Si te estás preguntando cuantas veces a la semana se debe correr, es importante saber cual es tu principal objetivo, pues no es lo mismo simplemente buscar encontrarte bien física y mentalmente, que pretender objetivos ambiciosos como competir en carreras populares.
Entonces, ¿cuántas veces correr a la semana?¿cuántas horas se debe correr al día? En este artículo te daremos la respuesta.
¿Cuántas veces debes correr a la semana?
Lo importante: ¿qué quieres conseguir?
Mantener una vida sana
Si lo que buscas es mejorar tus hábitos de vida, correr es uno de los mejores deportes que puedes practicar. ¿El motivo? Ejercitas gran parte de tu cuerpo. Conseguirás mejorar tu forma física, te encontrarás más activo y con un menor estrés.
Lo ideal para conseguir estos beneficios es correr 2 o 3 días a la semana, como mucho 30 minutos a ritmo lento. No necesitarás ni entrenamientos de velocidad, ni de mayor intensidad.
Como no entrenarás toda la semana, puedes dejar un día de descanso entre sesiones para así recuperarte mejor de los entrenamientos.
Perder peso corriendo
Para perder peso corriendo necesitarás entrenas más veces a la semana e incorporando entrenamiento más variado.
Si te preguntas cuantas horas se debe correr al día para conseguirlo, lo podrás conseguir corriendo solo 30 minutos al día. La clave para perder peso corriendo está en jugar con la intensidad de los entrenamientos.
Si siempre corres de la misma manera conseguirás mantener unos buenos hábitos de vida, pero tu cuerpo se acostumbrará a ese esfuerzo y el gasto calórico será menos. Así que toca variar los entrenamientos.
Lo ideal es aumentar los días de entrenamiento a 4, como mínimo, e intercalar días de rodajes lentos con otros más rápidos, e incluso añadir una sesión de cambios de ritmo a la semana. De esta manera conseguirás «sorprender» al cuerpo y que este queme más calorías.
Si buscas perder peso corriendo no te olvides tampoco de incorporar un día de pesas, que son imprescindibles para quemar más calorías.
¿Y si quiero competir?
Si quieres competir las veces que debes correr a la semana dependerá de tu objetivo, pero si quieres mejorar tus marcas te recomendamos que no corras menos de 5 días a la semana. Aunque dependerá principalmente de la distancia en la que vayas a correr y lo exigente que seas.
Cuando quieres competir en cualquier distancia de fondo, de 5 kilómetros en adelante, los rodajes largos a ritmo lento son muy importantes para conseguir ganar capacidad aeróbica y poder resistir durante mucho tiempo corriendo.
Para conseguir mejorar tu velocidad en carrera será impresincidlbe incluir tanto entrenamiento de series y cambios de ritmo, como otros más específicos de subidas para ganar potencia en las piernas.
Nuevamente el entrenamiento de fuerza es de vital importancia para evitar lesiones y conseguir que estas aguanten los ritmos más altos.
¿Puedo correr todos los días sin descanso?
Si te estás planteando cuantas veces a la semana se debe correr es posible que también te hayas preguntando si puedes correr todos los días sin descansar.
Correr 7 días a la semana, durante los 365 días del año no es buena idea, aunque puedas pensar que por entrenar a diario vayas a mejorar antes.
Lo cierto es que la mejora en el running se produce a medida que vas asimilando los entrenamiento y para esto hay que descansar correctamente.
Si corres cada día no tendrás tiempo de recuperarte del esfuerzo que ya estarás entrenando de nuevo. Hacerlo durante un periodo puntual no es peligroso, pero si lo mantienes como un hábito te puedes lesionar y caer en un estado de sobreentrenamiento que producirá que tu rendimiento caiga en picado.
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