glúteos fuertesEntrenamiento 

Los glúteos fuertes nos ayudan en carrera

Decir que los corredores debemos trabajar la fuerza en nuestro cuerpo no es algo nuevo y es algo que en mayor o menor medida intentamos aplicar de manera semanal. Somos capaces de decir tiempo y esfuerzo a conseguir unos cuádriceps fuertes y unos gemelos potentes, pero a veces olvidamos que unos glúteos fuertes son importantes para mantenernos libres de lesiones e intentar rendir de la mejor manera posible.

¿Que beneficios nos aporta tener unos glúteos fuertes?

Los beneficios de fortalecer esta zona son los siguientes:

  • Mejoran la estabilidad y la postura corporal.
  • Nos van a ayudar a reducir las lesiones, tanto las tendinitis en la zona como las lesiones en el tren inferior.
  • Mejoraremos el rendimiento deportivo.

Hay que tener en cuenta que los glúteos forman parte de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo humano. La vida sedentaria y el pasar mucho rato sentado son las causas de una debilidad en esa zona que nos puede ocasionar dolores en las lumbares e incluso en las rodillas.

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¿Como fortalecer los glúteos?

Hay muchas manera de fortalecer los glúteos, ya sea en el gimnasio o en el salón de tu casa. La idea es buscar y llevar a cabo ejercicios que trabajen de manera específica esta zona y que no involucren otros músculos que no tenemos débiles.

Elevaciones de cadera

Ejercicio indispensable para fortalecer la zona glútea. Tumbados con las rodillas flexionadas y los pies en suelo empezamos el ejercicio, mantenemos tensión en los
y los levantamos. Las rodillas tienen que estar a 90 grados siempre.

gluteos fuertesComo se puede apreciar el trabajo es principalmente del glúteo mayor.

Patada posterior

Un ejercicio sencillo con el que también comprobaremos si tenemos unos glúteos fuertes es este. Debemos ponernos en la siguiente posición y mantener la espalda completamente recta, impulsaremos la pierna hacia atrás y hacía arriba sin llegar a extenderla completamente. Si necesitamos más peso podemos utilizar el que muestra en la foto o ponernos una mancuerna detrás de la rodilla.

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gluteos fuertes

Abducción de la cadera en el suelo

Con este ejercicios nos centraremos en el glúteo medio y también en el pequeño. Es un ejercicios en que la técnica no requiere mucha práctica pero que notaremos que fatiga nuestros músculos si presentan debilidad.

gluteos fuertes

 

 

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Perfil de autor

Jesus Aguilar Lopez
Jesus Aguilar Lopez
Corredor por vocación y redactor por convicción. Correr me permite fluir y conseguir mis objetivos vitales, mientras que escribir en este blog llena mi alma inquieta de preguntas.
Me siento afortunado por poder plasmar con letras y compartir con el mundo todo lo mágico que tiene la carrera a pie.

2 Thoughts to “Los glúteos fuertes nos ayudan en carrera”

  1. […] que son estos los grandes protagonistas del movimiento, junto a otros músculos como el psoas y el glúteo.  Para fortalecer los isquiotibiales se recurre muchas veces a las maquinas que hay en el […]

  2. […] persona sedentaria no utiliza de manera excesiva músculos como el psoas o el glúteo. En cambio, en un corredor estos son la pieza principal del movimiento y son estos mismos músculos […]

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