La fascitis plantar, esta lesión en la planta del pie puede traer muchos quebraderos de cabeza al corredor que lo sufre, porque no solo le limita el correr, sino el simple gesto de levantarse cada mañana de la cama y apoyar el pie puede ser un infierno.
Causas de las fascitis plantar
La fascia plantar recorre la parte inferior del pie desde el calcáneo hasta los dedos del pie y los une. Esta se suele inflamar cuando no se pisa de la manera correcta, las zapatillas que se usan no son las adecuadas, existe una sobrecarga en el Tendón de Aquiles o se ha aumentado de manera brusca la intensidad. También se puede dar por entrenar en superficies duras, que unido a la mala pisada aumenta el impacto en la planta del pie.
El dolor de la fascitis plantar es muy característico ya que es muy intenso por la mañana cuando se pone el pie en el suelo recién levantados.
Tratamiento de la fascitis plantar
Hay que diferenciar ante todo si estas delante de una pequeña sobrecarga de la fascia del pie o bien tienes esta lesión.
Si tienes una sobrecarga:
- Reducirás la intensidad y volumen de los entrenamientos.
- Haras el ejercicio de la botella congelada después de cada entrenamiento, y si es posible varias veces al día.
- Estiraráss los músculos de la pantorrilla, ya que guardan relación con este tipo de lesión. Con los estiramientos reduciras la tensión a la que se ve sometida el Tendón de Aquiles. También estiraras los músculos del pie.
Si por lo contrario estás lesionado:
- Guardaras reposo y utilizarás la botella congelada varias veces al día siempre que el dolor lo permita.
- Sobretodo visitarás a un fisioterapeuta para que te ayuda y te de consejos sobre como recuperarte de la lesion
- Te centrarás en estirar a diario los músculos de la pantorrilla y los de la planta del pie, para poco a poco ir rebajando la tensión de la zona
Prevención de la fascitis plantar
Para evitar padecer la fascitis plantar o volver a recaer en ella existe un ejercicio que aunque simple sirve de fortalecimiento de los músculos flexores del dedo del pie.
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El ejercicio consiste en dejar en el suelo una toalla y con los dedos de los pies intentar cogerla y subirla hacia nosotros.
En el siguiente vídeo podréis ver este ejercicio y otros que ayudan al tratamiento y a la prevención de la fascitis plantar.
Dejando de lado estos ejercicios es recomendable visitar un podólogo deportivo si recaes de manera continua. Una pronación excesiva puede estar causando esta lesión y la mejor solución son unas plantillas deportivas hechas a medida.
Otros consejos seria evitar el sobrepeso, ya que aumenta la tensión a la que se ve sometida la planta del pie.
