Entrenamiento 

Series cortas ¿Incluirlas para el maratón?

Series cortas o series largas

Como hablé en otra entrada hay que incluir series en nuestro entreno para el maratón y seguro que todos están de acuerdo. Pero, ¿que pasa con las series cortas? ¿Las incluimos también?

Series cortas para ganar velocidad

En un maratón predomina la potencia aeróbica y es esta la que buscamos trabajar con los rodajes largos y las series largas.

Pero una cosa esta clara, en el momento que queremos bajar nuestra marca debemos entrenar más rápido y mejorar nuestra velocidad. Y es aquí donde entran en juego las series cortas.

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Podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento un día de series largas y otro de cortas (por ejemplo 400 metros).

Incluir series de este tipo nos va a beneficiar de la siguiente manera:

  • Mejoraremos la capacidad anaeróbica, por lo tanto en momentos finales de la maratón cuando queramos apretar el cuerpo va a responder mejor. El cuerpo sabrá eliminar de manera más efectiva el ácido láctico que se forma en los músculos al correr a grandes intensidades.
  • Nos va a fortalecer físicamente y también mentalmente. Ganaremos potencia en las piernas y la exigencia de estas series a ritmo superior nos va a permitir blindar la mente contra el sufrimiento.

La distancia total no debe ser demasiada, podemos hacer 15 o 20 de 400 metros con un descanso que no llegue a 1 minuto.

Aunque recomiendan no entrenar al día después de manera intensa yo las suelo hacer el día anterior de la tirada larga y nunca me han dado problemas.

Quizás al ser un volumen muy inferior al que el cuerpo esta acostumbrado ayuda a su rápida recuperación.

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Conclusiones

Bajo mi punto de vista son recomendables sea cual sea la distancia que enfrentemos, simplemente hemos de adaptar los ritmos de las series al número y a la distancia objetivo.

Una leyenda como Emil Zatopek llegaba a hacer muchos kilómetros de series cortas para prepararse para el maratón y por sus tiempos parece que le fue efectivo.

Y vosotros, ¿que pensáis? ¿son necesarias para distancias largas?

 

 

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3 Thoughts to “Series cortas ¿Incluirlas para el maratón?”

  1. […] Para empezar, el ritmo de 4:15 el kilómetro no se consigue solo con rodajes lentos. Es fundamental incluir series largas, como las de 3000 metros, y no olvidar nunca las series cortas de 400 y 600 metros. No pienses que las series cortas no te serán de utilidad para esta distancia. […]

  2. […] otros más cortos y rozando el umbral anaeróbico e incluso adentrándonos en él por medio de las series van a ayudarnos a mejorar nuestros tiempo en carrera. Si por contra corremos siempre al mismo ritmo […]

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