El running o carrera continua es un deporte que muchas personas en la actualidad practican y si eres uno de ellos, es porque te interesa el bienestar de tu cuerpo. Ya sea que lo realices muy temprano en la mañana o por la tarde, puede que te preguntes ¿Cuánto tiempo debo esperar luego de comer para correr?
Esta es una pregunta muy frecuente y es que existen muchos mitos en cuanto a esto. Sin embargo, hoy te ayudaremos a encontrar la respuesta correcta a esta pregunta.
Sigue leyendo con nosotros para ampliar tus conocimientos en cuanto al cuidado de tu cuerpo y tiempo de ejercicio.
No dudes en escribirnos tus dudas al final de este artículo.
¿Por qué esperar luego de comer para ir a correr o hacer running?
Independientemente de la comida, el cuerpo necesita hacer el proceso digestivo con tranquilidad. De esta forma, absorberá los nutrientes necesarios y podrás continuar con tus actividades de entrenamiento.
Pero, ¿cuánto tiempo tardará este proceso? Todo dependerá de lo pesado que comiste, si es algo liviano puede que tome menos tiempo. Sin embargo, si tiene más calorías puede que lleve más tiempo en absorber las todos los nutrientes
¿Cuánto tiempo se tiene que esperar para ejercitarse o correr luego de comer?
Muchas instituciones médicas han determinado que el tiempo prudencial o estándar son de 3-5 horas, ¿por qué tanto tiempo? Porque la sangre de tu cuerpo se concentra en tu sistema digestivo y al ponerlo a quemar grasa vas a lograr que el mismo se descomponga creando fuertes mareos o inclusos desmayos.
¿Es saludable el ejercicio en ayunas? ¿Qué comer antes de entrenar o hacer running?
Si eres alguien que hace ejercicio de bajo rendimiento o solo llevas poco tiempo desde que empezaste a correr estas sugerencias te ayudarán. Algunas personas recomiendan hacer running o entrenar sin comer pero, ¿qué ventajas y desventajas existen? Veamos:
Nota importante: Estas ventajas solo aplican a personas que pueden entrenar sin comer, hay personas que no pueden hacerlo puesto que generará desequilibrios en su sistema.
Ventajas:
- Te sentirás más liviano, al no tener alimento en tu cuerpo no produces grasa y por ende te sientes menos pesado.
- Mayor facilidad de perder peso.
- Como segregas la hormona de crecimiento tienes más oportunidad de que tu masa muscular aumente.
Desventajas
- Se agotarán muchísimo más rápido las fuentes de energía.
- Te cansaras mucho más rápido.
- Las fuerzas serán menos.
¿Qué alimentos comer antes de entrenar?
Es muy necesario comer alimentos que te ayuden a mantener la energía y la glucosa de manera equilibrada, los esenciales para ello son los carbohidratos que te ayudarán a mantener la glucosa y evitar acabar con los depósitos de energía.
Los más comunes son: plátano, barras energéticas, yogures y la patata, aunque la patata ha sido vista por mucho tiempo como principal fuente de calorías, es rica en carbohidratos y potasio así como una gran variedad de vitaminas.
Lo que hace llenar de calorías es la cantidad de complementos con se haga ejemplo, si le añades leche, mantequilla o la fríes deja de ser saludable.
Por ese motivo, al comer patata con alguna proteína te aportara más energía y no te sentirás tan pesado al entrenar.
Existen una variedad de recetas en internet de que comer antes de entrenar, pero lo mejor es que acudas a un nutricionista que te ayude a determinar una dieta equilibrada y que pueda aportar la energía necesaria a tu cuerpo antes de entrenar.
A modo de ejemplo te dejo un vídeo sobre que comer durante todo el día si corres.
Consecuencias de no hacer una correcta digestión antes de correr
Si decides comer y ejercitarte esto puede causar una serie de consecuencias adversas al cuerpo, por ese motivo te será de mucha ayuda el conocer que cosas le pasaran a tu sistema si no haces el proceso de digestión antes de correr.
- Dolor de estómago.
- Mareos.
- Calambres intestinales.
- Hinchazón.
- Debilidad.
- Fatiga.
Perderás energía y te sentirás débil, por ese motivo ten en cuenta todas las consecuencias que tendrás a la hora de salir a correr luego de comer. No es algo para tomarse a la ligera.
Es muy importante que cuides tu salud y respetes el proceso de la correcta digestión de este modo, podrás tener un mejor desempeño en tus actividades. No olvides compartir con otros esta información y si surge alguna duda escríbelas en la parte de abajo.
