Entrenamiento 

¿Cuántas abdominales hacer si eres corredor?

Seguro que ya sabes el papel tan importante que tienen los abdominales si corres, pero por si lo has olvidado te recuerdo que los abdominales ayudan a estabilizar el cuerpo durante la carrera y a que el movimiento de zancada se haga adecuadamente. Por eso hay que saber cómo y cuántas abdominales hacer si eres corredor, pues no se trata de hacer cientos de abdominales cada día sino de hacerlo de la manera que te ayuden a mejorar tu rendimiento corriendo y no te creen lesiones. ¿Sabes cuantas abdominales hacer…

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corre para fortalecer las abdominales Entrenamiento 

Corre para fortalecer los abdominales:¡que no te tomen el pelo!

El verano trae consigo la estúpida obsesión de querer mostrar al resto de la humanidad que se han hecho bien los deberes deportivos durante el año. Los abdominales se han convertido en los protagonistas de esta historia. Por suerte, los corredores no compartimos está inquietud estética respecto a los abdominales pero también los debemos fortalecer. Algunos corredores creen que si se corre para fortalecer los abdominales no es necesario nada más. Corre para fortalecer los abdominales: razones para no creértelo Si conoces a alguien que ha fortalecido los abdominales solo corriendo…

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abdominales inferiores Entrenamiento 

Consigue desarrollar los abdominales inferiores

De toda la musculatura que tiene que trabajar un corredor para mejorar y correr libre de lesiones son los abdominales. No se trata de tener marcado el famoso “six-pack” sino de que estos respondan a las exigencias de los entrenamientos y las competiciones en las que se ve envuelto un corredor. Los mal llamados abdominales inferiores son los más complicados de desarrollar y son los que presentan una mayor debilidad. Ejercicios para desarrollar los abdominales inferiores Hay una creencia errónea muy extendida sobre que los abdominales inferiores y los superiores…

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los mejores ejercicios de abdominales isométricos Entrenamiento 

Los 3 mejores ejercicios de abdominales isométricos

Decir que trabajar los abdominales es tan importante como salir a rodar cada día no tiene que soprender a nadie. La parte central del cuerpo es muy importante para la estabilidad, la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento deportivo. Los mejores ejercicios de abdominales isométricos tienen como objetivo fortalecer esa zona para que tu progresión como corredor no se estanque debido a las lesiones producidas por una falta de tono en los abdominales. Los 3 mejores ejercicios de abdominales isométricos Los abdominales isométricos tienen la fama de no ser…

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dolor abdominal después de correr Salud 

Dolor abdominal después de correr

Cuando corres, una gran cantidad de músculos participan para que tú puedas avanzar. No solo es el tren inferior el que actúa, sino que la musculatura del tren superior también está involucrada en ello. Dentro de esto, los músculos del core tienen un papel principal, ya que forman parte de los músculos que están implicados en la zancada y en la estabilidad de ella.  La sobrecarga por sobreuso puede dar lugar al dolor abdominal después de correr. Si sigues leyendo, descubrirás que el dolor abdominal no solo tiene que ver…

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fortalecer el core Entrenamiento 

Fortalecer el core para correr mucho mejor

Cada vez más corredores empiezan a entender que es tan importante el entrenamiento en carrera como aquel entrenamiento que no se ve. Ya no sirve correr durante largas horas sin más, sino que el fortalecimiento muscular ha ganado mucho peso en este deporte. Hay una zona, muy olvidada, que marca el punto de diferencia entre un buen rendimiento y la decepción de no mejor: la zona central del cuerpo. Fortalecer el core para correr es algo indispensable si quieres no estancarte en tu progresión. ¿Qué es el core? Se llama…

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abdominales hipopresivos Entrenamiento 

Los abdominales hipopresivos: cómo hacerlos y sus beneficios

La zona abdominales está compuesto por una serie de músculos que ayudan al corredor a mantenerse erguido durante la carrera, proporcionan estabilidad en la zancada y hacen que esta sea mas correcta y eficiente. En los abdominales destaca el transverso del abdomen cómo músculo más profundo, el cuál es difícil de trabajar. Para trabajar de manera correcta esta zona y fortalecer la musculatura abdominal están muy recomendados los abdominales hipopresivos. ¿Que son los abdominales hipopresivos? Los abdominales hipopresivos son aquellos ejercicios que trabajan la musculatura abdominal mediante la contracción de…

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abdominales perfectos Entrenamiento 

Abdominales perfectos: algunos consejos para lograrlos

Cuándo llega el verano, las personas corren a ponerse en forma por una mera cuestión estética.  Conseguir unos abdominales perfectos no debe ser el objetivo del verano, es un objetivo a perseguir durante todo el año.  Tanto si eres alguien que busca marcarlos sólo por estética cómo un corredor que quieres ver mejorado el rendimiento es necesario saber algunos consejos que te van a ayudar a conseguir esos ansiados abdominales. Abdominales perfectos, un trabajo diario Aquellos que busquen conseguir unos abdominales perfectos en un mes debo decirles que van a…

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hacer abdominales Varios 

Los principales errores al hacer abdominales

Sabemos que los abdominales son una parte muy importante para el corredor y que su trabajo debe ser planificado semanalmente con la intención de conseguir una mejora en la estabilidad y la potencia de zancada. Al hacer abdominales podemos caer en unos errores que no solo impedirán la correcta realización del ejercicio, sino que también aumentará el riesgo de lesión. No cometas estos errores Click To Tweet Errores al hacer abdominales Forzar la zona cervical. Es muy común ver a gente que coloca sus manos detrás del cuello para hacer abdominales,…

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musculos del abdomen Entrenamiento 

Músculos del abdomen (Parte II)

En la primera parta (AQUÍ ESTÁ) hablé de una parte de los músculos del abdomen, quizás los más conocidos. Hoy me seguiré adentrando en eso que a veces olvidamos y es tan importante a nivel deportivo como es el abdomen. Músculos del abdomen. Segunda parte Click To Tweet Músculo transverso Este músculo se encuentra en una zona más profunda que el oblicuo interno. Permite rotal el tronco hacia un lado (si solo solicitamos el de ese lado), si contraemos los dos músculos transversos conseguiremos que nos ayude con el proceso de espiración.…

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