El verano es una temporada ideal para disfrutar del aire libre y mantenerse en forma. Una de las actividades más populares durante esta época del año es correr, ya que ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Sin embargo, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones especiales para correr en condiciones de calor y mantener una correcta hidratación para deportistas. En este artículo te ofreceremos consejos y sugerencias para que puedas aprovechar al máximo tus carreras veraniegas y cuidar tu cuerpo en el proceso.
Prepara tu cuerpo y mente para el calor
El calor del verano puede afectar significativamente tu rendimiento y bienestar mientras corres. Es esencial aclimatarse gradualmente al calor y entrenar tu cuerpo para adaptarse a las condiciones. Empieza con sesiones de carrera más cortas y lentas y aumenta gradualmente la duración e intensidad a medida que tu cuerpo se acostumbra al calor. Además, asegúrate de tener una mentalidad positiva y mantenerte motivado durante tus carreras veraniegas.
Elige el momento adecuado
En verano, las temperaturas suelen ser más altas durante el mediodía y la tarde. Para evitar el calor intenso, es recomendable que planifiques tus carreras a primera hora de la mañana o por la noche, cuando las temperaturas son más frescas. Por supuesto, evita correr en las horas pico de radiación solar, que suelen ser entre las 10 a.m. y las 4 p.m., para reducir el riesgo de sufrir golpes de calor o quemaduras solares. Esta es una de las razones por las que la hidratación para deportistas es tan importante en esta época del año.
Viste ropa adecuada
Usar la indumentaria correcta es fundamental para correr cómodamente durante el verano. Opta por prendas ligeras y transpirables que permitan la circulación del aire y la evaporación del sudor. Busca tejidos técnicos que absorban la humedad y ayuden a mantenerte fresco y seco durante tu carrera. Además, no olvides protegerte del sol usando una gorra o visera y aplicando protector solar en las áreas expuestas de tu piel.
Hidratación, tu mejor aliado
Como mencionamos anteriormente, la hidratación es crucial en todo momento, pero especialmente durante el verano. El calor y la sudoración aumentada pueden provocar una mayor pérdida de líquidos. Esto puede llevar a la deshidratación si no se toman las precauciones adecuadas. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tus carreras. Lleva contigo una botella de agua o utiliza sistemas de hidratación portátiles para mantener tu cuerpo hidratado en todo momento.
Planifica tus rutas
Antes de salir a correr, investiga las rutas disponibles en tu área local. Busca senderos sombreados, parques o áreas con acceso a agua potable. Evita rutas con mucha exposición al sol y elige lugares donde puedas disfrutar de la brisa y la sombra. Planificar tus rutas con anticipación te ayudará a mantenerte fresco y seguro mientras corres bajo el calor del sol.
Escucha a tu cuerpo
Durante tus carreras de verano, es importante prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si te sientes mareado o experimentas calambres musculares, es posible que estés sufriendo los efectos del calor y la deshidratación. En ese caso, detente, busca un lugar fresco y sombreado, y rehidrátate adecuadamente. Escucha a tu cuerpo y no te exijas más de lo necesario en condiciones extremas de calor. Recuerda que tu salud y bienestar son lo más importante.
Establece objetivos realistas
Ten en cuenta que correr en verano puede resultar más exigente debido a las altas temperaturas. Ajusta tus expectativas y establece objetivos realistas para tus carreras. No te presiones demasiado y sé consciente de tus límites. Si sientes que el calor te está afectando, considera alternativas como correr en una cinta de correr en un entorno climatizado. También puedes buscar otras actividades físicas que te permitan mantener tu condición física sin exponerte en exceso al calor.
Ventajas de salir a correr durante el verano
Por último, recuerda que salir a correr durante el verano no solo te permite mantenerte en forma, sino que también ofrece varias ventajas adicionales.
- Tendrás mayor quema de calorías durante tus carreras, lo que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento.Correr al aire libre te expone a la luz solar, lo que favorece la producción de vitamina D en tu organismo.El ejercicio cardiovascular, como correr, fortalece el corazón y los pulmones, mejora la salud de tu corazón. Correr al aire libre, especialmente en entornos naturales como parques o senderos, tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. La exposición a la naturaleza y la liberación de endorfina durante la carrera pueden ayudarte a reducir el estrés. También mejora tu estado de ánimo y aumenta tu sensación de bienestar general.
