Los isquiotibiales son los músculos antagonistas de los cuádriceps y deben ser trabajados de la misma manera para que no haya descompensación muscular. Unos isquiotibiales débiles pueden afectar a nuestra zancada y ocasionarnos desde sobrecargas a roturas.
Evita los isquiotibiales débiles con los siguiente ejercicios
Curl de piernas acostado
Clásico donde los haya ( y también un poco incómodo). Consiste en tumbarse en la máquina y flexionar las rodillas de manera que los talones vayan hacia los glúteos. Se recomienda empezar con cargas ligeras y aprender la técnica correcta (sin mover las rodillas). De la misma manera también se trabajan los gemelos y el músculo poplíteo.
Peso muerto con piernas semirígidas
Un ejercicio muy completo ya que también se trabajan los glúteos y la parte baja de la espalda. En este ejercicio (al ser peso libre) es necesaria una técnica impecable, ya que de lo contrario podemos sufrir lesiones en toda la zona de la espalda o en los mismos isquiotibiales. Se tiene que intentar mantener las piernas extendidas y la espalda arqueada mientras bajamos con la barra
En este vídeo se ve de manera muy clara la técnica y como se tiene que ejecutar
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Nordic curl
Trabajar de manera excéntrica evitará también que tengamos unos isquiotibiales débiles. Para este ejercicio necesitaremos a un compañero que nos sujete los tobillos y iremos bajando hasta quedarnos boca abajo en el suelo, la idea es aguantar un poco la inercia del cuerpo a bajar. Una vez en el suelo nos colocaremos en la posición de inicio y lo volveremos a hacer. Hay que evitar hacerlo si se padece de manera habitual lesiones o molestias en la zona de los isquiotibiales.
Skipping ruso
Además de servirnos para entrenar la técnica de carrera y aprender el correcto apoyo del pie es un buen ejercicio de fortalecimiento de isquiotibiales. Sin querer liaros con la explicación creo que es más sencillo verlo con vuestros ojos en el siguiente vídeo:
Si os ha gustado la entrada compartidla y que nadie se quede con unos isquiotibiales débiles…
