corre rápido Entrenamiento 

Corre rápido, corriendo lento solo conseguirás lesiones

Te puedes sorprender leer que corriendo lento solo conseguirás lesiones y corriendo rápido tienes menos riesgo de padecerlas. No me estoy inventando nada ni estoy subiendo este artículo por crear confusión ni mentirte. Enserio, corre rápido y te lesionarás menos. Te voy a explicar porque corriendo lento aumenta tu riesgo de lesionarte, y seguro que al final del artículo me darás la razón. Los rodajes lentos son necesarios en tu entrenamiento, realmente son la base de todo. Además correr lento te ayuda a recuperarte de los días de mayor intensidad…

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rectas en progresión Entrenamiento 

Entrenar rectas en progresión para correr más rápido

Hay muchos entrenamientos para conseguir ser más rápido en competición. De hecho el entrenamiento del corredor debe incluir diferentes tipos de ejercicios para mejorar la velocidad y la técnica de carrera. Muy a menudo, estos ejercicios son pasados por alto porque se consideran poco efectivos. Las rectas en progresión son uno de ellos y lo que algunos corredores no entienden es que entrenar rectas para correr más rápido es algo muy efectivo y es que las pequeñas cosas son las que marcan la diferencia. ¿Que son las rectas en progresión?…

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20 minutos en los 5 kilómetros Motivación 

Porque bajaré de 20 minutos en los 5 kilómetros próximos

No soy de los que piensan que con prisas se progresa en este deporte. Tras casi un año lesionado se que no es bueno arriesgar. Llevo desde finales de verano corriendo de nuevo, pero pienso bajar de 20 minutos en los 5 kilómetros que próximamente correré, y estoy convencido que no es una temeridad. Puede parecer fácil bajar de 20 minutos en los 5 kilómetros. Muchos de vosotros tenéis tiempos por debajo de esos minutos, pero mi mejor marca era 20:01 en un época que creía estar en plena forma….

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test de gavela Entrenamiento 

Test de Gavela: ponte a prueba para el maratón

Cuando un corredor se enfrenta a una prueba como el maratón, es normal que quiera tenerlo todo controlado. A diferencia de otras pruebas más cortas, en el maratón hay un intento cada 3-4 meses. Si en la competición algo sale mal, habrá que empezar de 0 y esperar a la próxima oportunidad. El test de Gavela es la prueba más indicada para saber a que ritmo enfrentar la distancia del maratón. El test de Gavela: como unas series se convirtieron en una predicción Rodrigo Gavela no se imaginaba que una…

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Entrenamiento 

Entrenamiento de fuerza en corredores: ¿cuánto tiempo le dedicas?

Como algunos sabréis, he estado un período muy largo lesionado. Durante ese tiempo he hecho lo imposible para recuperarme y volver a correr. Por suerte ya llevo unos meses corriendo de nuevo y las sensaciones no podrían ser mejores. En este tiempo corriendo, los ejercicios de fuerza han sido un pilar importante en mi entrenamiento, así como otros ejercicios como pueden ser la técnica de carrera o la propiocepción. El entrenamiento de fuerza en corredores es pasado por alto por muchos deportistas, que se dejan llevar por la obsesión de sumar cada…

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bajar 3 horas en maratón Entrenamiento 

La barrera de las 3 horas en maratón

Mientras las grandes marcas se pelean para ver quien se lleva la gloria de conseguir que un atleta baje de las 2 horas en maratón. Los corredores populares sueñan con romper otra barrera más humilde: las 3 horas en maratón. Esperan acabar esta carrera sin ser vencedores, pero superándose una vez más a ellos mismos. Para romper la barrera de las 3 horas en maratón es necesario sacar un parcial de 4:15 el kilómetro. Esto, en una carrera más corta no supone ninguna problema, pero en el maratón este ritmo se…

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correr 6 días Entrenamiento 

¿Por qué correr 6 días a la semana te acercará a tus objetivos?

Cualquier deporte requiere tiempo. Tiempo para adaptarse y tiempo para comenzar a ver la mejora. En nuestro deporte este progreso es mucho más visible, es el crono el que te indicará si has mejorado. Correr 6 días a la semana te permitirá acercarte a esa marca soñada con muchas más seguridad que si repartes los mismos kilómetros semanales en menos días. Porque correr 6 días a la semana y no menos La acción de correr supone un impacto en las articulaciones que se verá más o menos reducida por factores…

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correr por pulsaciones Entrenamiento 

Entrenar por pulsaciones o por ritmo: resuelve tus dudas

Hace mucho tiempo que se conocen los beneficios de mantener unas determinadas pulsaciones durante el entrenamiento. Dependiendo el objetivo se entrena en un umbra o en otro. No obstante, siempre hay quienes afirman que entrenar por ritmo también es recomendado y que ayuda a mejorar. Entonces, ¿es mejor entrenar por pulsaciones o por ritmo? Beneficios de entrenar por pulsaciones Con la irrupción de los pulsómetros en la vida del corredor, pocos son los deportistas que no dispongan de algunos similares a estos. Entrenar con pusómetro es muy recomendable ya que…

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calidad y cantidad Entrenamiento 

Calidad y cantidad: no siempre van de la mano

Hablar de calidad y cantidad es hablar de un tema complejo que nos afecta en muchas facetas de nuestra vida. Hablando estrictamente en términos deportivos, muchas veces creemos y relacionamos la cantidad con la calidad. Aunque no tienen porqué ir separadas, calidad y cantidad no siempre van juntas. Calidad y cantidad es nuestro entrenamientos Correr 80 kilómetros semanales es una media bastante común en nosotros, pero no son los mismos 80 kilómetros para un 10000 que para un maratón, eso es algo lógico. Hay una regla (llamada del 10%) que…

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