Muchos somos los que corremos con las ganas de superarnos un poco más en cada carrera que disputamos y conseguir correr rápido. En esta entrada hablaremos de trucos para conseguirlo. Pero no hay que engañarse, es un proceso que lleva tiempo y que requiere constancia.
Correr rápido
Siempre hay que competir contra nosotros mismos, por eso no es buena idea mirar a los otros corredores e intentar ser como ellos. Hay gente que entrena más o menos rápido, más o menos distancia y por lo tanto no es buena idea (sobretodo si estamos empezando a correr) intentar seguir sus ritmos.
Estos trucos que daremos para correr rápido seguramente serán conocidos por los que llevan mucho tiempo corriendo y seguro que ellos añadirían algunos más:
- Aumenta los kilómetros poco a poco. Por dos razones: Si te lesionas no correrás (ni rápido ni lento), la segunda es darle tiempo al cuerpo para asimilar el entrenamiento.
- Baja de peso. Sufrirán menos tus rodillas y necesitaras menos esfuerzo para recorrer la misma distancia.
- Entrenamientos de calidad. Incluye series cortas y largas en el entrenamiento, intercala series y fartlek o simplemente rodajes a un ritmo más elevado.
- Técnica de carrera. Una vez por semana, antes de entrenar, haz ejercicios de técnica de carrera. Es un ejercicio que enseña al cuerpo la postura adecuada para correr.
- Come. Muy importante. Sin energía no hay movimiento. Diseña un buen plan de nutrición que se adapte al ejercicio que hagas.
- Tiradas largas. Igual de importante que la velocidad es la resistencia para correr más rápido, acostumbrar al cuerpo a distancias superiores nos permitirá aumentar la resistencia en la competición, aguantando ritmos ligeramente elevados durante más tiempo.
- Músculos. Trabaja cuestas para fortalecer el tren inferior, haz abdominales, etc. No solo se utilizan las piernas durante la carrera.
- Descansa. Si el cuerpo no asimila el entrenamiento nos podemos llegar a sobreentrenar, de esta manera no sólo no podremos correr rápido, sino que tendremos que descansar un tiempo sin entrenar. El cuerpo te avisa cuando es necesario descansar y hay que aprender a escucharlo.
Estos trucos son los que me han dado resultado y vosotros, ¿conocéis algún truco para correr rápido ?
