Si practicas running con frecuencia, sabes que es un deporte apasionante, pero también exigente para el cuerpo. Hemos contactado con los profesionales de Fisio Indalo, expertos en Fisioterapia en Boadilla del Monte para que nos expliquen que puede marcar la diferencia a la hora de prevenir y tratar lesiones antes de que se conviertan en un problema mayor. Os dejamos sus datos de contacto para más información:
Fisio Indalo
Av. Nuevo Mundo, 4, 28660 Boadilla del Monte, Madrid
Teléfono: 697843941.
A continuación, analizamos las lesiones más frecuentes en corredores, sus causas y cómo prevenirlas.
Lesiones más comunes en el running
1. Fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las lesiones más habituales entre runners. Se caracteriza por un dolor punzante en la planta del pie, especialmente al levantarse por la mañana o tras periodos de reposo.
Suele estar relacionada con:
- Sobrecarga de entrenamiento
- Uso de calzado inadecuado
- Falta de movilidad en tobillo
- Alteraciones biomecánicas
Si no se trata a tiempo, puede cronificarse y limitar considerablemente la actividad deportiva.
2. Tendinitis rotuliana
También conocida como “rodilla del saltador”, afecta al tendón que conecta la rótula con la tibia. En corredores, aparece por sobreuso o por una mala técnica de carrera.
Los síntomas incluyen:
- Dolor en la parte anterior de la rodilla
- Molestias al bajar escaleras
- Rigidez tras el reposo
Un diagnóstico precoz es fundamental para evitar que el tendón se deteriore más.
3. Síndrome de la cintilla iliotibial
Muy frecuente en corredores de larga distancia, provoca dolor en la parte externa de la rodilla. Se debe al roce repetido de la banda iliotibial sobre el fémur.
Factores de riesgo:
- Aumento brusco del kilometraje
- Terrenos irregulares
- Déficit de fuerza en glúteos
- Mala alineación de cadera y rodilla
Es una lesión típica en quienes preparan pruebas exigentes como la Maratón de Madrid sin una preparación progresiva adecuada.
4. Periostitis tibial
La periostitis tibial causa dolor en la parte interna de la tibia. Es común en corredores principiantes o en quienes incrementan la intensidad de forma repentina.
Puede evolucionar hacia lesiones más graves, como fracturas por estrés, si no se toman medidas a tiempo.
Principales causas de lesión en corredores
Aunque cada lesión tiene sus particularidades, existen factores comunes que aumentan el riesgo:
- Incremento brusco del volumen o intensidad
- Falta de descanso
- Déficit de fuerza muscular
- Técnica de carrera inadecuada
- Uso de zapatillas desgastadas
- No realizar trabajo de movilidad
El error más frecuente es ignorar las primeras señales de dolor. Muchos corredores continúan entrenando pese a las molestias, lo que agrava la lesión.
¿Cómo prevenir lesiones en el running?
La prevención es clave para disfrutar del running a largo plazo. Estas son algunas recomendaciones esenciales:
1. Progresión adecuada
Aumenta el kilometraje de forma gradual. La regla del 10% semanal puede ser una buena referencia para evitar sobrecargas.
2. Entrenamiento de fuerza
Fortalecer glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y core reduce significativamente el riesgo de lesión. El trabajo de fuerza debe formar parte del plan de entrenamiento semanal.
3. Técnica de carrera
Una evaluación biomecánica puede detectar desequilibrios y corregir errores técnicos que, con el tiempo, provocan lesiones.
4. Descanso y recuperación
Dormir bien y respetar los días de descanso es tan importante como el propio entrenamiento. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las cargas.
5. Tratamiento profesional ante las primeras molestias
Ante cualquier dolor persistente, acudir a un fisioterapeuta especializado en deporte es fundamental. Un tratamiento precoz no solo reduce el tiempo de recuperación, sino que evita recaídas.
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