¿Runner face? ¿Que es eso de tener cara de runner? Pues es algo que tú, como corredor, lo puedes estar sufriendo y es un término que se utiliza para definir un rostro demacrado después de largos años entrenando y corriendo.
¿Cómo se puede definir la «runner face»?
La cara de corredor se puede definir como un rostro muy delgado, demacrado y afilado. Esto de primeras no es ningún problema, pero si que se discute que esta «runner face» es sinónimo de un envejecimiento facial acelerado, causado principalmente por correr demasiado.
Pero no es que por entrenar determinados kilómetros vayas a condenarte a sufrir de una cara demacrada, si no que el estar expuesto al aire libre, al sol, a la deshidratación e incluso a la contaminación ambiental, tiene un impacto negativo en tu rostro. También se puede apreciar una pérdida de grasa facial, arrugas o flacidez, consecuencia de la pérdida de peso que produce correr.
¿Que puedes hacer para evitar la cara de corredor?
Puedes correr y no sufrir runner face si sigues unas determinadas pautas, mientras que no tomar precauciones puede producir un envejecimiento prematuro de la cara debido a la exposición a factores agresivos.
Hidratación
Una de las causas de la runner face es no hidratarte correctamente. Si durante el día no te hidratas y ademas corres tendrás problemas, ya que perderás mucha agua y sales a través del sudor.
Se ha demostrado que la deshidratación es una de las causas del envejecimiento prematuro de la piel y no solo necesitas hidratarte mientras entrenas, también en los momentos previos y posteriores a ello.
Sigue una dieta rica en antioxidantes
Comer frutos rojos, zanahoria o frutas como el platano o la manzana no solo es saludable en cuanto a azucares naturales, también lo son porque son alimentos ricos en antioxidantes.
Estos alimentos ayudan a combatir el estrés oxidativo que produce correr y añadirlos de forma diaria a tu dieta te permitirán cuidar tu piel.
Come grasas (¡saludables!)
Existe una imagen muy negativa de las grasas y se tiende a agrupar a todos como si fueran perjudiciales, cuando lo cierto que las grasas son necesarias.
Para combatir la runner face se recomienda un consumo moderado de grasas mono y polinsaturadas.
Utilizar protector solar
Una de las causas principales del envejecimiento facial es la exposición continuada al sol. Las quemaduras producidas por el sol, además de aumentar el riesgo de sufrir cáncer, hace que tu piel se seque y aparezcan arrugas.
Para combatirlo lo mejor es no entrenar en horas puntas del sol, como es el mediodía en verano, y utilizar crema solar cuando salgas a correr, aunque lo hagas en horas con menos sol. A diferencia del resto del cuerpo, la cara está expuesta siempre al efectos de los rayos solares
Limpieza correcta de la cara
La limpieza de la cara después de las sesiones de entrenamiento es clave. Cuando corres tu cuerpo expulsa sudor y ademas está en contacto con partículas como el polvo.
Si no utilizas buenos productos de limpieza facial estas partículas quedarán en tus poros, estropeándote la piel de la cara.
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