Correr es uno de los deportes más recomendados para perder peso, pero, ¿sabes cuántos kilómetros correr para bajar un kilo? Seguramente no te habrás planteado todos los kilómetros que deberías correr si buscas perder esa cantidad.
No es fácil, ni tampoco existe un método mágico que te permita perder un kilo de peso corriendo sin ningún esfuerzo, pero te daremos información para que sepas como lograrlo.
Desde 5 kilómetros semanales a 17 horas en total
Si quieres saber cuantos kilómetros correr para bajar un kilo de peso te diré que los estudios dan datos algo dispares y que pueden ser algo confusos, pero nos ayudan a tener una idea de lo que se necesita correr para perder un kilo.
La Universidad de Copenhague publicó un estudio donde afirmaba que corriendo 5 kilómetros semanales es más que suficiente para perder 5 kilos de grasa, siempre y cuando lo complementes con una dieta baja en grasas.
Según el Compendium of Physical Activities, para perder 1 kilo de peso, si se pesa 68 kilos es necesario correr entre 12 a 17 horas en total.
A todo lo anterior se une a que, en cuanto a quema de calorías, es necesario consumir unas 7.000 calorías extras para conseguir perder un kilo de peso.
La dieta y la variedad del entrenamiento: las claves para lograrlo
Aunque el salir a correr varias veces a la semana es un punto muy importante cuando buscas perder 1 kilo de peso corriendo, no lo lograrás si no mantienes una dieta equilibrada.
¿De qué sirve correr esas 7.000 calorías que luego consumes durante la semana en comida basura? En la gran mayoría de casos, la pérdida de peso se empieza a ver cuando haces cambios en tu dieta y empiezas a comer más sano. Es mucho más clave que los días que corras.
Además, si te preguntas cuántos kilómetros correr para perder 1 kilo de peso, también te deberías preguntar si cambiar el tipo de entrenamiento tiene un impacto en ello. Acostumbrar a tu cuerpo a entrenar siempre de la misma manera produce una adaptación al esfuerzo que, a medio plazo, hace que necesites quemar menos calorías para hacer los mismos kilómetros.
Para evitarlo es necesario variar los entrenamientos. No salgas a correr siempre la misma distancia y al mismo ritmo. Lo ideal es intercalar entrenamientos más largos con otros más cortos y rápidos e incluso otros como los cambios de ritmo.
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