Muchas gente empieza a correr con la intención de mejorar su vida. En ocasiones es solo la salud física, pero también la mental. Correr tiene grandes beneficios para cualquier tipo de persona y esto hace preguntarse a partir de que momento se notan los beneficios de correr. ¿Es inmediatamente después del primer entrenamiento? ¿Es un proceso largo? Aquí en este artículo te lo explicaremos.
¿Cuáles son los beneficios de correr?
Antes de contestar a la respuesta de cuando se notan los beneficios de correr, es imprescindible conocer todos los beneficios que tiene correr para ti.
Ayuda a prevenir enfermedades
¿Sabes que corriendo de 5 a 10 minutos al día es suficiente para alargar tu esperanza de vida en 3 años? Esto es lo que refleja un estudio del Colegio Americano de Cardiología.
Y es que uno de los grandes beneficios de correr es que te ayuda a prevenir enfermedades cardiacas y otras como la diabetes tipo 2. Además, al mantener un peso adecuado evitas también otras enfermedades relacionadas con el sobrepeso.
Acelera la pérdida de peso
Si corres y no te excedes con la comida es casi imposible evitar perder peso y es que el running es uno de los deportes en los que más calorías se quema.
Tan solo en 30 minutos de entrenamiento puedes consumir cerca de unas 400 calorías, así que es una buena ayuda para mantener el peso a raya.
Fortalece huesos y músculos
Correr es un deporte donde tu cuerpo recibe impacto del suelo, especialmente si lo haces por asfalto así que, ¿cómo puede ser que se fortalezcan los huesos y los músculos?
La verdad es que puede soñar contradictorio leer algo así, pero la ciencia ha demostrado que al correr tus huesos ganan mayor densidad ósea, lo que los protege de enfermedades como la osteoporosis (enlazar artículo mío).
En cuanto a los músculos, entrenar de manera habitual produce cambios en estos, consiguiendo una mayor resistencia al esfuerzo. Si le añades entrenamiento de fuerza conseguirás desarrollar la fuerza y la potencia, algo imprescindible para correr rápido y sin lesiones.
Mejora la autoestima y reduce el estrés
Endorfinas es lo que libera tu cuerpo cuando corres y estas hacen que aparezca en ti una sensación de tremenda felicidad.
A medida que van pasando los meses y vas consiguiendo tus objetivos tu autoestima se refuerza y cada vez más sientes esa necesidad de salir a correr.
Si un día es malo, tan solo ponerse las zapatillas y hacer unos kilómetros es más que suficiente para olvidar el estrés.
Te ayuda a descansar mejor
Las mismas endorfinas que te hacen ser feliz están detrás de que después de una buena sesión de entrenamiento descanses del tirón toda la noche, y es que estás también te ayudan a relajarte.
Por ello está muy recomendado salir a correr durante el día, ya que así podrás disfrutar de un sueño profundo. Eso si, evita salir a correr antes de irte a dormir, ya que podrás sufrir insomnio o que durante el sueño te vayas despertando.
¿Cuándo se notan los beneficios de correr?
Ahora que ya sabes cuáles son los beneficios de correr, también querrás saber cuando se notan los beneficios del running.
No es algo inmediato y aunque salir a correr un día ya va hacer que te encuentres mejor, que quemes más calorías o que estés más motivado, no es sino hasta el largo plazo cuando notarás sus efectos plenos.
La pérdida de peso y la ganancia de fuerza es la que tarda más en notarse, ya que es un proceso lento, pero en cerca de 2 meses ya puedes notar un cambio significativo en estos aspectos. Se estima que, de manera general, el tiempo hasta cuando se notan los beneficios de correr puede ir de las 4 a las 24 semanas, dependiendo principalmente de tu nivel de entrenamiento y de como de serio te tomes este deporte
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