Salud 

Dolor cervical al correr: causas y solución a este problema

Seguro que alguna vez has padecido dolor cervical al correr. De hecho me arriesgo a afirmar que no ha sido una sola vez. El dolor cervical al correr es más común de lo que piensas y si lo sufres sabes lo doloroso y molesto que resulta. Cuando algo duele es que o bien no está en su lugar, le falta fuerza o existe una mala postura que lo condiciona. Con el dolor cervical mientras corres no es diferente y con pequeños consejos conseguirás deshacerte de este tortuoso problema. Las causas…

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estiramientos despues de correr Entrenamiento 

Estiramientos después de correr: así tienes que hacerlos

Después de entrenar es normal sentir la musculatura cargada debido al esfuerzo al que se somete a esta. La manera de relajar los músculos es mediante los estiramientos después de correr. Pero no sirve hacerlo de cualquier manera, ya que un mal estiramiento es más peligroso que no hacerlo. Estirar tiene casi tanta complicación como correr y cada uno lo hace de la manera que mejor le parece. No obstante, hay una base que se tiene que seguir al estirar después de correr y que en todos los corredores debe…

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estirar antes de correr Salud 

Estirar antes de correr: Aquí tienes los motivos para no hacerlo

Con los estiramientos pasa algo parecido con la política: nadie se pone de acuerdo. Hay una gran cantidad de información sobre los estiramientos, pero no queda nada claro sobre si es necesario estirar antes de correr, después o no hacerlo nunca en la vida. Bajo mi punto de vista, no veo ninguna necesidad de estirar antes de correr, pero si después. Aunque conozco también casos de corredores que solo estiran si el entrenamiento ha sido muy duro o después de una competición. Los motivos que te harán no estirar antes…

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dolor en los dedos del pie al correr Salud 

Dolor en los dedos del pie al correr: la tendinitis en los extensores

Los pies son la herramienta de todo corredor, y a pesar de ello, no se le da la importancia que se debería. Unos pies sanos y cuidados son importantísimos para practicar este deporte. ¿Que pasa si tienes dolor en los dedos del pie al correr y no le haces ni caso? Pues te estarás metiendo en un buen lío y perjudicando más de lo que crees. Músculos extensores de los dedos del pie  Antes de explicar las razones del dolor en los dedos del pie al correr, es importante que…

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dolor al estirar Salud 

Dolor al estirar: detente antes de que sea tarde

Uno de los errores más comunes al estirar es llegar al punto en el que se siente dolor. Sentir dolor al estirar no es algo normal y te está indicando que no lo estás haciendo correctamente. Esa sobrecarga que tienes en el músculo no va a mejorar si llegas al punto de dolor. Pero, ¿por qué es contraproducente estirar hasta sentir dolor? El reflejo miotático y su relación con el dolor al estirar En el caso que te excedas con los estiramientos, el receptor (llamado huso neuromuscular) presente en la…

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estiramientos para el tibial anterior Entrenamiento 

Los 3 estiramientos para el tibial anterior indispensables

Si hay un músculo molesto y difícil de estirar ese es el tibial anterior. Este músculo ubicado en la tibia se caracteriza por sobrecargarse al pisar de manera incorrecta. Si el contacto contra el suelo se produce con el talón, tienes muchas posibilidades de desarrollar una sobrecarga en el tibial anterior, ya que la posición del pie al pisar de esa manera hace que el tibial anterior trabaje más de lo que debería. Con estos 3 estiramientos para el tibial anterior y un buen trabajo de técnica de carrera, los dolores…

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los principales errores al estirar Entrenamiento 

Los principales errores al estirar que estropean su utilidad

Estirar después del entrenamiento es algo muy importante para evitar lesiones.  Muchos corredores no estiran y otros tantos estiran pero de manera incorrecta. Los principales errores al estirar se pueden evitar teniendo consciencia de lo que se hace y porqué se hace. Es mucho mejor dedicar 10 minutos menos a correr y poder estirar de manera correcta qué hacerlo sin ganas y con prisas. Los principales errores al estirar No esperes una lista larga de los principales errores al estirar, pues no la hay.  Los fallos durante el estiramiento tienen…

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los mejores estiramientos de cuádriceps Entrenamiento 

Los mejores estiramientos de cuádriceps

Todos sabemos de la importancia de correr con unos músculos en perfecto estado, debemos estar pendientes de las molestias durante el entrenamiento y en un correcto fortalecimiento de estos. Por desgracia hay momentos en los que por un exceso de esfuerzo sentimos la musculatura dura y dolorida. El cuádriceps es uno de los músculos más propensos a sobrecargarse después de un entrenamiento de intensidad, los mejores estiramientos de cuádriceps son aquellos que trabajan de manera específica cada parte de este grupo muscular. Aquí tenéis TODA LA INFORMACION sobre el cuádriceps Los mejores…

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tensor fascia lata Salud 

Tensor de la fascia lata y cintilla iliotibial: funciones y problemas

El músculo tensor de la fascia lata es un gran desconocido para algunos corredores hasta que comienzan a notar un dolor presente a la palpación de este músculo y que recorre la parte externa del muslo hasta llegar a la rodilla. Cuando se sobrecarga esta zona no solo el músculo tensor de la fascia lata puede estar dando problemas, sino que la cintilla iliotibial es una de las responsables del mismo. Estos dos elementos colaboran en  conseguir la abducción de la cadera, así como rotar de manera externa e interna la…

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estiramientos olvidados Entrenamiento 

Los estiramientos olvidados por el corredor

Estirar es algo que a los corredores no les suele gustar, es monótono y se pierde un tiempo que se podría dedicar a correr. A pesar de ello, es algo necesario y que nunca debemos olvidar después de un entrenamiento. Todo el mundo conoce los estiramientos más básicos como son los de cuadríceps e isquiotibialies. Hay otros estiramientos olvidados por el corredor, ya sea por desconocimiento o por creer que no son necesarios para mantener nuestros músculos descargados. Los estiramientos olvidados por el corredor Muchos piensan que con 4 estiramientos después de la…

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