Entrenamiento 

¿Son los 5 kilómetros una distancia para principiantes?

Mi obsesión esta temporada por las distancias más cortas hace que me pregunte si son los 5 kilómetros una distancia para principiantes o hace falta tener algo de experiencia para debutar en ello. Es cierto que correr 5 kilómetros es relativamente fácil para un principiante, no así correrlos rápido (ni siquiera para alguien con experiencia), pero esto no significa de ninguna manera que alguien pueda,o deba, pasar del sofá a correr 5 kilómetros de un día a otro. En este mundo con prisas es normal que algunos corredores principiantes quieran…

Leer más...
Entrenamiento 

Entrenar a menos de 5 minutos el kilómetro: de imposible a hábito

Todavía hay días en los que me sorprendo un poco al ver los ritmos con los que finalizo los rodajes. No es que sean ritmos muy rápidos, pero en algún rodaje rápido he terminado los últimos kilómetros a cerca de 4 minutos los 1000 metros. Esto, una o dos temporadas atrás era impensable, de hecho nunca pense que lograría entrenar a menos de 5 minutos el kilómetro, pero este año mi entrenador me ha demostrado que mis pensamientos estaban equivocados. Entrenar a menos de 5 minutos el kilómetro es el…

Leer más...
entrenas el mes antes de una carrera Entrenamiento 

Esto va para ti, que entrenas el mes antes de una carrera

No puedo dejar de sorprenderme cuando escucho a alguien que lleva meses sin entrenar y decide apuntarse a una carrera popular a corto plazo. Esto es lo mismo que empezar la casa por el tejado. Alguien que es incapaz de entrenar de manera habitual y de tener esa dedicación por este deporte no debería, por su bien, inscribirse en ningún tipo de carrera popular. No hay que infravalorar esto, y pensar que correr una carrera está al alcance de cualquiera. Por eso esto va por ti, que entrenas el mes…

Leer más...
Entrenamiento 

Los mejores sitios para correr en Barcelona

No importa si estás de turismo o piensas quedarte a vivir en Barcelona, eres corredor y necesitarás correr aunque estés tan solo una semana en esta ciudad catalana. Como pasa cuando vienes de fuera, siempre acabas corriendo por los peores sitios de la ciudad, entre coches, asfalto y contaminación. La suerte de vivir en esta gran ciudad es que puedes encontrar muchos sitios para correr en Barcelona sin necesidad de desplazarte grandes kilómetros, ya que estos lugares están bien repartidos. Desde pistas de atletismo al lado de la playa hasta…

Leer más...
correr a 1000 metros de altitud Entrenamiento 

Correr a 1000 metros de altitud y no morir en el intento

En esta Semana Santa me he querido sentir como un atleta keniano en el Valle del Rift, por desgracia ni mis ritmos se acercan por casualidad a los suyos ni he encontrado un lugar en Cataluña con las mismas características. A pesar de ello he experimentado lo que es correr a 1000 metros de altitud durante unos días en Esterri d’Aneu, un bonito pueblo del Pirineo de Lleida y he entendido que si no estás acostumbrado a entrenar en altitud, un rodaje tranquilo se puede convertir en todo un reto…

Leer más...
Crónicas 

Bajar de 18 minutos en 5 kilómetros: el gran objetivo de la temporada

Un año atrás no me habría imaginado estar escribiendo este título para un artículo en esta página, de hecho recuerdo haber escrito otro sobre como conseguiría bajar de 20 minutos en los 5 kilómetros. Realmente hace menos de un año de ello, y me gusta pensar que estoy cerca de bajar de 18 minutos en 5 kilómetros. Dentro de la ambición de seguir mejorando no considero este objetivo como imposible de lograr, de hecho es una cuestión de trabajar duro y, como dice mi entrenador, de que la carrera salga…

Leer más...
Entrenamiento 

El principal motivo de lesión en corredores es el entrenamiento

Cuando un corredor cae lesionado rápidamente busca justificar la lesión por causas ajenas a él y al entrenamiento. En ocasiones el objetivo es el calzado que era inadecuado, en otras una mala postura en el trabajo ha desembocado en una terrible lesión mientras corría. Lo cierto es que el principal motivo de lesión en corredores es el entrenamiento, y por lo tanto no es nada ajeno al corredor y éste tiene, en parte, la responsabilidad de haber caído lesionado. Entrenar como si uno fuera un atleta profesional no es nada…

Leer más...
Entrenamiento 

Rodaje de 30 minutos: indispensable en la semana de competición

Poco a poco voy dándole la importancia que se merece al rodaje de 30 minutos en la semana de la competición. Reconozco que aún hay semanas que me siento un poco intranquilo al ver que casi todos los rodajes semanales no superan la media hora de tiempo. En esos 30 minutos recorro poco menos de 7 kilómetros pero mi mente no puede pensar en la necesidad de correr más tiempo, y tengo que echar el freno a esos pensamientos para no perjudicar mi rendimiento el día de la competición. El…

Leer más...
descansar de correr en mitad de una temporada Entrenamiento 

Por esto es necesario descansar de correr en mitad de una temporada

Durante una temporada de carrera el descanso es una parte clave de ésta. Después de una dura carrera la intensidad de los entrenamiento se reduce y al finalizar la temporada se corta por completo el entrenamiento para dejar un par de semanas de relax y de evitar impactos. El descanso después de una temporada de gran intensidad no se discute pero, ¿es necesario descansar de correr en mitad de una temporada? Con el descanso de la carrera a pie en medio de una temporada no me refiero a hacer un…

Leer más...
Entrenamiento 

Entrenamiento de 5×300, ácido láctico en estado puro

De todos los entrenamientos que hago durante la semana, los entrenamientos del martes son sin lugar a dudas el día más esperado pero también el más sufrido. No hay nada mejor para el cuerpo que unas series cortas, pero para la mente estos entrenamientos juegan una mala pasada. El entrenamiento de 5×300 es, al menos para mi, el preferido. Hacer un entrenamiento de 5×300 significa hacer un total de 1500 metros a ritmos rápidos. Puedes pensar que no es un gran volumen de entrenamiento pero te aseguro que eso no…

Leer más...