Hyrox es una competición que ha ganado muchos adeptos tanto el mundo del crossfit como en el running y cada vez son más los deportistas que se lanzan a competir en esta modalidad de 8 pruebas combinadas con 8 kilómetros corriendo.
Aquí la premisa está clara, no solo es necesario tener fuerza y resistencia para los 8 ejercicios, también velocidad y aguante para poder correr 8 bloques de 1 kilómetro en el menor tiempo posible. Todo ello con una estrategia que te permita llegar al final con el mejor rendimiento.
Comienzas corriendo 1 kilometro, paras, haces un ejercicio y lo repites 8 veces.
¿Cual es el origen de Hyrox?
Hyrox es una competición que se creó en el año 2017 en Alemania y que en el 2021 se celebró la primera competición en España.
A diferencia que otras competiciones deportivas, Hyrox destaca porque no hay límite de tiempo y cualquier persona, dentro de sus capacidades, puede terminar la prueba. Según datos consultados, hasta el 98% de los participantes terminan la competición.
Además es una competición donde hay varias categorías, desde open a profesional, pero también puedes hacer la prueba en parejas, lo que facilita el reto y lo hace más divertido.
¿De que ejercicios consta el Hyrox?
En el Hyrox los ejercicios están establecidos y son los siguientes:
- Ski Erg: en este ejercicio tienes que realizar 1.000 metros en un ergometro de esquí, por lo que los brazos y las piernas, junto al abdomen son los principales implicados en este ejercicios
- Empuje de trineo: aquí se trata de empujar un trineo durante 50 metros, en un circuito ida y vuelta. Lo realmente duro es mover el peso, que en el caso de los hombres puede ser de 165 kilos.
- Arrastre de trineo: lo contrario al ejercicio anterior pero arrastrando el trineo con una cuerda. Es la misma distancia y los pesos superan los 100 kilos en el caso de los hombres.
- Burpees: es el clásico ejercicio de burpees (en cuclillas estiras las piernas hacia atrás, después recoger y saltas hacia arriba) con una diferencia que lo hace realmente duro. En el salto final tienes que avanzar hacia adelante m. Esto lo debes repetir hasta recorrer 80 metros.
- Remo: en el ejercicio de remo se trata de recorrer 1000 metros en el menor tiempo posible.
- Farmer Carry o Paseo del Granjero: con 24 kilos para los hombres y 16 kilos para la mujeres se trata de avanzar 200 metros haciendo este tipo de ejercicio.
- Zancadas con sacos: el séptimo ejercicio es el de las zancadas con la peculiaridad de que los hombres cargan unos sacos de 20 kilos en los hombros y en el caso de las mujeres los sacos son de 10 kilos.
- Lanzamiento de balón medicinal: se trata de lanzamientos de un balón medicinal contra la pared. El número de repeticiones son 100.
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