Cómo ayuda el entrenamiento polarizado a los corredores Entrenamiento 

Entrenamiento polarizado: los extremos pueden ser buenos

Muchos corredores aficionados desconocen el entrenamiento polarizado y piensan que la forma más adecuada de ganar resistencia es sometiendo al cuerpo a la máxima intensidad durante un tiempo prolongado. Esto realmente se traduce en agujeros negros de rendimiento y desgaste en el cuerpo. ¿Qué aporta un entrenamiento polarizado? El entrenamiento polarizado te permite aumentar la resistencia y consiste básicamente en entrenar a intensidades suaves y fuertes evitando los ritmos intermedios. Hay dos formas principales de realizar un entrenamiento. Una es ellas es por volumen, tanto de duración como de kilometraje,…

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atleta del año iaaf Noticias 

Usain Bolt no está entre los candidatos a atleta del año de la IAAF

Los medios de comunicación rápidamente han levantado los brazos y se han sorprendido al ver que el jamaicano Usain Bolt no está entre los candidatos al atleta del año de la IAAF. La temporada de la leyenda de la velocidad no ha sido lo brillante que se esperaba, y un bronce en su despedida en los Mundiales de Atletismo de Londres no refleja lo que ha sido Bolt para la historia del atletismo. Usain Bolt no ha sido elegido como candidato al atleta del año por la IAAF, y es…

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chocolate y correr Salud 

Chocolate y correr: una dulce relación

No hay dulce que más adicción cause que el chocolate. Pocas son las personas que no disfrutan comiendo una onza de chocolate. Si eres los que no soportas el chocolate estás de suerte, pues no te tienes que preocupar si comer chocolate y correr es una buena combinación. Chocolate y correr suena a una quimera imposible, es como entrenar de la misma manera para competir en una milla que en un ultratrail. Pero esto no es cierto, comer chocolate es compatible con la vida sana del corredor, lo único que…

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ondas de choque Salud 

Ondas de choque: ¿que beneficios tienen y para que se aplican?

Es posible que durante tu vida como corredor caigas por desgracia en una lesión. Llegado el momento puedes necesitar de diferentes tratamientos de fisioterapia para sanar dicha lesión en el menor tiempo posible. Existe un tratamiento muy innovador y que se suele aplicar para diferentes tipos de lesiones que tiene muy bueno resultados: este tratamiento es la aplicación de las ondas de choque. A través de ondas acústicas, la terapia de ondas de choque mejora la curación de la lesión y la recuperación de los tejidos dañados. ¿Qué son las…

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rectas en cuestas Entrenamiento 

Aprende a entrenar las rectas en cuestas

Es de sobras conocido que las rectas en cuestas son un ejercicio imprescindible para mejorar la fuerza, la potencia y la técnica de carrera, pero de manera habitual estas se hacen de manera incorrecta sin tener en cuenta que forman parte de un plan de entrenamiento global donde el entrenamiento de rectas en cuestas es un añadido a los otros entrenamientos y tiene que ser equilibrado. No te voy a decir que con solo hacer cuestas serás mejor corredor, pero si que es un entrenamiento con unos beneficios innegable si…

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Entrenamiento 

Adaptación muscular a nuevas maneras de entrenar: esto ocurre al correr

Parece que una vez piensas que las agujetas son historia y que las sobrecargas musculares solo aparecen después de las competiciones es cuando estás 2 cobran más fuerza. La adaptacion muscular a nuevas maneras de entrenar produce que  sientas dolor y molestias en diferentes lugares del cuerpo donde antes no se sentían. Esta desagradable sensación puede alarmante al pensar que estás a punto de lesionarte, pero lo que realmente sucede es que los músculos están trabajando de una manera diferente a la que lo hacían anteriormente y por ello sientes ese dolor,…

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guye adola Noticias 

Guye Adola: la gran sorpresa del Maratón de Berlin 2017

El Maratón de Berlin 2017 no solo dejó la gran victoria de Kipchoge frente a sus rivales, sino que los espectadores pudieron ver momentos épicos dentro de una prueba ya de por si increíble. Esos momentos tuvieron como único protagonista a Guye Adola, un atleta etíope capaz de pelear mano a mano con Kipchoge y hacer creer a todos (por un momento) que sería él y no Eliud Kipchoge el que conseguiría la victoria en esta prueba. Con la cantidad de atletas de élite que hay hoy en día es…

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El diario de entrenamiento es un elemento muy útil para los corredores Entrenamiento 

¿Qué aporta un diario de entrenamiento al corredor?

Todo corredor experimentado sabe que no hay buena temporada sin una planificación ni resultados esperados sin objetivos bien definidos. Para ello, muchos corredores deciden recurrir a un diario de entrenamiento que les ayude a llevar un control de los entrenamientos, el rendimiento, las sensaciones y algunos datos específicos como la frecuencia cardíaca, etc. Un diario de entrenamiento puede ser de gran utilidad para ver el progreso que vas haciendo a medio y largo plazo. ¿Qué debes anotar en tu diario de entrenamiento? Realmente puedes apuntar todo aquello que consideres que…

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Entrenamiento 

Estiramientos dinámicos: no pueden faltar antes de tu entrenamiento

Siempre se ha dicho que no debes estirar nunca antes de correr, ya que de hacerlo puedes aumentar el riesgo de lesionarte durante el entrenamiento. Esto es cierto a medias, ya que lo que nunca debes hacer son estiramientos estáticos antes de correr, pero si debes incluir estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos sirven para elongar la musculatura de una manera muy diferente que los clásicos estiramientos estáticos y es bien sabido que tiene grandes beneficios para los corredores ¿Que son los estiramientos dinámicos y que beneficios tienen? Los estiramientos dinámicos…

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Noticias 

Kipchoge destroza a Bekele y a Kipsang en el Maratón de Berlín

30 kilómetros han sido los que ha aguantado Wilson Kipsang el ritmo frenético de Eliud Kipchoge en el Maratón de Berlín 2017. El etíope Bekele le duró menos al keniano al hundirse pasada la media maratón. Eliud Kipchoge ha demostrado una vez más porque es la bestia africana y solo Guye Adola le pudo aguantar el ritmo, y ponerle en peligro su victoria, durante toda la prueba Kipchoge arrasa en el Maratón de Berlín Eran 3 los favoritos para hacerse con la victoria y el récord del mundo en maratón en…

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