Los alimentos ricos en potasio son una excelente opción para los corredores que buscan maximizar su rendimiento. El potasio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y para las células musculares. Esto ayuda a los corredores a mantener energía y resistencia.
Si tu cuerpo tiene el suficiente potasio sentirás como las sensaciones en los entrenamientos son mejores, no te fatigas tanto y aguantarás durante más tiempo corriendo.
De acuerdo con el Instituto de Medicina de los Estados Unidos, los adultos necesitan al menos 4.700 miligramos de potasio al día. Esta cantidad se puede obtener fácilmente a través de los alimentos. Afortunadamente, hay una variedad de frutas y verduras ricas en potasio, así como otros alimentos como las legumbres.
¿Que alimentos tienen más postasio y deberías incluir en tu dieta?
Si corres ya sabes de la importancia de mantener una dieta equilibrada. De ello va a depender que puedas correr más rápido, con menos lesión y te recuperes antes de los entrenamientos.
Las frutas cítricas como la naranja, el limón y la lima son ricas en potasio. Estas frutas también contienen vitaminas C, lo que ayuda al cuerpo a absorber el potasio. Además, los corredores obtienen beneficios antioxidantes de estas frutas.
Las bananas son otra excelente fuente de potasio. Estas frutas son ricas en carbohidratos, lo que proporciona energía a los corredores durante sus entrenamientos. Los plátanos también contienen vitaminas B6 y fibra, lo que los hace una excelente opción para los corredores.
Otro de los alimentos que son ricos en potasio son las frutas de acai también son ricas en potasio. Estas frutas tienen un gran contenido de antioxidantes, lo que ayuda a los corredores a tener una mejor resistencia. Además, contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a los corredores a tener una mejor salud cardiovascular.
Las frutas tropicales como la piña, el melón y el kiwi también son ricas en potasio. Estas frutas también contienen vitamina C, lo que ayuda al cuerpo a absorber el potasio. Además, también son ricas en fibra, lo que ayuda al cuerpo a mantenerse saludable.
Pero no solo las frutas son los únicos alimentos ricos en potasio. Si corres, también puedes obtener potasio de las verduras.
Las espinacas y la col rizada son ricas en potasio y también contienen muchos otros nutrientes esenciales. Estas verduras también contienen ácido fólico, lo que ayuda a los corredores a mantener sus niveles de energía.
Las alverjas también son una fuente de potasio. Esta legumbre también contiene proteínas, lo que ayuda a los corredores a construir músculo. Además, las alverjas contienen fibra, lo que ayuda al cuerpo a mantenerse saludable.
Por último, otro de los alimentos que aportan mucho potasio son lo frutos secos. Los anacardos, nueces y almendras son ricos en potasio y también contienen grasas saludables. Estos frutos secos también son ricos en vitamina E, lo que ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente.
En conclusión, los corredores necesitan consumir los alimentos ricos en potasio para obtener los nutrientes esenciales que necesitan para mantenerse saludables. Las frutas cítricas, bananas, frutas de acai, frutas tropicales, espinacas, col rizada, alverjas y frutos secos son ricos en potasio y tienen beneficios antioxidantes y otros nutrientes esenciales para los corredores.
