sentadillas búlgaras Entrenamiento 

Sentadillas búlgaras: ejercicio de fuerza indispensable para corredores

Si como corredor estás aburrido de hacer semana tras semana las sentadillas tradicionales, yo te propongo que esta semana las sustituyas por las sentadillas búlgaras, un ejercicio de fuerza que, si quieres mejorar como corredor, terminarás amando. Las sentadillas búlgaras son una variante de las sentadillas más clásicas, y forman parte de los conocidos como ejercicios de fuerza aislados, ya que se trabaja se manera unilateral. Los beneficios de las sentadillas búlgaras para el corredor son muchos, y es por esto que terminarás incluyéndolas en tu rutina de fuerza semanal….

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correr el día anterior de una carrera Entrenamiento 

Correr el día anterior de una carrera: necesario y beneficioso

Un gran error que se comete de cara a una carrera es el de no entrenar los días anteriores a ella, llegando incluso a descansar toda la semana con la idea de llegar descansados a la competición. Correr el día anterior de una carrera no es perjudicial, realmente es necesario y muy beneficioso incluir un entrenamiento el día anterior de una competición. Como podrás imaginar el entrenamiento anterior a una carrera no van a ser series, ni tampoco entrenamiento a ritmos controlado, ni mucho menos una tirada de 15 kilómetros….

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fatiga muscular después de correr Entrenamiento 

Fatiga muscular después de correr, ¿hasta que punto es normal?

Has escuchado millones de veces que los músculos reflejan lo bien que ha ido el entrenamiento. Esa afirmación te asegura que si eres incapaz de moverte mejor que un robot de cartón debido al dolor muscular y a la fatiga, es que has hecho el mejor entrenamiento de la temporada. La fatiga muscular después de correr no siempre se puede evitar, pero esto no significa que el entrenamiento haya sido perfecto, puede ser la señal inequívoca de que tu plan de entrenamiento está terriblemente desestructurado. Lo voy a reconocer, a…

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Salir a correr con alto nivel de contaminación, ¿debo hacerlo? Salud 

Correr con alto nivel de contaminación, ¿es recomendable?

Ser corredor y vivir en grandes ciudades como Madrid o Barcelona a veces tiene ciertos inconvenientes que pueden llegar a pasar desapercibidos. Uno de ellos es sin duda salir a correr con alto nivel de contaminación. ¿Cómo afecta la contaminación a los corredores? Realizar actividad física al aire libre, salir a correr, caminar o a montar en bicicleta supone inhalar una mayor cantidad de aire. Esto hace que nuestro organismo está sometido a sustancias nocivas que pueden afectar al sistema respiratorio e incrementar las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares o diabetes,…

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Equipamiento 

Análisis de la camiseta Maasai de Hoopoe

Con la gran cantidad de marcas deportivas en el mercado es difícil decidirse sobre qué camiseta técnica es la más adecuada para los entrenamientos y las competiciones. Puesto que el entrenamiento es durante todo el año, lo ideal es que la camiseta que elijas se ajuste a las condiciones ambientales de la temporada. Una de estas prendas es la camiseta Maasai de Hoopoe. La marca Hoopoe es una marca española, ubicada en Gijón y todo el proceso de creación de la camiseta se hace en Europa, por lo que con…

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nunca le digas esto a un corredor Motivación 

Nunca le digas esto a un corredor apasionado

Puedo entender que estás cansado o cansada de tener que aguantar que tu pareja desaparezca un domingo por la mañana y llegue a casa con un entrañable olor a sudor después de correr 20 kilómetros. También comprendo que estés cansado de que tu amigo o amiga no salga los sábados por la maldita competición del domingo. Sé que es frustrante, pero nunca le digas esto a un corredor apasionado. Nunca le digas esto a un corredor (aunque se lo merezca) Ser corredor no es fácil aunque todo se limite a una…

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Entrenamiento 

No pain, no gain: que no te engañen, el dolor nunca es bueno

Célebre frase de todos los levantadores de pesas en los gimnasios, la concepción y lo que significa no pain, no gain también ha echado raíces en el territorio de los corredores, y no son pocos los que si después de un entrenamiento intenso no sienten un dolor increíble en los músculos piensan que han fracasado. No pain, no gain significa “sin dolor no hay ganancia“, y hay un gran número de corredores que han hecho suyo este lema al creer que acabar doloridos un entrenamiento es sinónimo de haberlo hecho bien. La…

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confianza se gana en los entrenamientos Motivación 

La confianza se gana en los entrenamientos, no en las competiciones

Así de claro, la confianza se gana en los entrenamientos y no en el momento de competir. Ya lo dijo Haile Gebrselassie en el programa Informe Robinson: la confianza para correr viene de los entrenamientos. Y yo añadiría que aún teniendo buena forma si los entrenamientos no van bien, es posible que en tu próxima competición te quedes con mal sabor de boca. La confianza se gana en los entrenamientos y esta es la razón Quien no corre puede entender la razón por la que la confianza se gana en los…

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Entrenamiento 

Adaptación muscular a nuevas maneras de entrenar: esto ocurre al correr

Parece que una vez piensas que las agujetas son historia y que las sobrecargas musculares solo aparecen después de las competiciones es cuando estás 2 cobran más fuerza. La adaptacion muscular a nuevas maneras de entrenar produce que  sientas dolor y molestias en diferentes lugares del cuerpo donde antes no se sentían. Esta desagradable sensación puede alarmante al pensar que estás a punto de lesionarte, pero lo que realmente sucede es que los músculos están trabajando de una manera diferente a la que lo hacían anteriormente y por ello sientes ese dolor,…

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Entrenamiento 

Estiramientos dinámicos: no pueden faltar antes de tu entrenamiento

Siempre se ha dicho que no debes estirar nunca antes de correr, ya que de hacerlo puedes aumentar el riesgo de lesionarte durante el entrenamiento. Esto es cierto a medias, ya que lo que nunca debes hacer son estiramientos estáticos antes de correr, pero si debes incluir estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos sirven para elongar la musculatura de una manera muy diferente que los clásicos estiramientos estáticos y es bien sabido que tiene grandes beneficios para los corredores ¿Que son los estiramientos dinámicos y que beneficios tienen? Los estiramientos dinámicos…

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