Llegó el invierno y es muy común que muchos corredores cesen de sus actividades por el simple hecho de tener que correr en el frio. Pero ¿Existen medidas y consejos para correr en con frío? Si existen muchas medidas que puedes tomar, como las que verás a continuación.
El running ayuda al cuerpo a mantenerse activo, y ayuda a mantener las temperatura del mismo. Esto hace que el corredor se mantenga a gusto pese a la situación climática.
Veamos algunos consejos y medidas que puedes tomar a la hora de correr en invierno.
Medidas y consejos para correr en con frío
El frío algunos deportistas lo ven como un obstáculo, pero en el caso de los corredores no. ¿Por qué? porque que es una oportunidad para correr de forma más cómoda y con mayor sensación de frescura.
Sigue estas normas y medidas que te ayudarán a correr en invierno de forma segura veamos algunas:
- Calienta antes de salir a correr: Dedicar unos 8 o 10 min antes de correr a calentar ayudará a que tú cuerpo esté en ambiente a la hora de exponerte al frio.
- Protegerte del frio con varias capas de ropa: El hecho que estés caliente al correr no significa que debas estar con ropa inadecuada al frío, por el contrario céntrate en usar dos o tres capas de ropa fina en el cuerpo que te permitan movilizarte pero protegerte.
- Llevar zapatillas de running adecuadas al frío: No querrás sufrir calambres al correr por el frio. Por ese motivo usa las zapatillas de running adecuadas que te aporten seguridad y confort.
- Beber agua: Si bebes suficiente agua te mantendrás hidratado, al pasar las temporadas de frío es muy común que se evite tomar agua; pero es de vital importancia.
- Exhalar por la boca, inhalar por la nariz: Respecto tu respiración es importante que calientes el aire que estas inhalando; para de esa manera no acelerar tus bronquios.
- Finalmente no olvides terminar con ejercicios que bajen el ritmo del entrenamiento para que tu temperatura se vaya adaptando poco a poco al frio.
Bonus extra de consejos y medidas para correr
- Ejercita tus piernas antes de salir a correr, puesto que al salir con frío tu cuerpo tarda más en calentarse, y al ejercitar tu cuerpo podrás fortalecer tus ligamentos evitando una lesión.
- Escoge un horario que se adecue a ti, si quieres un poco más de calor ejercítate en las mañanas y si quieres ir con más calma ejercítate en la noche con la ropa adecuada para que seas visto en la carretera.
- Come saludable y calórico, recuerda que quieres que tu cuerpo se mantenga caliente, prueba con sopas ricas en calorías y asi mantendrás el calor de tu cuerpo estable.
¿Qué vestir a la hora de correr en temporada de invierno?
Una pregunta muy frecuente a la hora de correr en temporada de invierno es esa, ¿cuál es la ropa adecuada? En las siguientes líneas te explicaremos un poco mas al respecto:
Es muy importante que lleves la ropa adecuada, no es necesario irse extremadamente abrigado para correr o muy liviano de ropa como si se estuviera en verano.
Al contrario, usa prendas adecuadas a la temperatura, actualmente es muy conocida la ropa térmica que te ayudará a mantener el calor mientras corres. Estas prendas tienen 3 capas que te ayudaran.
- Primera capa: es la capa que está pegada a la piel; es cómoda y ayuda a tener un mejor desenvolvimiento, se encarga de sacar el aire caliente que expiramos pero sin quitarnos el calor que necesitamos.
- Segunda capa: normalmente se encuentra en las extremidades y poseen gran traspiración.
- Tercera capa: Se usa como repelente al caer lluvia o nieve.
Como puedes notar, la ropa térmica tiene amplios beneficios, que te ayudarán a mantenerte caliente en la temporada de invierno y correr de forma más cómoda.
Puedes tomar todos estos consejos y disfrutar de la mejor carrera con el equipaje y medidas ya mencionadas. No olvides comentarnos tu opinión al respecto y que medidas tomas tú en las temporadas de frío. Comparte con otros para que también tomen estas increíbles medidas en temporada de invierno 2020.
