Entrenamiento 

¿Eres un corredor volador? Tranquilo, que todo tiene solución

Lo mismo aún no te has identificado con el tipo de corredor del que hablo, no estoy refiriéndome al corredor que vuela en el asfalto o en la pista y consigue marcas envidiables. Me estoy refiriendo a ese corredor que parece que vaya volando, pero hacía arriba. El corredor volador no se desplaza hacia adelante sino que parece que quiere ir hacia arriba. Este tipo de corredores son muy comunes, seguro que conoces a alguno e incluso pienso que la gran mayoría de corredores que hemos empezado en la edad adulta…

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Entrenamiento 

No pain, no gain: que no te engañen, el dolor nunca es bueno

Célebre frase de todos los levantadores de pesas en los gimnasios, la concepción y lo que significa no pain, no gain también ha echado raíces en el territorio de los corredores, y no son pocos los que si después de un entrenamiento intenso no sienten un dolor increíble en los músculos piensan que han fracasado. No pain, no gain significa “sin dolor no hay ganancia“, y hay un gran número de corredores que han hecho suyo este lema al creer que acabar doloridos un entrenamiento es sinónimo de haberlo hecho bien. La…

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Cómo ayuda el entrenamiento polarizado a los corredores Entrenamiento 

Entrenamiento polarizado: los extremos pueden ser buenos

Muchos corredores aficionados desconocen el entrenamiento polarizado y piensan que la forma más adecuada de ganar resistencia es sometiendo al cuerpo a la máxima intensidad durante un tiempo prolongado. Esto realmente se traduce en agujeros negros de rendimiento y desgaste en el cuerpo. ¿Qué aporta un entrenamiento polarizado? El entrenamiento polarizado te permite aumentar la resistencia y consiste básicamente en entrenar a intensidades suaves y fuertes evitando los ritmos intermedios. Hay dos formas principales de realizar un entrenamiento. Una es ellas es por volumen, tanto de duración como de kilometraje,…

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rectas en cuestas Entrenamiento 

Aprende a entrenar las rectas en cuestas

Es de sobras conocido que las rectas en cuestas son un ejercicio imprescindible para mejorar la fuerza, la potencia y la técnica de carrera, pero de manera habitual estas se hacen de manera incorrecta sin tener en cuenta que forman parte de un plan de entrenamiento global donde el entrenamiento de rectas en cuestas es un añadido a los otros entrenamientos y tiene que ser equilibrado. No te voy a decir que con solo hacer cuestas serás mejor corredor, pero si que es un entrenamiento con unos beneficios innegable si…

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Entrenamiento 

Adaptación muscular a nuevas maneras de entrenar: esto ocurre al correr

Parece que una vez piensas que las agujetas son historia y que las sobrecargas musculares solo aparecen después de las competiciones es cuando estás 2 cobran más fuerza. La adaptacion muscular a nuevas maneras de entrenar produce que  sientas dolor y molestias en diferentes lugares del cuerpo donde antes no se sentían. Esta desagradable sensación puede alarmante al pensar que estás a punto de lesionarte, pero lo que realmente sucede es que los músculos están trabajando de una manera diferente a la que lo hacían anteriormente y por ello sientes ese dolor,…

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El diario de entrenamiento es un elemento muy útil para los corredores Entrenamiento 

¿Qué aporta un diario de entrenamiento al corredor?

Todo corredor experimentado sabe que no hay buena temporada sin una planificación ni resultados esperados sin objetivos bien definidos. Para ello, muchos corredores deciden recurrir a un diario de entrenamiento que les ayude a llevar un control de los entrenamientos, el rendimiento, las sensaciones y algunos datos específicos como la frecuencia cardíaca, etc. Un diario de entrenamiento puede ser de gran utilidad para ver el progreso que vas haciendo a medio y largo plazo. ¿Qué debes anotar en tu diario de entrenamiento? Realmente puedes apuntar todo aquello que consideres que…

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Entrenamiento 

Estiramientos dinámicos: no pueden faltar antes de tu entrenamiento

Siempre se ha dicho que no debes estirar nunca antes de correr, ya que de hacerlo puedes aumentar el riesgo de lesionarte durante el entrenamiento. Esto es cierto a medias, ya que lo que nunca debes hacer son estiramientos estáticos antes de correr, pero si debes incluir estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos sirven para elongar la musculatura de una manera muy diferente que los clásicos estiramientos estáticos y es bien sabido que tiene grandes beneficios para los corredores ¿Que son los estiramientos dinámicos y que beneficios tienen? Los estiramientos dinámicos…

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La elíptica y su aportación a los corredores Entrenamiento 

La elíptica: un gran aliado de los corredores

Una de las grandes preocupaciones de los corredores es el efecto de los impactos en músculos y articulaciones. Para ello, la elíptica es una alternativa utilizada por estos para seguir fortaleciendo sin sobrecargar las zonas de mayor riesgo de lesión. ¿Qué aporta la elíptica a los corredores? Cuando llevamos a cabo el entrenamiento en elíptica involucramos gran parte de los músculos que trabajamos cuando corremos, reducimos el impacto y ejercitamos el tren inferior y superior, por lo que se trata de un gran aliado en entrenamientos cruzados para complementar la…

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equilibrio corriendo Entrenamiento 

Ejercicios para mejorar tu estabilidad y equilibrio corriendo

Junto con la fuerza, la potencia y la técnica de carrera hay un factor de vital importancia para el corredor: la estabilidad y el equilibrio corriendo. El equilibrio corriendo se entiende como la capacidad del cuerpo de mantenerse estable durante la carrera y de que la musculatura se adapte para evitar desequilibrios. Si esta musculatura no está entrenada no te caerás al suelo, pero tu rendimiento no será el mejor ya que el cuerpo gastará más energía en avanzar en el intento de compensar ese movimiento de desequilibrio. Por otro…

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Entrenamiento 

7 cosas que debes hacer antes de correr un maratón

El maratón es sinónimo de prueba reina en el atletismo, el objetivo de todos los que empiezan a correr es llegar un día a competir en los 42 kilometros. El maratón es un sueño, un reto, un objetivo. Pero no es tan sencillo llegar hasta él, más bien no es sencillo terminarlo. Por eso, antes de lanzarte a correr esta distancia puedes hacer estas cosas antes de correr un maratón. Recuerda que no tienes prisa para correr un maratón y que terminar uno de ellos no es una prioridad, simplemente…

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