Entrenamiento 

Series cortas ¿Incluirlas para el maratón?

Series cortas o series largas

Como hablé en otra entrada hay que incluir series en nuestro entreno para el maratón y seguro que todos están de acuerdo. Pero, ¿que pasa con las series cortas? ¿Las incluimos también?

Series cortas para ganar velocidad

En un maratón predomina la potencia aeróbica y es esta la que buscamos trabajar con los rodajes largos y las series largas.

Pero una cosa esta clara, en el momento que queremos bajar nuestra marca debemos entrenar más rápido y mejorar nuestra velocidad. Y es aquí donde entran en juego las series cortas.

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Podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento un día de series largas y otro de cortas (por ejemplo 400 metros).

Incluir series de este tipo nos va a beneficiar de la siguiente manera:

  • Mejoraremos la capacidad anaeróbica, por lo tanto en momentos finales de la maratón cuando queramos apretar el cuerpo va a responder mejor. El cuerpo sabrá eliminar de manera más efectiva el ácido láctico que se forma en los músculos al correr a grandes intensidades.
  • Nos va a fortalecer físicamente y también mentalmente. Ganaremos potencia en las piernas y la exigencia de estas series a ritmo superior nos va a permitir blindar la mente contra el sufrimiento.

La distancia total no debe ser demasiada, podemos hacer 15 o 20 de 400 metros con un descanso que no llegue a 1 minuto.

Aunque recomiendan no entrenar al día después de manera intensa yo las suelo hacer el día anterior de la tirada larga y nunca me han dado problemas.

Quizás al ser un volumen muy inferior al que el cuerpo esta acostumbrado ayuda a su rápida recuperación.

Te interesa...  ¿En que paises se corre más rápido el maratón por término medio?

Conclusiones

Bajo mi punto de vista son recomendables sea cual sea la distancia que enfrentemos, simplemente hemos de adaptar los ritmos de las series al número y a la distancia objetivo.

Una leyenda como Emil Zatopek llegaba a hacer muchos kilómetros de series cortas para prepararse para el maratón y por sus tiempos parece que le fue efectivo.

Y vosotros, ¿que pensáis? ¿son necesarias para distancias largas?

 

 

Creador y redactor de nocorrasvuela.com |
Corredor apasionado y redactor por casualidad. El amor por este deporte ha hecho que me embarcara en esta aventura en que se está convirtiendo NoCorrasVuela.
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4 Thoughts to “Series cortas ¿Incluirlas para el maratón?”

  1. […] Para empezar, el ritmo de 4:15 el kilómetro no se consigue solo con rodajes lentos. Es fundamental incluir series largas, como las de 3000 metros, y no olvidar nunca las series cortas de 400 y 600 metros. No pienses que las series cortas no te serán de utilidad para esta distancia. […]

  2. […] otros más cortos y rozando el umbral anaeróbico e incluso adentrándonos en él por medio de las series van a ayudarnos a mejorar nuestros tiempo en carrera. Si por contra corremos siempre al mismo ritmo […]

  3. […] las indicadas para correr a ritmos más lentos de 3:30 no son las más adecuadas si quieres hacer series cortas a ritmo fuerte. Como tienen mayor amortiguación y peso que las zapatillas voladoras al correr a […]

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