Cuando piensas en los conceptos musculación y corredor, rápidamente tu mente se enfoca en los velocistas, en cómo de desarrollados tienen los músculos Asafa Powell, Usain Bolt, Justin Gatlin, sólo por mencionar a alguno de ellos. Rara vez pensaras que un corredor de fondo necesita un entrenamiento específico para ganar fuerza en los músculos. Tienes la imagen de deportistas delgados con poca grasa y poca masa muscular, si bien eso es cierto, no descarta el hecho de que es necesario también un trabajo de musculación para fondistas. Los músculos del corredor son los que le aguantan en carrera.
Los músculos del corredor
El corredor de fondo no necesita llegar a la hipertrofia muscular, lo que necesita es fortalecer los músculos para mejorar la resistencia y la potencia en carrera y eso se consigue incluyendo en la rutina ejercicios de fuerza (ya sea con gomas, con peso libre…). Si tienes en cuenta la cantidad de resistencia que necesitas para acabar un maratón o la potencia necesaria para apretar los últimos kilómetros de diez mil, te daras cuenta de lo importante que resultan un buen trabajo muscular del tren inferior.
Pero ahí no acaba todo, un corredor de fondo debe trabajar también el tren superior (que por desgracia es el gran olvidado). Si corres en montaña seguramente sabrás la importancia de unos brazos potentes a la hora de enfrentarse a los desniveles, de como los utilizas para impulsar al cuerpo hacia arriba y ahí reside la importancia de trabajar el tren superior. Hay diferentes maneras de ejercitar los músculos del corredor
Los músculos del corredor ocupan todo el cuerpo
Se utilizan las abdominales, la zona lumbar, los hombros, los brazos, etc. ¿Cuántas veces has terminado una carrera y al día siguiente te han dolido los músculos del tren superior? Si te han dolido, ya tienes la respuesta sobre la importancia de la musculación.
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Y bien, ¿de qué manera un corredor puede hacer un entrenamiento de musculación? Como he dicho, olvidate de buscar la hipertrofia. Los corredores de fondo necesitan que los músculos sean útiles en la carrera, no sirven músculos grandes, pesados y poco flexibles. Necesitan músculos que sean capaces de ser eficientes y que no sean un lastre. Esto se consigue con ejercicios de fuerza que no busquen el fallo, ya que se busca hacer cuatro repeticiones hasta el fallo con un peso elevado, es más conveniente reducir el peso y hacer varias repeticiones sin llegar al fallo muscular.
Recuerda ejercitar los abdominales (Si tienes sobrecargas en el psoas, puede ser debido a la debilidad en esa zona) siempre después de entrenar con ejercicios isométricos y no olvidando la parte inferior de ellos.
Trabaja en cuestas, con gomas, comprate unas mancuernas y un banco para poder hacer los entrenamientos en casa. Y recuerda que un buen corredor busca que sus músculos le sean útiles en su deporte y le ayuden a mejorar en sus objetivos.
