El mundo del entrenamiento en el running ha sufrido un gran cambio, con innovaciones que permiten mejorar el rendimiento de una forma increíble. Una de ellas es el Arc trainer para corredores.
El Arc Trainer es una maquina de entrenamiento única, creada por Cyber, y que se ha popularizado entre corredores de élite debido a los grandes beneficios que proporciona como entrenamiento cruzado. Con esta máquina es posible trabajar la capacidad aeróbica, de una forma muy similar al running, mientras evitas el impacto contra el suelo.
Corredoras del nivel de la atleta Parker Valby (mejor marca en 5.000 metros de 14:51.44), dedican incluso más horas al entrenamiento de Arc Trainer que a correr.
¿Qué es el Arc Trainer?
El Arc Trainer es una maquina diseñada por CYBEX que, si eres corredor, te permitirá hacer un entrenamiento cruzado de calidad, pudiendo incluso sustituir los rodajes lentos por un entrenamiento en el Arc Trainer.
A diferencia de la bicicleta elíptica, el Arc Trainer evita tensiones en las articulaciones de la cadera y la rodilla, gracias a su movimiento único.
Aunque a simple vista puede parecer otro modelo de bicicleta elíptica lo cierto es que la Arc Trainer difiere de esta debido a su movimiento alternativo que permite de 3 formas diferentes, ya sea simulando el deslizamiento, una zancada o incluso una escalada.
Beneficios del Arch Trainer para corredores
Parker Valby es una atleta estadounidense que compite principalmente en los 5.000 y 10.000 metros, teniendo unas mejores marcas de 14:51 y 30:50, y es una de las mayores defensoras de los beneficios del Arc Trainer para corredores. Tanto es así que suele pasar más tiempo entrenando en Arc Trainer que en carrera, ya que suele correr 5 o 6 días a la semana, sin doblar entrenamientos, puesto que lo sustituye por el entrenamiento en esta máquina.
Lo anterior hace plantearnos cuales son los beneficios del Arc Trainer para corredores, porque si una atleta de su nivel entrena con ella, es posible que estos sean muy grandes para las personas que corremos.
Bajo impacto en las articulaciones
Uno de los beneficios del entrenamiento en Arc Trainer es su reducido impacto que tiene en las articulaciones. A diferencia que correr, donde los impactos son continuos durante todo el entrenamiento, entrenando en la Arc Trainer vas a evitar ese impacto en tus tobillos, rodillas y caderas, evitando las lesiones.
Además, debido al movimiento en forma de arco, se reduce la tensión que sufren las articulaciones que, por ejemplo, si ocurre en las bicicletas elípticas.
Mejora de la capacidad aeróbica
La mejora de la capacidad aeróbica es otro de los beneficios del Arc Trainer ya que, como he explicado arriba, incluso atletas de élite sustituyen el entrenamiento de carrera por una sesión de entrenamiento en Arc Trainer.
Debido a que es una máquina que trabaja de una forma similar a cuando corres es ideal utilizarla a modo de entrenamiento cruzado, ya que te permite entrenar en diferentes zonas, pudiendo hacer un entrenamiento aeróbico en zona 2, pero también añadirle más intensidad para hacer entrenamiento de umbral.
Lo anterior te permitirá ganar resistencia aeróbica y mejorar tu rendimiento en el running
Fortalecimiento muscular
Uno de los grandes beneficios del Arc Trainer para corredores es el del fortalecimiento muscular, especialmente de la parte inferior.
Con el Arc Trainer se fortalecerán glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, todos ellos músculos claves en la carrera, por lo que te permitirá ganar fuerza y potencia en unos músculos que se activan al correr.
Por otro lado, los brazos y los hombros salen fortalecidos debido al movimiento que hacen mientras entrenas, mientras que los abdominales se refuerzan al trabajar manteniendo una postura erguida mientras te ejercitas con el Arc Trainer.
¿Cuáles son las diferencias entre Arc Trainer y la bicicleta elíptica?
Es posible que tengas ciertas dudas sobre cuales son las diferencias entre el Arc Traimer y la bicicleta elíptica, o que incluso creas que son lo mismo.
La primera gran diferencia está en la presión que reciben tus articulaciones. Aunque las dos son maquinas que eliminan el impacto, el Arc Trainer también reduce la tensión articular, ya que el movimiento en forma de arco no ejerce tanta presión en las rodillas, caderas y tobillos, como si pasa con la bicicleta elíptica, donde el movimiento circular lo provoca. Por estas razones el Arc Trainer es ideal para aquellas personas que están recuperándose de una lesión.
En cuanto a la quema de calorías, se ha demostrado que el Arc Trainer ayuda a reducir más el peso, ya que en una sesión de 30 minutos se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías, respecto a las 500 que se estima que quemas en una bicicleta elíptica.
Por último nos encontramos con el trabajo muscular. En el Arc Trainer este se centra en principalmente en glúteos , cuádriceps e isquiotibiales que, además, puedes decidir trabajarlos aisladamente si modificas la inclinación. En la bicicleta elíptica es un trabajo más general, donde se ejercita la musculatura sin posibilidad de aislar por músculos.
FAQs sobre el Arc Trainer y el running
¿El Arc Trainer sustituye correr?
No se ha demostrado científicamente que el Arc Trainer permita eliminar el entrenamiento de carrera si lo que buscas es mejorar tu marca en el running. Tampoco tiene sentido planteárselo, puesto que es imprescindible correr para conseguir ciertas adaptaciones metabólicas que te permitirán mejorar tus marcas.
Cuestión aparte es si puede sustituir alguna sesión de entrenamiento. Por descontado que si, concretamente aquellos entrenamientos que sean a ritmo lento o aeróbico y las sesiones de recuperación.
¿Cuanto tiempo usarlo si estoy lesionado?
No hay una única respuesta para esta pregunta. Siempre y cuando la lesión te permita entrenar, no hay una limitación.
Lo único a tener en cuenta, juntamente con si aparece o no dolor en la zona lesionada, es no superar las horas que haces en el Arc Trainer con las que hacías corriendo antes de la lesión. Principalmente porque si lo haces estás metiendo más carga al cuerpo de la que podrá soportar.
¿Es mejor que la bicicleta estática para corredores?
El movimiento del Arc Trainer es más parecido a la zancada que haces al correr, por lo que trabajas de una manera similar que al correr.
Es más recomendado el entrenamiento con Arc Trainer que con elíptica si eres corredor, pues también se reduce la tensión que soportan articulaciones claves como la rodilla y las caderas.
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