Entrenamiento 

Abandonar en un entrenamiento de calidad: no siempre es mala idea

Los corredores somos, por regla general, muy cabezones y persistentes. En ningún momento se nos pasaría por la cabeza pensar que abandonar en un entrenamiento de calidad tiene beneficios, pero lo cierto es que en alguna ocasión lo perjudicial es continuar con las series o los cambios de ritmo. Abandonar en un entrenamiento de calidad no tiene nada de malo y no es motivo de vergüenza. Aunque es cierto que un abandono en este tipo de entrenamiento deja un mal sabor de boca, hay que aprender a leer entre líneas…

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series de 2000 metros Entrenamiento 

Series de 2000 metros: ganar resistencia a ritmos altos

Mi semana de entrenamiento es de tan solo 5 días, 2 de estos días son de series (cortas y largas), mientras que el resto de los días los rodajes son de 50 minutos. Últimamente las series de 2000 metros han hecho su aparición en mi planificación y parece que han llegado para quedarse. Lejos de pensar que es un entrenamiento de calidad fácil de hacer, las series de 2000 metros te obligan a mantener un ritmo alto durante un tiempo más o menos largo. De esta manera te aseguras que…

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Entrenamiento 

¿Cuántas series hacer en cada entrenamiento de calidad?

Si quieres correr rápido tienes que entrenar rápido, no queda otra. Pero es muy distinto correr rápido en 1,2 o 3 series que hacerlo en 10 de ellas, por eso es importante saber cuantas series hacer en cada entrenamiento de calidad. Quedarte corto provocará que tu mejora se estanque, pero hacer demasiadas resultará en lesiones y sobreentrenamiento. Entonces, ¿cómo saber cuántas series hacer en cada entrenamiento? No es fácil saber cuantas series hacer en cada entrenamiento de calidad y a qué ritmo. Gracias a la incorrecta asociación de que hacer…

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corre rápido Entrenamiento 

Corre rápido, corriendo lento solo conseguirás lesiones

Te puedes sorprender leer que corriendo lento solo conseguirás lesiones y corriendo rápido tienes menos riesgo de padecerlas. No me estoy inventando nada ni estoy subiendo este artículo por crear confusión ni mentirte. Enserio, corre rápido y te lesionarás menos. Te voy a explicar porque corriendo lento aumenta tu riesgo de lesionarte, y seguro que al final del artículo me darás la razón. Los rodajes lentos son necesarios en tu entrenamiento, realmente son la base de todo. Además correr lento te ayuda a recuperarte de los días de mayor intensidad…

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rectas en progresión Entrenamiento 

Entrenar rectas en progresión para correr más rápido

Hay muchos entrenamientos para conseguir ser más rápido en competición. De hecho el entrenamiento del corredor debe incluir diferentes tipos de ejercicios para mejorar la velocidad y la técnica de carrera. Muy a menudo, estos ejercicios son pasados por alto porque se consideran poco efectivos. Las rectas en progresión son uno de ellos y lo que algunos corredores no entienden es que entrenar rectas para correr más rápido es algo muy efectivo y es que las pequeñas cosas son las que marcan la diferencia. ¿Que son las rectas en progresión?…

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20 minutos en los 5 kilómetros Motivación 

¿Por qué bajaré de 20 minutos en los 5 kilómetros próximos?

No soy de los que piensan que con prisas se progresa en este deporte. Tras casi un año lesionado se que no es bueno arriesgar. Llevo desde finales de verano corriendo de nuevo, pero pienso bajar de 20 minutos en los 5 kilómetros que próximamente correré, y estoy convencido que no es una temeridad. Puede parecer fácil bajar de 20 minutos en los 5 kilómetros. Muchos de vosotros tenéis tiempos por debajo de esos minutos, pero mi mejor marca era 20:01 en un época que creía estar en plena forma.…

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test de gavela Entrenamiento 

Test de Gavela: ponte a prueba para el maratón

Cuando un corredor se enfrenta a una prueba como el maratón, es normal que quiera tenerlo todo controlado. A diferencia de otras pruebas más cortas, en el maratón hay un intento cada 3-4 meses. Si en la competición algo sale mal, habrá que empezar de 0 y esperar a la próxima oportunidad. El test de Gavela es la prueba más indicada para saber a que ritmo enfrentar la distancia del maratón. El test de Gavela: como unas series se convirtieron en una predicción Rodrigo Gavela no se imaginaba que una…

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Entrenamiento 

Entrenamiento de fuerza en corredores: ¿cuánto tiempo le dedicas?

Como algunos sabréis, he estado un período muy largo lesionado. Durante ese tiempo he hecho lo imposible para recuperarme y volver a correr. Por suerte ya llevo unos meses corriendo de nuevo y las sensaciones no podrían ser mejores. En este tiempo corriendo, los ejercicios de fuerza han sido un pilar importante en mi entrenamiento, así como otros ejercicios como pueden ser la técnica de carrera o la propiocepción. El entrenamiento de fuerza en corredores es pasado por alto por muchos deportistas, que se dejan llevar por la obsesión de sumar cada…

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bajar 3 horas en maratón Entrenamiento 

La barrera de las 3 horas en maratón

Mientras las grandes marcas se pelean para ver quien se lleva la gloria de conseguir que un atleta baje de las 2 horas en maratón. Los corredores populares sueñan con romper otra barrera más humilde: las 3 horas en maratón. Esperan acabar esta carrera sin ser vencedores, pero superándose una vez más a ellos mismos. Para romper la barrera de las 3 horas en maratón es necesario sacar un parcial de 4:15 el kilómetro. Esto, en una carrera más corta no supone ninguna problema, pero en el maratón este ritmo se…

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correr 6 días Entrenamiento 

¿Por qué correr 6 días a la semana te acercará a tus objetivos?

Cualquier deporte requiere tiempo. Tiempo para adaptarse y tiempo para comenzar a ver la mejora. En nuestro deporte este progreso es mucho más visible, es el crono el que te indicará si has mejorado. Correr 6 días a la semana te permitirá acercarte a esa marca soñada con muchas más seguridad que si repartes los mismos kilómetros semanales en menos días. Porque correr 6 días a la semana y no menos La acción de correr supone un impacto en las articulaciones que se verá más o menos reducida por factores…

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