¿Cómo combinar running con caminatas?

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La combinación de running con caminatas puede ser una estrategia extremadamente efectiva para optimizar tu entrenamiento y obtener beneficios tanto físicos como mentales. Ya sea que seas un corredor experimentado o un principiante, aplicarlas en tu rutina cotidiana, semanal e incluso mensual marcará la diferencia en términos de resistencia, prevención de lesiones y sostenibilidad a largo plazo.

Concretamente,  ¿Cuántas personas que salen a correr por momentos caminan, ya sea para descansar o simplemente al final para bajar el ritmo? Bueno, de eso se trata también la combinación de running con caminatas. La cuestión no siempre radica en correr o caminar, dado que se pueden realizar ambos y en simultáneo. ¡Continúa leyendo para descubrir lo más relevante!

Intensidad y ritmo: encontrando el equilibrio perfecto

Uno de los aspectos fundamentales al combinar running y caminatas es ajustar la intensidad y el ritmo según tus objetivos y nivel de condición física. Comenzar tu sesión con una breve caminata puede servir como un calentamiento efectivo, preparando tus músculos para la carrera y reduciendo el riesgo de lesiones. 

Posteriormente, se recomienda incorporar segmentos de running intercalados con caminatas para mantener un ritmo sostenible durante toda la sesión. Asimismo, cuando comienzas a hacerlo es, muchas veces, porque el cuerpo te lo está pidiendo de alguna manera. Por lo tanto, no haces más que satisfacerte a ti mismo.

Consejos para encontrar tu ritmo al combinar running con caminatas

Una vez más, practicar running con caminatas en buena parte del trayecto es benéfico, al mismo tiempo que responde a una necesidad concreta. Así como resulta muy complejo correr de forma permanente y sin parar, si solo caminas, entonces no estás practicando running. No obstante, para aplicarlo de manera óptima tienes que seguir estos consejos:

  • Escucha a tu cuerpo: La comunicación con tu cuerpo es crucial. Presta atención a señales como fatiga excesiva o incomodidad. Si sientes que debes recuperarte, no dudes en optar por una caminata antes de volver a correr
  • Utiliza dispositivos de monitoreo: muchos relojes inteligentes y aplicaciones de running permiten personalizar intervalos. Configura tus propios tiempos y caminatas para adaptarlos a tus necesidades específicas
  • Incrementa gradualmente: si eres nuevo en esta combinación, comienza con intervalos cortos. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar progresivamente la duración de los segmentos de running con caminatas
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Beneficios de combinar running con caminatas

Más allá de todo lo descrito, a continuación te resumimos los beneficios más importantes de combinar running y caminatas.

  • Reducción del riesgo de lesiones: al intercalar caminatas, disminuyes el impacto en tus articulaciones. Esto puede ayudar a prevenir lesiones comunes en corredores, como la sobrecarga muscular y otros inconvenientes por estrés
  • Mejora de la resistencia: te brinda la oportunidad de prolongar la duración total de tu entrenamiento. Este enfoque gradual contribuye a optimizar progresivamente tu resistencia sin someter a tu cuerpo a un estrés constante
  • Mentalidad positiva: la variabilidad en tu entrenamiento puede hacerlo más interesante y menos monótono

Otros consejos para el éxito de la práctica

  • Planificación del recorrido: selecciona rutas que te permitan incorporar caminatas sin interrupciones abruptas. Los senderos naturales o las pistas para correr con terrenos variados son ideales para esta combinación
  • Calentamiento y enfriamiento adecuados: iniciar y finalizar tu sesión con una caminata suave contribuirá a preparar y relajar tus músculos. Esto facilitará una transición más suave entre correr y caminar
  • Hidratación y nutrición: mantente bien hidratado antes, durante y después de tu sesión combinada. Al mismo tiempo, ten siempre un equilibrio adecuado de nutrientes para optimizar la recuperación y mantener tu energía
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Al combinar running con caminatas, los beneficios son múltiples, aun incluso si no lo percibes. Por un lado, lo haces naturalmente, pero, por otro, debes darle una suerte de salto de calidad a la práctica para obtener los resultados más óptimos.