñecas es una situación que se ha generalizado. Es común ver también a corredores que corren con un chaleco con peso extra.

El motivo de correr con lastre o pesas es que estos corredores tienen como objetivo aumentar la dureza del entrenamiento, bien sea para perder más peso, para ganar velocidad o para fortalecer la musculatura.

Correr con lastre no es lo mejor que puedes hacer

Correr con lastre, bajo mi punto de vista, tiene pocas ventajas y grandes inconvenientes. Realmente no le encuentro el sentido a hacer una tirada larga con 5 kilos de más en los tobillos. ¿No es recomendable correr con el peso ideal para evitar la fatiga y las lesiones?

Si correr con lastre tiene el objetivo de fortalecer las piernas creo que hay otras formas con menos riesgo de fortalecer dicha musculatura.

Para fortalecer los músculos de la pierna es necesario un trabajo específico que no se hace durante la carrera a pie.

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Cuando se corre con lastres lo que se está consiguiendo es:

  • Inestabilidad en la pisada: tener unos kilos extra en los tobillos produce que la pisada sea más pesada y golpeé con fuerza el suelo, aumentando el riesgo de lesión. Además al no estar acostumbrado la pisada será inestable y el contacto contra el suelo no será el correcto.
  • Lesiones articulares: correr con peso en cada extremo de las articulaciones no es otra cosa que la mejor manera de lesionarte. El peso extra tirará con fuerza hacia el suelo produciendo daños a nivel de rodilla o de codos (si utilizas lastre en los brazos).
  • Mayor fatiga: correr con lastre provoca que la carrera sea más lenta y las piernas terminen más cansadas. El consumo de oxígeno aumentará para poder mover el peso extra.

Si eres corredor de fondo correr con lastre no es aconsejable, dado que el objetivo del entrenamiento no es conseguir explosividad como si pasa con los velocistas que lo utilizan en sus entrenamientos.

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Estos últimos utilizan el peso extra en las arrancadas para poder mejorar su salida, pero en el caso de un corredor de fondo esto es innecesario.

Perfil de autor

Jesus Aguilar Lopez

Corredor por vocación y redactor por convicción. Correr me permite fluir y conseguir mis objetivos vitales, mientras que escribir en este blog llena mi alma inquieta de preguntas.

Me siento afortunado por poder plasmar con letras y compartir con el mundo todo lo mágico que tiene la carrera a pie.


2 Thoughts to “Correr con lastre: de todo menos recomendable”

  1. quisiera recibir noticias sobre entrenamiento… tengo 40 años y estoy haciendo pesas… 3 veces al dia…. tengo 97 kg… gracias

    1. Buenas tardes César,

      Si sigues esta página encontrarás buenos consejos que te serán de utilidad.

      Muchas gracias por el comentario

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