La elíptica y su aportación a los corredores Entrenamiento 

La elíptica: un gran aliado de los corredores

Una de las grandes preocupaciones de los corredores es el efecto de los impactos en músculos y articulaciones. Para ello, la elíptica es una alternativa utilizada por estos para seguir fortaleciendo sin sobrecargar las zonas de mayor riesgo de lesión. ¿Qué aporta la elíptica a los corredores? Cuando llevamos a cabo el entrenamiento en elíptica involucramos gran parte de los músculos que trabajamos cuando corremos, reducimos el impacto y ejercitamos el tren inferior y superior, por lo que se trata de un gran aliado en entrenamientos cruzados para complementar la…

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equilibrio corriendo Entrenamiento 

Ejercicios para mejorar tu estabilidad y equilibrio corriendo

Junto con la fuerza, la potencia y la técnica de carrera hay un factor de vital importancia para el corredor: la estabilidad y el equilibrio corriendo. El equilibrio corriendo se entiende como la capacidad del cuerpo de mantenerse estable durante la carrera y de que la musculatura se adapte para evitar desequilibrios. Si esta musculatura no está entrenada no te caerás al suelo, pero tu rendimiento no será el mejor ya que el cuerpo gastará más energía en avanzar en el intento de compensar ese movimiento de desequilibrio. Por otro…

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Entrenamiento 

7 cosas que debes hacer antes de correr un maratón

El maratón es sinónimo de prueba reina en el atletismo, el objetivo de todos los que empiezan a correr es llegar un día a competir en los 42 kilometros. El maratón es un sueño, un reto, un objetivo. Pero no es tan sencillo llegar hasta él, más bien no es sencillo terminarlo. Por eso, antes de lanzarte a correr esta distancia puedes hacer estas cosas antes de correr un maratón. Recuerda que no tienes prisa para correr un maratón y que terminar uno de ellos no es una prioridad, simplemente…

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Entrenamiento 

Enfriamiento despues de correr: todo lo que necesitas saber

Te sabes a la perfección eso de que hay que calentar 20 minutos antes de un entrenamiento intenso, y aunque no todos los días lo haces, cumples con el ritual de calentamiento de manera habitual. También has escuchado lo importante que es el enfriamiento después de corre, pero por desgracia esto no lo cumples casi nunca. ¿A quien le apetece rodar 15 o 20 minutos más después de unas series anaeróbicas? Te puedo asegurar que a mi no, pero el enfriamiento después de correr es una parte del entrenamiento y…

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Entrenamiento 

Ritmo en las series: no tan rápido, por favor

El ritmo en las series se ha convertido en el sinónimo del ritmo en las carreras populares cuando no debería ser así. Por ello, no es extraño ver a corredores que terminan los días de series desfallecidos y sin capacidad para rodar después del entrenamiento a modo de enfriamiento. Correr en las series creyendo que estás en una competición no es lo adecuado, el ritmo en las series no debe ser inaguantable puesto que se trata de otro entrenamiento más y no de una competición. ¿Cuál es el ritmo en…

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avituallamientos en un maratón Salud 

Como aprovechar estrategicamente los avituallamientos en un maratón

Siempre he creido que la estrategia de carrera es la cave para conseguir una buena marca. Puedes haber entrenado muy duro pero si no eres capaz de planificarte la competición estás tirando a la basura la mitad de tu marca. Los avituallamientos en un maratón son una pieza esencial de la prueba, ya que no solo condicionan terminar con mejor o peor tiempo, sino que una mala estrategia en estos puede precipitar el abandono. ¿Como planificar correctamente los avituallamientos en un maratón? Esta duda comienza a surgir semanas antes de…

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Entrenamiento 

4 pautas básicas para comenzar la pretemporada de carreras con fuerza

El verano ha terminado, y con él el descanso que muchos corredores se han cogido para recuperarse y reiniciar su cuerpo. Ahora lo importante es empezar la pretemporada de carreras con fuerza e ir construyendo las bases donde se irán asentando poco a poco los resultados deportivos. Empezar la pretemporada de carreras requiere una correcta planificación y progresión, pues si las bases son débiles todo se puede derrumbar y no ver conseguidos tus objetivos deportivos. Para lograrlo debes seguir 4 pautas básicas que te proporcionará que la temporada se vaya…

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Entrenamiento con circuito Oregón Entrenamiento 

¿En qué consiste el circuito Oregón?

Para aquellos corredores amantes del aire libre, el circuito Oregón es una forma eficaz de trabajar la fuerza sin la necesidad de recurrir necesariamente a instalaciones deportivas. Ahora que, no es un ejercicio de baja dificultad, sino que se trata de un circuito bastante duro, aconsejable especialmente para corredores avanzados. ¿Cómo se hace el circuito Oregón? El circuito Oregón comenzó a utilizarse en los años setenta en la Universidad de Oregón. Consiste en una tabla de ejercicios y carrera en la que prácticamente no se descansa, ideal para aumentar la…

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entrenar en grupo Entrenamiento 

Estos son los beneficios de entrenar en grupo

Entrenar en grupo es cada vez más frecuente, no son pocos los corredores que se citan a una hora para hacer la tirada larga por la playa o correr en angustiosas series en las pistas. La soledad del corredor de fondo parece haber quedado atrás y lo raro es encontrar a corredores que prefieren hacer el entrenamiento en solitario. A pesar de la importancia que tiene correr solo, entrenar en grupo también tiene grandes beneficios que no puedes permitir perdértelos. Beneficios de entrenar en grupo Los beneficios de entrenar en…

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Salud 

Catabolismo muscular: ¿sabes lo perjudicial que es?

El término catabolismo muscular no es muy conocido entre el colectivo corredor. Esto es debido a que su pasión por las pesas suele ser nula y van al gimnasio porque tienen la obligación de fortalecer la musculatura y no porque les guste. Pero aunque no sepas ahora que es el catabolismo muscular, después de leer este artículo entenderás porque es tan importante no entrar en este estado y que puedes hacer para evitarlo. ¿Qué es el catabolismo muscular y cuando lo sufren los corredores? El catabolismo muscular es un proceso…

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