estirar después de correr no es necesario Entrenamiento 

¿Y si estirar después de correr no es necesario?

Si, se lo que puedes estar pensando. ¿No has leído en este y otros blogs que lo aconsejable es estirar después de correr? Aunque los estudios apuntan que estirar después de correr ayuda a aliviar la tensión que sufren los músculos después de correr cada vez pienso que estirar después de correr no es necesario siempre, aunque con esta afirmación contradiga otros artículos que anteriormente he escrito. Este artículo lo hago a modo de reflexión sobre lo que estoy viviendo a principio de la temporada y que me hace pensar…

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Entrenamiento 

Estiramientos dinámicos: no pueden faltar antes de tu entrenamiento

Siempre se ha dicho que no debes estirar nunca antes de correr, ya que de hacerlo puedes aumentar el riesgo de lesionarte durante el entrenamiento. Esto es cierto a medias, ya que lo que nunca debes hacer son estiramientos estáticos antes de correr, pero si debes incluir estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos sirven para elongar la musculatura de una manera muy diferente que los clásicos estiramientos estáticos y es bien sabido que tiene grandes beneficios para los corredores ¿Que son los estiramientos dinámicos y que beneficios tienen? Los estiramientos dinámicos…

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Salud 

Dolor cervical al correr: causas y solución a este problema

Seguro que alguna vez has padecido dolor cervical al correr. De hecho me arriesgo a afirmar que no ha sido una sola vez. El dolor cervical al correr es más común de lo que piensas y si lo sufres sabes lo doloroso y molesto que resulta. Cuando algo duele es que o bien no está en su lugar, le falta fuerza o existe una mala postura que lo condiciona. Con el dolor cervical mientras corres no es diferente y con pequeños consejos conseguirás deshacerte de este tortuoso problema. Las causas…

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estiramientos despues de correr Entrenamiento 

Estiramientos después de correr: así tienes que hacerlos

Después de entrenar es normal sentir la musculatura cargada debido al esfuerzo al que se somete a esta. La manera de relajar los músculos es mediante los estiramientos después de correr. Pero no sirve hacerlo de cualquier manera, ya que un mal estiramiento es más peligroso que no hacerlo. Estirar tiene casi tanta complicación como correr y cada uno lo hace de la manera que mejor le parece. No obstante, hay una base que se tiene que seguir al estirar después de correr y que en todos los corredores debe…

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estirar antes de correr Salud 

Estirar antes de correr: Aquí tienes los motivos para no hacerlo

Con los estiramientos pasa algo parecido con la política: nadie se pone de acuerdo. Hay una gran cantidad de información sobre los estiramientos, pero no queda nada claro sobre si es necesario estirar antes de correr, después o no hacerlo nunca en la vida. Bajo mi punto de vista, no veo ninguna necesidad de estirar antes de correr, pero si después. Aunque conozco también casos de corredores que solo estiran si el entrenamiento ha sido muy duro o después de una competición. Los motivos que te harán no estirar antes…

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dolor en los dedos del pie al correr Salud 

Dolor en los dedos del pie al correr: la tendinitis en los extensores

Los pies son la herramienta de todo corredor, y a pesar de ello, no se le da la importancia que se debería. Unos pies sanos y cuidados son importantísimos para practicar este deporte. ¿Que pasa si tienes dolor en los dedos del pie al correr y no le haces ni caso? Pues te estarás metiendo en un buen lío y perjudicando más de lo que crees. Músculos extensores de los dedos del pie  Antes de explicar las razones del dolor en los dedos del pie al correr, es importante que…

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dolor al estirar Salud 

Dolor al estirar: detente antes de que sea tarde

Uno de los errores más comunes al estirar es llegar al punto en el que se siente dolor. Sentir dolor al estirar no es algo normal y te está indicando que no lo estás haciendo correctamente. Esa sobrecarga que tienes en el músculo no va a mejorar si llegas al punto de dolor. Pero, ¿por qué es contraproducente estirar hasta sentir dolor? El reflejo miotático y su relación con el dolor al estirar En el caso que te excedas con los estiramientos, el receptor (llamado huso neuromuscular) presente en la…

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estiramientos para el tibial anterior Entrenamiento 

Los 3 estiramientos para el tibial anterior indispensables

Si hay un músculo molesto y difícil de estirar ese es el tibial anterior. Este músculo ubicado en la tibia se caracteriza por sobrecargarse al pisar de manera incorrecta. Si el contacto contra el suelo se produce con el talón, tienes muchas posibilidades de desarrollar una sobrecarga en el tibial anterior, ya que la posición del pie al pisar de esa manera hace que el tibial anterior trabaje más de lo que debería. Con estos 3 estiramientos para el tibial anterior y un buen trabajo de técnica de carrera, los dolores…

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los principales errores al estirar Entrenamiento 

Los principales errores al estirar que estropean su utilidad

Estirar después del entrenamiento es algo muy importante para evitar lesiones.  Muchos corredores no estiran y otros tantos estiran pero de manera incorrecta. Los principales errores al estirar se pueden evitar teniendo consciencia de lo que se hace y porqué se hace. Es mucho mejor dedicar 10 minutos menos a correr y poder estirar de manera correcta qué hacerlo sin ganas y con prisas. Los principales errores al estirar No esperes una lista larga de los principales errores al estirar, pues no la hay.  Los fallos durante el estiramiento tienen…

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los mejores estiramientos de cuádriceps Entrenamiento 

Los mejores estiramientos de cuádriceps

Todos sabemos de la importancia de correr con unos músculos en perfecto estado, debemos estar pendientes de las molestias durante el entrenamiento y en un correcto fortalecimiento de estos. Por desgracia hay momentos en los que por un exceso de esfuerzo sentimos la musculatura dura y dolorida. El cuádriceps es uno de los músculos más propensos a sobrecargarse después de un entrenamiento de intensidad, los mejores estiramientos de cuádriceps son aquellos que trabajan de manera específica cada parte de este grupo muscular. Aquí tenéis TODA LA INFORMACION sobre el cuádriceps Los mejores…

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