¿Producen lesiones las zapatillas de placa de carbono?

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Ya nos hemos acostumbrado a ellas y cada vez son más los corredores que las utilizan en competiciones y entrenamientos. Son las zapatillas de placa de carbono y junto a lo anterior, cada vez hay más dudas sobre si producen lesiones las zapatillas de placa de carbono o, si bien, las puede utilizar todo el mundo sin que este riesgo exista

Aunque son de sobras conocidos los beneficios de las zapatillas de placa de carbono, como el mayor rendimiento, un menor gasto de energía o la reducción de la fatiga postentrenamiento, no podemos olvidar que por su diseño pueden causar lesione en corredores.

¿Que riesgos tiene correr con zapatillas de placa de carbono?

Que puedan producir lesiones las zapatillas de placa de carbono no es una invención, un estudio publicado en 2023 por Tenforde A et al. arroja evidencias sobre ello. Sobre como las zapatillas de placa de carbono pueden producir lesiones por estrés óseo.

Alteraciones en la biomecánica del pie al correr

Lo más llamativo al correr con zapatillas de placa de carbono es que se produce una alteración en la biomecánica del pie. Para entendernos, tu pie ya no reacciona de la misma manera que cuando utilizas una zapatilla sin placa de carbono.

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Al correr con una zapatilla de placa de carbono se modifica tu cadencia, y esta disminuye, pues las zancadas son más largas gracias al empuje de la placa de carbono. Esto hace que la energía se acumule en la suela y no en los músculos y tendones del tobillo, lo que produce que sea esa zona la que más se sobrecargue.

Aunque los huesos se pueden adaptar a los esfuerzos, llega a un punto en que la continua sobrecarga puede derivar en una lesión por estrés. Si no se trata y se actúa a tiempo puede parecer una fractura por estrés.

Casos de atletas de élite con lesiones por estrés debido al uso de las zapatillas de placa de carbono

En el mismo estudio, se exponen 5 casos de atletas de élite que han sufrido lesiones por estrés, y en todos ellos el factor clave es el uso de zapatillas de placa de carbono durante periodos prolongados de tiempo, no solo para competiciones.

¿Estos atletas han padecido lesiones por el uso de las zapatillas de placa de carbono? Si bien no se puede determinar de una manera segura, en todos ellos el estrés a nivel óseo ha sido grande, viéndose lesiones a nivel del metatarso, donde justo la placa de carbono hace la mayor fuerza a vencer.

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Hay que tener en cuenta que el uso de zapatillas de placa de carbono se han popularizado a todos los niveles, tanto élite como amateur, recientemente, por lo que quizás es pronto para sacar conclusiones que sean determinantes.

No obstante, está claro que aunque las sensaciones al correr con una zapatilla con placa de carbono sea de mayor facilidad, el esfuerzo para vencer la resistencia de la placa de carbono es mayor que al correr con una zapatilla sin estas características.

Como el punto de mayor tensión es en la zona de los metatarsos, no parece descabellado que la respuesta a si se producen lesiones las zapatillas de placa de carbono sea positiva, sobretodo para personas poco entrenadas o acostumbradas a este modelo de zapatillas.

¿Cómo evitar entonces las consecuencias negativas? Utilizarlas en momentos claves

Las lesiones con las zapatillas de placa de carbono son también consecuencia de un mal uso. Si están pensadas para correr rápido, ¿vale la pena hacer un rodaje lento con estas? La verdad es que no.

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Al correr lento tienes que vencer igualmente la resistencia de la placa de carbono, pero no estás impulsando igual, por lo que de primeras no es tan efectivo y pasas un mayor tiempo haciendo fuerza.

Aunque un argumento a su favor, que es cierto, es que ayuda a recuperar después de los entrenamientos, no se hasta qué punto tiene sentido en un rodaje lento de 1 hora, cuando apenas supone un desgaste en el organismo si estás acostumbrado. Otra cosa son en entrenamientos intensos y en competiciones.

Al final, abusar de ellas y utilizarlas todos los días no es positivo, ya que tu pie no trabaja de la misma manera y sería lo más recomendado que se utilizara en competiciones y en entrenamientos de intensidad como las series, que por otro lado es donde interesa correr rápido y no en los rodajes.

Referencias

Tenforde A, Hoenig T, Saxena A, Hollander K. Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear. Sports Med. 2023 Aug;53(8):1499-1505. doi: 10.1007/s40279-023-01818-z. Epub 2023 Feb 13. PMID: 36780101; PMCID: PMC10356879.