Correr vs caminar: ¿Cómo lograr el equilibrio perfecto para quemar calorías y adelgazar?

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La eterna pregunta sobre qué ejercicio es más efectivo para quemar calorías y perder peso, entre correr y caminar, ha generado un interesante debate que se mantiene vigente al día de hoy. Ambas actividades físicas son piezas clave en la estrategia de pérdida de peso, al mismo tiempo que mejoran el estado de salud general.

Imagina establecer como objetivo recorrer una determinada distancia como parte de tu rutina para adelgazar. Es natural cuestionar si el tiempo invertido en correr sería más eficiente en términos de quema de calorías que caminar, aunque la distancia se complete en menos tiempo. Al asociar el tipo de ejercicio a la distancia en lugar del tiempo, podría surgir la idea de que los beneficios para perder peso serían similares, pero la ciencia tiene una respuesta clara. ¡Sigue leyendo para conocerla!

¿Correr es mejor que caminar para adelgazar?

Numerosos estudios científicos respaldan la noción de que el running supera a caminar en la quema de calorías, ya sea considerando el tiempo o la distancia. Investigaciones importantes revelan que deviene concretamente en un gasto energético promedio un 30% mayor que caminar al recorrer la misma distancia.

En cambio, un estudio más amplio, que analizó los datos de 32000 corredores en comparación con 15000 caminantes frecuentes, confirmó que las calorías quemadas con lo primero conducían a una pérdida de peso un 90% mayor a lo largo de seis años. Asimismo, la intensidad del ejercicio juega un papel crucial. Por ello, el hecho de trasladarse más rápido y, por ende, poder completar un trayecto más largo en menos tiempo resulta más efectivo.

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La ciencia detrás de la diferencia: Intensidad y postcombustión

La clave de esta diferencia radica en la intensidad del ejercicio y el fenómeno de postcombustión. ¿Qué significa? Que, cuanto más intenso es el ejercicio, mayor es la demanda de energía durante y después de la actividad. El efecto postcombustión refiere también a que después de correr, el cuerpo continúa quemando calorías durante un tiempo, algo que no se experimenta con la misma intensidad al caminar.

Aspectos como el peso, la intensidad y la velocidad también influyen en la cantidad de calorías quemadas. No obstante, independientemente de estos factores, el running siempre implica quemar más grasa que caminar. Es lo mismo que lo que sucede con las calorías y la baja de peso.

Caminar: Una alternativa efectiva para la salud y la pérdida de peso

Más allá de todo lo descrito, no hay que subestimar el poder de la caminata. El cardio de intensidad baja o moderada puede ser una opción valiosa, especialmente si se adapta a tus circunstancias. Al moverte en una velocidad moderada, alrededor de 5 o 6 km/h, durante al menos 30 minutos diarios, se convierte en una estrategia efectiva para adelgazar a largo plazo.

Cabe destacar que la clave para incorporar caminar a tu estrategia de pérdida de peso radica en el ritmo. Aunque el running sea más efectivo en términos de quema de calorías, la caminata se muestra como una opción más accesible. Asimismo, la constancia y la formación de hábitos son esenciales, independientemente de la elección entre una actividad y otra.

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Encontrar el equilibrio, lo más recomendable

Es cierto que correr siempre será más efectivo para quemar calorías y perder peso respecto a caminar, gracias a su mayor intensidad. Sin embargo, no se trata de desestimar la segunda por ser inferior. De hecho, y tal lo descrito anteriormente, esta última continúa siendo una alternativa valiosa para la salud.

Al final del día, la elección final dependerá de diversos factores, incluyendo preferencias personales, circunstancias individuales y objetivos específicos. Lo crucial es no sucumbir al sedentarismo y encontrar una actividad física que se ajuste a tu estilo de vida para el bienestar de tu salud. Esto incluye justamente la pérdida de peso.