El lactato, que también se conoce como ácido láctico, aunque no es exactamente lo mismo, es un compuesto químico que tiene mucha importancia si corres o practicas cualquier deporte, ya que va unido a este de una manera muy peculiar.
Seguro que has escuchado esas frases de «tengo ácido láctico hasta las orejas» después de hacer un entrenamiento duro de series, pero, ¿que significa esto? ¿Cómo te afecta a tu rendimiento deportivo el lactato?
Primero de todo. ¿cuál es el origen del lactato?
El lactato se origina de forma natural debido al metabolismo anaeróbico de la glucosa. Esto significa que dicho metabolismo funciona sin aporte de oxígeno, de ahí el termino anaeróbico. Aquí ya te da una pista de porque son en las series cortas, que son anaeróbicas, donde se genera en su mayor medida y se notan más las consecuencias.
La buena noticia es que el cuerpo recicla el ácido láctico de forma continua. La mala es que si el entrenamiento es muy intenso se genera más lactato del que tu cuerpo puede reciclar y es ahí donde vienen las clavadas en los últimos metros de las series, cuando por mucho que lo intentas no puedes avanzar rápido.
¿En que nos afecta en el rendimiento?
El lactato está muy presente en nuestro rendimiento como deportistas y en los entrenamientos de más intensidad es cuando notamos sus efectos más negativos.
En los momentos de mayor intensidad tu cuerpo necesita de un gran consumo de energía para poder mantener velocidades altas y es ahí cuando produce más lactato del que recicla. Como no se recicla el suficiente lactato este crece de tal forma que no es sostenible durante largo tiempo.
El lactato produce acidosis metabólica que te llevará a que se bloqueen tus músculos y es por eso que los picos de velocidad de las series cortas los puedes mantener por un período reducido de tiempo y no es viable hacerte varios kilómetros a esos ritmos. De ahí la razón de entrenar este tipo de sesión.
¿Puedo entrenar para que el lactato no me afecte de esta manera?
Si una persona corre a 4 min/km y está dentro del umbral anaeróbico, mientras que otra lo hace al mismo ritmo y utiliza el metabolismo aeróbico quiere decir que la segunda tiene una mayor adaptación al esfuerzo, que le permite correr más rápido sin utilizar el metabolismo anaeróbico. Por lo tanto: si, se puede entrenar.
Aunque la mejora como corredores es un global de todo tipo de entrenamientos, tanto de carrera como de fuerza, si que es cierto que una de las formas de acostumbrar a tu cuerpo al lactaco y a su reciclaje es con el entrenamiento de series, concretamente las series cortas.
Hacer intervalos cortos, con recuperaciones amplias y a ritmos altos te permitirá trabajar dentro de la zona anaeróbica, creando con el tiempo una tolerancia mayor a la acumulación de lactato.
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