facebook
twitter
google_plus
pinterest
jesus.aguilar@nocorrasvuela.com
  • Inicio
  • Entrenamiento
  • Noticias
  • Equipamiento
  • Salud
  • Motivación
  • Crónicas
  • Sobre mi
  • Camisetas contra el cáncer
Últimas noticias
¿Qué supone el nuevo récord del mundo de 10 kilómetros de Joshua Cheptegei?
Barcelona limita las carreras de running, ¿por qué es tan buena idea?
Correr con granizo: así lo hicieron en la Behobia 2019
New Balance lanza dos modelos especiales para la maratón de Nueva York
Brigid Kosgei reinventa el récord del mundo de maratón femenino
Eliud Kipchoge hace historia y consigue bajar de las dos horas en maratón
Geoffrey Kamworor: el sucesor de Kipchoge y estandarte de la NN Running Team
Correr un maratón con obesidad: un ejemplo más de la inconsciencia en el running
7 horas y un dorsal gratuito para el Maratón de Londres 2020
Frank Meza, de 70 años, corre un maratón en 2:53:11…y lo pillan haciendo trampas

Fortalecer el core para correr mucho mejor

Publicado en 29 Nov 2016
Por : Jesus Aguilar Lopez
Comment: 1
Etiqueta: abdominales, correr, entrenamiento

Cada vez más corredores empiezan a entender que es tan importante el entrenamiento en carrera como aquel entrenamiento que no se ve. Ya no sirve correr durante largas horas sin más, sino que el fortalecimiento muscular ha ganado mucho peso en este deporte. Hay una zona, muy olvidada, que marca el punto de diferencia entre un buen rendimiento y la decepción de no mejor: la zona central del cuerpo. Fortalecer el core para correr es algo indispensable si quieres no estancarte en tu progresión.

¿Qué es el core?

Se llama core a un conjunto de músculos que tienen un gran impacto en el rendimiento de los deportistas. En la gran mayoría de deportes, por no decir todos, estos músculos tienen una gran influencia en la mejora deportiva. Por lo tanto, un corredor debe fortalecer el corre para correr mejor.

Los músculos del core son los siguientes:

Abdominales

Lo más conocidos y trabajados, a veces sin saber su función principal. El trabajo en exceso de esta musculatura provoca descompensaciones nefastas, ya que no se suele trabajar la musculatura adyacente.

Te interesa...  Correr lento: la importancia de incluir estos rodajes en tu entrenamiento

Cadera y gluteos

Músculos como el gluteo y los que forman parte de la cadera (como podría ser el psoas) están directamente implicado en la carrera. Es común pensar que solo se necesita fuerza en el cuádriceps para correr, cuando lo cierto es que se corre con los músculos que están en la parte posterior.

Unos músculos del glúteo débil te restarán potencia en carrera y si a esto sumas una cadera ineficiente, todos los músculos del tren inferior sufrirán por culpa de ello.

Zona lumbar

Implicada en la estabilidad de la columna, y por ende, del cuerpo. La zona lumbar es una gran olvidada por muchos corredores. Una debilidad en esta puede ocasionar problemas tanto de espalda como a la hora de correr.

¿Que beneficios aporta un core fuerte?

Si fortaleces correctamente esta zona conseguirás una gran cantidad de beneficios. Es fundamental que la musculatura del deportista esté siempre equilibrada y sin ningún tipo de descompensacion.

Fortalece el core para correr más y mejor

Click To Tweet

Los beneficios más destacados de fortalecer el core son:

  • Más estabilidad en carrera que se traduce en una mejor zancada.
  • Menos riesgo de lesiones en toda la cadena muscular implicada en la carrera.
  • No se produciran descompensaciones musculares, es decir, cada musculo hará su trabajo de manera correcta.
  • Mejora la economía de carrera.
Te interesa...  Yo corro maratones, ¿tú que haces?

 

¿Como fortalecer el core para correr mejor?

Para trabajar la musculatura que forma parte del core hay muchos ejercicios recomendados. Los siguientes ejercicios del vídeo son adecuados para comenzar a trabajar esta zona.

Esto, si se trabaja antes de salir a entrenar, además de fortalecer el core, también te permitirá calentar toda la musculatura implicada.

Fortalecer el core para correr mucho mejor was last modified: noviembre 29th, 2016 by Jesus Aguilar Lopez
Sobre el autor
Corredor por vocación y redactor por convicción. Correr me permite fluir y conseguir mis objetivos vitales, mientras que escribir en este blog llena mi alma inquieta de preguntas. Me siento afortunado por poder plasmar con letras y compartir con el mundo todo lo mágico que tiene la carrera a pie.
  • google-share
Artículo anterior

¿Qué es el drop de una zapatilla y para que sirve?

Artículo siguiente

Ser corredor, algo más que correr de manera habitual

Artículos relacionados

beneficios-esqui-montaña-corredores
0

¿Cuáles son los beneficios del esquí de montaña para corredores?

Posted On 07 Dic 2019
, By Jesus Aguilar Lopez
linea de meta de una carrera
0

¿Que hacer al cruzar la línea de meta de una carrera?

Posted On 30 Nov 2019
, By Jesus Aguilar Lopez
carreras de running en barcelona
0

Barcelona limita las carreras de running, ¿por qué es tan buena idea?

Posted On 28 Nov 2019
, By Jesus Aguilar Lopez
0

4 años después de la lesión corriendo: el largo camino hacia la recuperación

Posted On 18 Nov 2019
, By Jesus Aguilar Lopez
beneficios del squash para corredores
0

Beneficios del squash para corredores

Posted On 17 Nov 2019
, By Jesus Aguilar Lopez
tener una pierna más fuerte que la otra
0

Tener más fuerza en una pierna que en otra: un problema típico en corredores

Posted On 14 Nov 2019
, By Jesus Aguilar Lopez

One Comment

  1. Pingback: 4 pautas básicas para comenzar la pretemporada de carreras con fuerza

Comentar Cancelar la respuesta

*
*

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

¡Aquí tienes el mejor libro para preparar el maratón!

banner

¿Quieres correr contra el cáncer? Haz clic en la foto para saber más

banner

Equipamiento

zapatillas para correr consejos

4 consejos para que tus zapatillas de correr duren más tiempo

Las mejores ofertas en auriculares de Black Friday para corredores

Las mejores ofertas en auriculares de Black Friday para corredores

mejores ofertas en pulsómetro de Black Friday para corredores

Las mejores ofertas en pulsómetros de Black Friday para corredores

Adidas Adizero Rc zapatillas de running

Adidas Adizero RC: características, análisis y opinión personal

Motivación

linea de meta de una carrera

¿Que hacer al cruzar la línea de meta de una carrera?

próxima carrera de running

Expectativas vs. realidad de tu próxima carrera de running

correr kilómetros beneficios

Pasión por correr kilometros: el verdadero secreto de tus marcas

las mejores películas de atletismo y running

Las mejores películas de atletismo y running

Entrevistas

la lucha de juan jose amate

La lucha de Juan Jose Amate

Posted On 08 Dic 2016
entrevista a ricardo abad

Entrevista a Ricardo Abad: el hombre de los mil retos

Posted On 29 Sep 2016
felipe perez

Felipe Pérez y la carrera contra el cáncer

Posted On 22 Sep 2016

Contacta conmigo

  1. Nombre *
    * Escribe tu nombre
  2. Email *
    * Escribe un e-mail válido
  3. Mensaje *
    * Escribe tu mensaje

Conecta conmigo

Colaboradores

banner
Copyright 2018 NoCorrasVuela Todo los derechos reservados.