Salud 

¿Que desayunar antes de una carrera?

El desayuno es la comida más importante del día, y para un corredor, desayunar antes de una carrera debe ser una prioridad. La alimentación antes de una carrera tiene influencia directa con el rendimiento y el resultado en esta. No solo sirve alimentarse bien toda la semana, sino que un desayuno adecuado antes de competir es indispensable. Si bien no son pocos los corredores que entienden la importancia de desayunar antes de una carrera, no todos lo hacen de la manera adecuada. El desayuno del corredor no debe ser muy…

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diarrea del corredor Salud 

Que no te atrape la diarrea del corredor

Si preguntas cuál es el mayor miedo que tiene el corredor antes o durante su participación en una carrera,seguramente te responderá que su temor más grande es caer lesionado.  Esta respuesta la hace un corredor que no conoce la diarrea del corredor, pues de haberla sufrido esta seria su primera respuesta. La diarrea del corredor aparece especialmente en corredores de fondo, y no solo afecta al rendimiento sino que también hace mella en la salud. ¿Que es la diarrea del corredor, por qué aparece y cuáles son sus consecuencias? La…

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Grandes mitos de la alimentación Salud 

Desmontando grandes mitos de la alimentación

El rendimiento deportivo depende en gran medida del entrenamiento, del descanso y de una buena alimentación. Mucho se ha hablado sobre este último aspecto y son numerosos los mitos de la alimentación. La gran mayoría de los mitos sobre este tema no son del todo ciertos, pero seguro que más de uno de ellos te suena: Mito 1: Existe la dieta perfecta Lo primero que debes saber es que no hay una dieta perfecta que sea efectiva para todos. Cada persona, cada entrenamiento y cada tipo de ejercicio tiene unas…

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chocolate y correr Salud 

Chocolate y correr: una dulce relación

No hay dulce que más adicción cause que el chocolate. Pocas son las personas que no disfrutan comiendo una onza de chocolate. Si eres los que no soportas el chocolate estás de suerte, pues no te tienes que preocupar si comer chocolate y correr es una buena combinación. Chocolate y correr suena a una quimera imposible, es como entrenar de la misma manera para competir en una milla que en un ultratrail. Pero esto no es cierto, comer chocolate es compatible con la vida sana del corredor, lo único que…

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¿Sabes cuándo tomar suplementación para corredores y qué tipos hay? Salud 

Suplementación para corredores: ¿siempre es necesaria?

La suplementación para corredores es un elemento más de la alimentación de cualquier atleta, especialmente útil cuando existen carencias nutricionales. Pero lo cierto es que no siempre se debe recurrir a ella. La toma o no de suplementos depende de las necesidades individuales y de los objetivos de cada corredor. ¿Cuándo necesitamos recurrir a la suplementación para corredores? Cuando no llegas a cubrir tus necesidades básicas con la alimentación diaria, para completar las carencias y demandas de macronutrientes y micronutrientes. Es evidente que los corredores sometemos el cuerpo a una…

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Salud 

Antioxidantes para los corredores: con esto acelerarás tu recuperación

Si te sientes fatigado después de un duro entrenamiento es importante ingerir nutrientes para acelerar la recuperación muscular. Muchas veces se sufre dolor al dia siguiente de entrenar porque no se ha comido lo que el cuerpo necesitaba en ese momento. Los antioxidantes para los corredores juegan un papel muy importante en la recuperación y un déficit de ellos te puede estar causando esas molestias día tras día. Los radicales libres y su influencia en el deportista Con un nombre que no hace pensar en nada bueno, los radicales libres no…

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bajar de peso corriendo Salud 

Bajar de peso: errores que impiden que lo consigas

Bajar de peso es uno de los motivos por los que las personas comienzan a correr. Sabemos que en este deporte se queman unas cantidades elevades de calorías, pero a pesar de ello son muchos corredores los que no consiguen el peso deseado debido a unos errores muy comunes y fáciles de cometer. Estos errores suceden debido a la inexperiencia en la practica de este deporte y también a unas creencias erróneas que llevan al deportista a descuidar puntos muy importantes en su entrenamiento. Los errores que provocan no puedas…

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las grasas Salud 

Cuando las grasas se convierten en aliadas

Al llegar el verano no son pocos los que huyen de las grasas como si las cargasen el diablo, parece que el consumo de grasas es algo muy malo para la salud y que no nos va a aportar ningún tipo de beneficio. Lo cierto es que las grasas juegan un papel muy importante en el corredor de fondo y que si un consumo excesivo no es saludable, su déficit tampoco nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento en carrera. Antes de culpar a las grasas de esos kilos…

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nutrición para un corredor Salud 

Nutrición para un corredor que no quiere arroz

Algo que nos quieren meter en la cabeza en muchos lugares por donde vamos los corredores, ya sea un gimnasio o el parque por donde entrenamos, es que para tomar carbohidratos es necesario comer pasta o en su defecto arroz. Vale que estos alimentos tienen grandes cantidades de carbohidratos y un indice glucémico que puede ser el adecuado para entrenamientos de larga duración, pero hay muchos más productos que podemos utilizar como sustitutivo. La nutrición para un corredor no tiene que basarse en la monotonía de comer siempre pasta blanca. Nutrición para…

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indice glucemico Salud 

¿Qué es el indice glucémico y como nos afecta?

Que los carbohidratos son fundamentales para los corredores es algo que todo el mundo sabe. Entre un 60 y 70% de los nutrientes que ingerimos en nuestra dieta tienen que ser hidratos de carbono. Es algo sencillo, son los carbohidratos los que nos dotan de energía para seguir en movimiento, si estos no están incluidos de una manera equilibrada en la dieta tendremos una fatiga constante que nos impedirá hacer los ejercicios más básicos. Pero no todos los alimentos con carbohidratos son igual de recomendables antes, durante o después de entrenar,…

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