Esta es una de las preguntas más populares en el deporte. Si tu también te has preguntado cuantas calorías tienes que quemar para perder un kilo aquí encontrarás la respuesta.
Conseguir quemar más calorías de las que consumes es la base principal de todo plan de perdida de peso. Por lo que saber las calorías que debes quemar cada día te ayudará a conseguir este déficit calórico.
Antes de ello, debes conocer cuantas calorías debes ingerir a diario.
¿Cuántas calorías debo comer cada día?
El número de calorías que debes comer cada día depende principalmente de tu nivel de actividad. No es lo mismo ser una persona sedentaria que correr 5 días a la semana.
Por lo tanto, lo primero que debes saber es cuántas calorías gasta tu cuerpo por el simple hecho de estar vivo. Es lo que se conoce como metabolismo basal.
El metabolismo basal se puede conseguir a través de la fórmula de Harris Benedict:
En el caso de ser hombre: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
En el caso de ser mujer: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Estas formulas te permitirán obtener el consumo calórico diario, sin tener en cuenta ningún tipo de actividad.
Partiendo de un peso de 68 kilos, una altura de 1,72 metros y una edad de 29 años tenemos el siguiente resultado:
(10 x 68) + (6,25 x 172) – (5 x 29) + 5 = 1615 calorías.
El metabolismo basal sería 1615 calorías, el consumo mínimo para que el cuerpo funcione.
Teniendo en cuenta que durante el día te mueves y haces ejercicio, hay que calcular las calorías consumidas durante el día.
| Poco o ningún ejercicio | Calorías diarias necesarias = Metabolismo Basal x 1,2 |
| Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) | Calorías diarias necesarias = Metabolismo Basal x 1,375 |
| Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) | Calorías diarias necesarias = Metabolismo Basal x 1,55 |
| Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) | Calorías diarias necesarias = Metabolismo Basal x 1,725 |
| Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros) | Calorías diarias necesarias = Metabolismo Basal x 1,9 |
Siguiendo con el anterior ejemplo y teniendo en cuenta el ejercicio moderado, habría que multiplicar el metabolismo basal por 1,55.
Calorías diarias necesarias = 1615 x 1,55 = 2503,25.
Por lo tanto al hacer deporte se aumenta considerablemente el consumo calórico, aunque estos resultados son una estimación y siempre dependerá del tipo de actividad y la duración de la misma.
Así que, teniendo en cuenta lo anterior , el consumo mínimo calórico estaría en los 2503 calorías diarias para mantener el peso.
Entonces, ¿cuántas calorías debo quemar para perder un kilo?
Las calorías que tienes que quemar a diario para perder un kilo es variable, ya que dependerá especialmente de si ese día tienes entrenamiento o no, así que lo mejor es coger el cómputo semanal para poder ver el número de calorías que debes perder.
Si cada semana quemas 7.000 calorías conseguirás perder un kilo de peso.
Esto lo puedes conseguir sumando entrenamiento, vida activa y una buena alimentanción.
