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Rodaje corto y rápido: disfruta en poco tiempo

Uno de los entrenamientos donde más disfruto, junto a las series, es en el rodaje corto y rápido. Esos rodajes de poco más de 30 minutos donde se busca trabajar la velocidad de manera progresiva, comenzando a un ritmo prudente para terminar con una intensidad alta.

Los rodajes cortos son de gran utilidad si lo que buscas es mejorar tus marcas en distancias cortas, se trata de ir incrementando de manera progresiva el ritmo hasta terminar cerca del 90% de tu máximo.

¿Como hacer un rodaje corto y rápido?

La clave está, como en todo el entrenamiento, en la correcta planificación.

Un rodaje corto y rápido no es un entrenamiento que se pueda repetir a diario, es un entrenamiento donde se busca correr rápido de manera progresiva.

No se trata de decir: “hoy me apetece hacer 5 kilómetros en 4:15”. Se trata de planificar e incluir el rodaje corto en función del día de entrenamiento y también del tipo de carrera que vayas a afrontar.

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Los rodajes cortos deben ser rápidos, y se trata de comenzar a un ritmo relativamente suave e ir incrementando el ritmo a medida que vayan cayendo los kilómetros.

Un error común que se comete es sobrepasar el ritmo de competición y transformar un entrenamiento en una carrera. No hay que dejarse llevar nunca por la sensación de velocidad y hay que mantener siempre la cabeza fría. Con este fallo se consigue un exceso de trabajo que el cuerpo no podrá asimilar fácilmente y traerá consigo una gran fatiga muscular.

Mi experiencia con los rodajes cortos y rápidos

Dependiendo de la semana incluyo un rodaje corto en el entrenamiento. Esto también depende de si está cerca alguna carrera, en estos casos 2 o 3 semanas antes lo meto en la planificación, a modo de entrenamiento intenso, para saber como está mi forma física de cara a la carrera.

No intento ir nunca al ritmo de competición, sino que me quedo a unos 10-15 segundos por encima en el kilómetro más rápido.

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Normalmente esos rodajes son de 5-6 kilómetros y me sirven de test para saber la marca que puedo llegar a hacer en la distancia que me enfrentaré.

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Perfil de autor

Jesus Aguilar Lopez
Jesus Aguilar Lopez
Corredor por vocación y redactor por convicción. Correr me permite fluir y conseguir mis objetivos vitales, mientras que escribir en este blog llena mi alma inquieta de preguntas.
Me siento afortunado por poder plasmar con letras y compartir con el mundo todo lo mágico que tiene la carrera a pie.

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