Entrenamiento 

4 ejercicios en gradas que te harán correr más rápido

Los ejercicios en gradas son unos de los entrenamientos más completos y que mejores resultados en términos de fuerza y potencia dan en corredores. Por esta razón no es raro entrar en una pista de atletismo y ver como grupos de atletas repiten, uno tras otro, los ejercicios en las gradas. Los ejercicios en gradas no sólo mejoran tu fuerza y potencia muscular sino que te ayudan a correr mejor, al poner especial énfasis en la forma de pisar e inpulsarte. Aunque son ejercicios con beneficios probados no es recomendable…

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peso muerto para isquiostibiales Entrenamiento 

Peso muerto para isquiotibiales: brutal ejercicio de fuerza

De todos los ejercicios para isquiotibiales que conozco y que aplico en mi rutina de fuerza, el peso muerto para isquiotibiales es, junto a los isquiotibiales en fiball, mi favorito. En mi opinión es una manera de fortalecer los isquiotibiales muy completa, dado que trabaja de manera específica la parte posterior de la pierna y permite centrar todos los esfuerzos en el músculo antagonista del cúadriceps. De entrada te quiero decir que no es un ejercicio sencillo de realizar, y que es más importante la ejecución del mismo que el…

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lesionarse haciendo sentadillas Entrenamiento 

Las mejores maneras de lesionarse haciendo sentadillas, evita todas ellas

En ocasiones, para hacer un ejercicio correctamente es más sencillo explicar cuáles son los errores más comunes en este que centrarse en repetir una y otra vez la manera adecuada de hacerlo. Lesionarse haciendo sentadillas es una realidad, y como tal hay que evitarla. Los errores que se cometen en la ejecución de las sentadillas están detrás de muchas lesiones de rodilla y de cuádriceps. Aprender de estos errores es la mejor manera de no caer lesionado. Las sentadillas son muy populares entre todo tipo de deportistas y tienen una…

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fuerza en los isquiotibiales Entrenamiento 

¿Tienes fuerza en los isquiotibiales? Compruébalo con este ejercicio

Los isquiotibiales forman parte de los músculos principales que se utilizan en carrera. Tener fuerza en los isquiotibiales resulta indispensable si quieres correr más rápido y más seguro, pues son estos los que se encargan de recoger la pierna y acercar el talón al glúteo para continuar avanzando. Aunque los corredores conocen los ejercicios más comunes para fortalecer esta musculatura, en ocasiones descuidan comprobar cuál de los 2 isquiotibiales presenta una mayor debilidad en la zona. Obviar esto producirá, a largo plazo, que el isquiotibial más fuerte se sobrecargue y…

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sentadillas búlgaras Entrenamiento 

Sentadillas búlgaras: ejercicio de fuerza indispensable para corredores

Si como corredor estás aburrido de hacer semana tras semana las sentadillas tradicionales, yo te propongo que esta semana las sustituyas por las sentadillas búlgaras, un ejercicio de fuerza que, si quieres mejorar como corredor, terminarás amando. Las sentadillas búlgaras son una variante de las sentadillas más clásicas, y forman parte de los conocidos como ejercicios de fuerza aislados, ya que se trabaja se manera unilateral. Los beneficios de las sentadillas búlgaras para el corredor son muchos, y es por esto que terminarás incluyéndolas en tu rutina de fuerza semanal.…

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Entrenamiento 

Adaptación muscular a nuevas maneras de entrenar: esto ocurre al correr

Parece que una vez piensas que las agujetas son historia y que las sobrecargas musculares solo aparecen después de las competiciones es cuando estás 2 cobran más fuerza. La adaptacion muscular a nuevas maneras de entrenar produce que  sientas dolor y molestias en diferentes lugares del cuerpo donde antes no se sentían. Esta desagradable sensación puede alarmante al pensar que estás a punto de lesionarte, pero lo que realmente sucede es que los músculos están trabajando de una manera diferente a la que lo hacían anteriormente y por ello sientes ese dolor,…

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Salud 

Catabolismo muscular: ¿sabes lo perjudicial que es?

El término catabolismo muscular no es muy conocido entre el colectivo corredor. Esto es debido a que su pasión por las pesas suele ser nula y van al gimnasio porque tienen la obligación de fortalecer la musculatura y no porque les guste. Pero aunque no sepas ahora que es el catabolismo muscular, después de leer este artículo entenderás porque es tan importante no entrar en este estado y que puedes hacer para evitarlo. ¿Qué es el catabolismo muscular y cuando lo sufren los corredores? El catabolismo muscular es un proceso…

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ejercicios de fuerza antes de correr Entrenamiento 

Haz los ejercicios de fuerza antes de correr por esta razón

Los ejercicios de fuerza siempre provocan discusiones sobre cuando es el mejor momento para hacerlo. Los corredores no quieren que las pesas perjudiquen su entrenamiento pero tampoco que el entrenamiento de fuerza no sea efectivo. ¿Pero es más efectivo hacer los ejercicios de fuerza antes de correr o, inmediatamente después de a carrera? No hay respuesta clara a esto, pero si que es cierto que hay opiniones encontradas entre los que defienden hacer los ejercicios de fuerza antes de correr y los que se oponen completamente a ello. Es cierto…

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levantar pesas y correr lento Entrenamiento 

Levantar pesas y correr lento: conoce su complicada relación

Levantar pesas y correr lento es el mayor temor de cualquier corredor que quiera integrar ejercicios de fuerza y no perder ni un segundo por kilómetro. Me resulta gracioso ver que como corredores huyen de las pesas por miedo a volverse corredores lentos y pesados. Levantar pesas te va a convertir en un corredor lento de la misma manera que correr con unas Nike Vaporfly conseguirán que dejes en evidencia a Eliud Kipchoge. Entiendo que el trabajo con pesas sea incomodo y aburrido (para mi es lo más aburrido del día), pero…

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ejercicios con fitball para corredores Entrenamiento 

Ejercicios con fitball para corredores

El trabajo de fuerza nunca debería faltar en la rutina de todo corredor que quiera mejorar. Es preferible no salir a correr un día si ese día se utiliza para fortalecer la musculatura implicada en la carrera. No solo hay que ir al gimnasio para ganar fuerza y potencia, hay muchos otros ejercicios con los que no necesitarás levantar una pesa y son igual de efectivos. Los ejercicios con fitball para corredores son uno de ellos y son esos tipos de ejercicios de fuerza que bien realizados, marcan la diferencia…

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