No todo el entrenamiento se acaba los días antes al maratón, hay que saber de que manera vamos a recuperarnos y como actuar las semanas siguientes al maratón.
Semanas siguientes al maratón
Las semanas siguientes al maratón van a marcar la manera en la que nos vamos a recuperar y si lo hacemos de la manera correcta en cuestión de un mes estaremos entrenando como lo hacíamos antes.
Primera semana
Inmediatamente después de la competición (máximo 2 horas) recuperaremos la energía perdida y consumiremos proteínas para recuperar el músculo.
Aunque duela deberemos estirar al terminar la carrera, nuestros músculos están sometido a muchos estrés por tanto tiempo corriendo.
En esta primera semana se recomienda no entrenar bajo ninguna circunstancia, acabamos de someter al cuerpo a un esfuerzo muy grande y el no parar nos puede causar lesiones y una mala recuperación.
Dos días después del maratón seria aconsejable una visita al masajista. Esto acelerará la recuperación.
Segunda semana
Seguramente aun tendremos algunas molestias, pero aquí podríamos salir a entrenar un par de días a ritmo MUY SUAVE, también podríamos incluir entrenamiento cruzado para evitar tanto impacto en las piernas.
No hay que cometer el error de creer que estamos recuperados, podrá no molestarnos pero el cuerpo aun esta fatigado.
Tercera semana
Si hemos hecho bien los deberes la semana anterior, en esta semana notaremos una mejoría muy grande.
Podemos empezar a rodar de manera más o menos continua, evitando por ahora SERIES Y ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD.
Cuarta semana
En esta última de la semanas siguientes al maratón podemos incluir poco a poco entrenamientos de velocidad.
Escucharemos a nuestro cuerpo en todo momento, ya que hay gente que todavía puede sentir molestias un mes después.
La recuperación también depende en gran medida del entrenamiento y la experiencia que se tenga en esta distancia, no es lo mismo un primerizo en el maratón que un corredor que hace tres al año. Seguramente el último se recuperará en cuestión de dos semanas.
Es muy importante cuidar la manera que se come y se entrena las semanas siguientes al maratón.
