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Sobrecargas musculares: Las futuras lesiones

Todo corredor ha sufrido el algún momento de su vida deportiva una lesión, muchas de ellas pueden ser evitadas si escuchamos a nuestro cuerpo y la manera como él se comunica con nosotros es con el dolor que nos causan las sobrecargas musculares.

Sobrecargas musculares

Una sobrecarga se puede definir como una contracción de las fibras que forman el músculo, esta contracción se hace de una manera involuntaria y persiste en el tiempo.

Si esas sobrecargas musculares no son tratadas, tarde o temprano derivarán en una lesión que nos mantendrá sin hacer ni un solo kilómetro.

Síntomas de las sobrecargas musculares

Hay que diferenciar los síntomas de las sobrecargas musculares de los que nos pueden causar las agujetas, estas suelen durar unos o dos días y se deben a que hemos hecho un esfuerzo al que no estamos acostumbrados. Una vez acostumbrados al deporte estas irán disminuyendo.

En cambio, en las sobrecargas el dolor puede ser muy profundo (dependiendo el músculo afectado) y notaremos un dolor que nos puede repercutir en nuestros entrenamientos. Este dolor no desaparece en uno o dos días si seguimos haciendo deporte.

Causas

La causa principal de las sobrecargas musculares es un esfuerzo excesivo y continuado sin dejar tiempo a que nuestro cuerpo se adapte, es lo conocido como sobreentrenamientoSi todos los días entrenamos duro, no descansamos lo suficiente o aumentamos el volumen de kilómetros semanales de manera radical estaremos más cerca de sufrirlo.

Otra causa es una mala técnica de carrera. Pisar de manera incorrecta o tener ciertos vicios en la postura de carrera nos va a ocasionar que el músculo se contraiga, ya que no trabaja de la manera adecuada.

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Por último y no menos importante que está detrás de muchas sobrecargas musculares es el no estirar después de un entrenamiento. Son fundamentales los estiramientos posteriores al ejercicio, el no hacerlos y seguir entrenando nos va a causar que cada día el músculo esté más contracturado.

¿La solución?

Lo mejor, como en muchas cosas de la vida, es la prevención. Si tenemos conciencia de nuestro entrenamiento y también de nuestra manera de correr tendremos mucho ganado, podremos influir en factores que pueden causar las sobrecargas musculares.

Si por desgracia no ha sido así y tenemos algunas sobrecargas musculares lo mejor que podemos hacer es directamente visitarnos con el masajista. Este es el remedio más rápido y dependiendo del tipo y del sitio de la sobrecarga es la única solución.

sobrecargas musculares

Si la sobrecarga no es muy fuerte podremos seguir entrenando, sin hacer calidad y bajando el ritmo, siempre estirando a conciencia los músculos sobrecargados y los que tengan relación con él.

 

 

 

Perfil de autor

Jesus Aguilar Lopez

Creador y redactor de nocorrasvuela.com |

Corredor apasionado y redactor por casualidad. El amor por este deporte ha hecho que me embarcara en esta aventura en que se está convirtiendo NoCorrasVuela.


6 Thoughts to “Sobrecargas musculares: Las futuras lesiones”

  1. miguel

    Hola quería comentarte que hice dos traill uno el.jueves 18un otro algo duro23km el sábado si bastante seguidos. Algo de.bici el domingo lu es 7km asfalto y con las.molestias en la parte derecha de la rodilla izkierda hoy descanse.y mañana debería verda no
    Que consejo me darías algo.de.gimnasia de otro.tipo?o que gracias

    1. jesus

      Hola Miguel,

      Lo mejor es parar unos días y ver como evoluciona todo. Dices que te duele la parte interior de la rodilla derecha, ¿es en esta zona? https://nocorrasvuela.com/tendinitis-de-la-pata-de-ganso/

  2. […] veces, cuando tenemos sobrecargas puede ser debido a un mal acondicionamiento de este músculo y no hay nada mejor para trabajarlo […]

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  4. […] Este músculo que, por lo menos a mi, causa tantas molestias es un músculo ubicado en el glúteo. Si lo comparamos con otros músculos implicados en este deporte es muy pequeño y quizás por eso pasa desapercibido…hasta que se sobrecarga. […]

  5. […] puede impedir el movimiento de la cadera de manera correcta, alterando la manera de pisar, causando sobrecargas en otros músculos del […]

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